太極拳教學(xué) 在打太極拳之前要先拉筋

　　運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎(chǔ)內(nèi)功一樣，必須是持之以恒而扎實的。

　　但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領(lǐng);未蒙其利，反受其害。

　　因此，為了拉筋可以得到大的利益并確保安全。

　　以下的原則是必須遵守的

　　1.在拉筋之前必須先熱身

　　比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機會。

　　2.在拉筋之時不要暫停呼吸

　　應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負(fù)氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機會提高。

　　3.在運動之前及之后都要拉筋

　　一般人只記得運動之前要拉筋;而運動后一身疲倦，便連動都不想動。

　　其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，

　　下一次運動時肌肉的條件也會更好。

　　4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓

　　拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

　　無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。

　　忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會反而造成傷害。

　　5.替換拉筋的肌肉群

　　對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動作。

　　但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到。

　　除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚。

　　在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。

　　6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度

　　有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

　　成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣。

　　這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做。

　　而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂趣;如此，快樂與安全，皆在其中矣。