太極拳壓腿4種腿法練習(xí)的要點(diǎn)

　　腿功是指各種腿法以及提高下肢柔韌性和控制能力的訓(xùn)練。所有武術(shù)項(xiàng)目都十分重視腿功訓(xùn)練，它是高質(zhì)量完成技術(shù)動作，提高身體素質(zhì)的重要保證。

　　方法

　　1.正壓

　　身體正面對支撐物，一腿支撐，另一腿前平舉，腳跟放在肋木或其它支撐物上，腳尖勾起，膝部挺直，兩手按于膝部或抱住腳尖，上身反復(fù)前俯振壓，力量和幅度逐漸加大，使下頰盡量觸及腳尖。

　　左右腿輪換練習(xí)。如果腿部高舉，腳放在較高支撐物上，稱高壓腿。腳放于地面時(shí)，稱低壓腿、高壓、低壓的方法和要領(lǐng)皆與前相同。

　　2.側(cè)壓

　　身體側(cè)對支撐物一腿支撐，另一腿平放或高放于支撐物上，或放于地面，腳尖勾起，異側(cè)手上舉，同側(cè)手外撐,上體反復(fù)側(cè)倒振壓，力量和幅度逐漸加大，使頭部盡量觸及腳尖。兩腿輪換練習(xí)。

　　3.仆壓

　　兩腳左右大步開立，一腿屈膝全蹲，同側(cè)手按于膝部。另一腿向體側(cè)伸直鋪平，同側(cè)手搬握腳外側(cè)。

　　上體向伸直腿一側(cè)反復(fù)傾俯振壓，使頭部盡量接近腳尖(圖115)。兩腿輪換練習(xí)。

　　4.坐壓

　　身體坐于地面，兩腿伸直，左右分開，兩腳尖勾起，兩手按于膝部或搬住腳尖，上體反復(fù)前俯振壓，使下頰盡量接近腳尖(圖116,117)。兩腿輪換練習(xí)。

　　要領(lǐng)

　　1.向前振壓時(shí)，要保持豎腰展體，直脊收耽。向側(cè)振壓時(shí)要挺胸展耽。

　　2.振壓力量要由小而大，幅度因人而異，用力不可過猛，防止傷害。

　　3一腿練習(xí)后要放松擺動，再換壓另一腿。

　　4.正壓腿、側(cè)壓腿時(shí)兩腿皆要挺直。仆壓腿時(shí)兩腳平行或稍外展.兩腳皆踏實(shí)地面。坐壓時(shí)，兩腿盡量分開。

　　易犯錯誤

　　1.彎腰、低頭、屈腿。

　　2.正壓腿時(shí)扭腰展胯，上體不正。

　　3.仆壓腿時(shí)腳跟或腳外側(cè)“掀地拔跟”。