太極拳是一種很好的運動方式,一直以來都是頗為的受到人們的呢喜歡,如果你也覺得這項運動不錯的話,那么建議好來練習(xí)一下,我相信一定會對你有所幫助的,練習(xí)太極拳的時候一定要注意好個人的心態(tài)問題。
下面就是給大家講的一些關(guān)于練習(xí)太極拳的時候要著重注意的要點,如果有興趣的話,建議好還是來練習(xí)一下,只有這樣才可以真正的起到一個很好的作用,下面就來了解一下吧。
心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時,思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求,意指活順、自然。
虛實分明
要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當(dāng),是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛??傊搶嵅坏ハ酀B透,還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發(fā)揚傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級的太極拳,它動作簡練,濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,老少皆宜,實在是居家晨練之必備佳品!
太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
田間地頭太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
太極拳里面有很多的流派,但是歸根結(jié)底還是濃縮在一個道法自然的問題上,練習(xí)的時候一定要注意好心態(tài)的平和,注意好自身與自然的溝通,只有這樣才能夠真正的體會到太極拳的精髓。
希望上面這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,我相信只要堅持?jīng)常練習(xí)的話,那么你一定可以從這里面學(xué)習(xí)到很多方面,太極拳是一個很大的流派,所以一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注。