太極拳 太極拳入門的19種基本功練習

　　1、如果立身中正沒有含胸拔背、松肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯、氣沉丹田、尾閭下墜、開胯圓襠、松膝舒踝，腳底吸地，即便身體外形站得很中正，也是假的立身中正;身體架勢在靜態(tài)、動態(tài)都不失中定，才是真的立身中正。

　　2、在預(yù)備勢時，一定要使身心穩(wěn)靜下來，真穩(wěn)靜下來之后再行出動。是在動的時候，更要保持其穩(wěn)靜，不要將穩(wěn)靜的情形分散了，這更是重要的一回事。

　　3、從上往下松到腳底，是沉勢與地面相吸;從腳底往上松是地面反座彈力的相斥。松中有懈，是沒能節(jié)節(jié)貫穿。

　　4、松腰塌胯的沉到實腳底，同時借用沉勢重量而帶動提起虛腳，這是沉提練法。

　　5、太極拳的的“松”的功夫具有四重性：一是肢體松了就能沉，有如沉甸甸的東西墜落下來;一是輕松自如的隨屈就伸，像嬰兒的柔軟。

　　二是像鞭子打人那樣，柔中含剛;三是像繩子縛人，整個身體就像被繩索捆著，被勁道籠罩著，肢體各部處于挨打地位。

　　6、拳式開始動作先松腰是為了轉(zhuǎn)換拳勢而上下相隨，拳式定勢時松腰是為了松沉到實腳底。

　　7、凡是下蹲動作，都要先松腰，再松胯，后松膝的下蹲，松踝的沉到實腳底。

　　8、將小粒石子輕輕放入金魚缸水中，石子慢慢的落到水中，這個過程的每一個瞬間都是“沉”;石子落到金魚缸底部則不動，這個現(xiàn)象是呆滯的“重”。

　　將小木屑按至金魚缸水底時再松開，木屑漸漸的升起直到水面，這個過程的每一個瞬間都是“輕”;木屑上升到水面則不動，這個現(xiàn)象是呆滯的“浮”。

　　9、在盤拳轉(zhuǎn)腰胯時，不要把松沉與圓活分開，要一邊沉一邊轉(zhuǎn)，同步進行運勢。腳要乘沉而出，乘沉而回;腰胯要沉著轉(zhuǎn)，手要亦隨沉而動。從始至終，勢勢松沉。

　　10、腰胯不松，即使膝蓋不超過腳尖也不行，還有導(dǎo)致膝蓋傷痛的可能，因為內(nèi)在還是別著拙力或僵勁。

　　11、身前松開腹股溝是松前胯，身后放松臀部是松后胯。

　　12、氣沉丹田時，宜身前松小腹、身后松腰骶骨(位于肚臍對面的腰部，也是臀部中央)。

　　13、欲要靜態(tài)和動態(tài)拳勢都穩(wěn)當，一是有松沉功夫;二是分清虛實;三是平衡對稱(左右、前后、上下的對拔松開)。

　　14、先有松肩墜肘，后有虛領(lǐng)頂勁，這是沉中升;是沉肩垂肘帶動虛領(lǐng)頂勁。是如果松肩墜肘和虛領(lǐng)頂勁各自分開，那是伸脖子頂腦袋，不是真的虛領(lǐng)頂勁。

　　15、松肩而不能使肩胛骨下沉的，不是真松肩，算是肩關(guān)節(jié)靈活而已。

　　16、松肩墜肘和松腰沉胯、氣沉丹田是個整體，如果松肩墜肘與松腰沉胯、氣沉丹田分開而沉，那不是整體的沉勢，說明還練不到位。

　　17、兩小臂環(huán)狀收回胸前，是含胸拔背帶動的。

　　18、兩手掌于胸前分別往外分開，是松肩墜肘帶動的。

　　19、兩手往上抬起，是松腰松胯沉到兩腳底地面的反座彈力推動的。