太極拳教學(xué) 簡(jiǎn)化太極拳的技術(shù)特點(diǎn)及健身價(jià)值

責(zé)編：戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 13:17

　　24式簡(jiǎn)化太極拳的技術(shù)特點(diǎn)及健身價(jià)值

　　24式簡(jiǎn)化太極拳由原國(guó)家體委于1956年組織有關(guān)太極拳專家，以流傳面和適應(yīng)性廣泛的楊式太極拳為基礎(chǔ)，保留了傳統(tǒng)太極拳的主要技術(shù)內(nèi)容及基本規(guī)格要領(lǐng)，去其繁難和重復(fù)動(dòng)作，按照由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則進(jìn)行改編、整理而成。

　　套路充分體現(xiàn)了太極拳動(dòng)作柔和、緩慢、圓活、連貫的特點(diǎn)，是大學(xué)體育教學(xué)常選的內(nèi)容之一。

　　各式太極拳雖然風(fēng)格不同，各具特征，但是拳理相通，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、動(dòng)作要領(lǐng)和健身作用，基本一致。

　　24式簡(jiǎn)化太極拳的技術(shù)特點(diǎn)

　　(1)輕松柔和。太極拳架式比較平和舒展，動(dòng)作要領(lǐng)不拘不僵，符合人體的生理習(xí)慣，并且一般說來，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。

　　因此，適宜不同年齡、性別和體質(zhì)的人鍛煉，尤其對(duì)體弱者和慢性病患者，更是一種較好的體育醫(yī)療手段。

　　(2)連貫均勻。整套太極拳動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，無論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、連貫一氣的，其后貫穿，如行云流水，綿綿不斷。

　　(3)圓活自然。太極拳的動(dòng)作以各種弧形、曲線構(gòu)成，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免直來直去。

　　因此要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活，動(dòng)作輕靈順?biāo)臁?/p>

　　(4)協(xié)調(diào)完整。在太極拳運(yùn)動(dòng)中，要求做到上下相隨、內(nèi)(意識(shí)呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部之間要緊密配合;動(dòng)作的出發(fā)，一動(dòng)無有不動(dòng)，以腰為軸來帶動(dòng)。

　　這也能直接作用于命門，使命門精氣充足，增進(jìn)健康。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　(1)意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作。即把注意力貫注到動(dòng)作中去，所有的動(dòng)作都要用意識(shí)來支配，“神為主帥，身為驅(qū)使”，“意動(dòng)形隨”。

　　要做到這點(diǎn)，在未動(dòng)之前就要端正姿勢(shì)，呼吸自然，情緒安寧，排除雜念，集中注意力。

　　一切安排就緒，自覺全身放松，心靜氣和，然后開始動(dòng)作，不斷用意來指導(dǎo)每一動(dòng)作的正確性、連貫性和圓活性。

　　(2)注意放松，不用拙力。太極拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)立的情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到大限度放松。

　　只有全身應(yīng)該放松的都放松了，勁力才能毫無阻礙地集中到一點(diǎn)，避免了僵勁和拙力，體現(xiàn)出太極拳那種輕靈而有沉重的富有彈性和韌性的內(nèi)勁。

　　(3)虛實(shí)分明，重心穩(wěn)定。練太極時(shí)，身體的姿勢(shì)不斷改變，處處貫穿著手法、身法、步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動(dòng)，由虛到實(shí)，或由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫不停，勢(shì)勢(shì)相連。

　　要使虛實(shí)變化得當(dāng)，身體必須平衡穩(wěn)定。凡旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，應(yīng)先把身體穩(wěn)住再提腿換步;凡進(jìn)退的動(dòng)作，應(yīng)先落腳而后再慢慢改變重心，以達(dá)到太極拳“中正安舒”的要求。

　　( 4)呼吸自然，配合動(dòng)作。練太極拳時(shí)，不要因?yàn)閯?dòng)作而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般來說，凡是由實(shí)轉(zhuǎn)虛，勁力含蓄、動(dòng)作屈合時(shí)，配以吸氣;凡是由虛轉(zhuǎn)實(shí)，勁力沉實(shí)集中、動(dòng)作開伸時(shí)，配以呼氣。