如何學習太極拳的前進步

　　預備式(胸朝東為前)

　　身體自然直立，兩腳跟并攏，腳尖稍外展，兩手背分別貼附后腰兩側，手心均朝外，目前平視。

　　動作

　　1、身體重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起。左腳向左前方上一步，腳跟先著地成左虛步。然后重心逐漸移向左腿，全腳踏實，腳尖向前成左弓步，目前平視。

　　2、身體重心移至右腿并屈膝后坐，左腿自然伸直，左腳尖翹起外擺成左虛步;然后上體微左轉，重心移向左腿并屈膝，全腳掌踏實，腳尖偏向東北，同時右腿屈膝，腳跟抬起微外展碾腳。

　　3、上體微右轉，重心全部移至左腳，右腿抬起，經(jīng)左腳內(nèi)側向右前方(東南)上一步成右虛步;然后重心逐漸移至右腿。全腳踏實成右弓步，腳尖想前(東)，目視前方。根據(jù)以上步法變換過程，兩腿交替向前反復進行練習。

　　收式

　　后腳向前腳跟步，兩腳跟靠攏，兩腿慢慢伸直，

　　兩手臂自然下垂于身體兩側，手心朝內(nèi)。

　　要點

　　①進行練習過程中，上體始終要保持正直，目前平視，重心要保持平穩(wěn)，不要忽高忽低，身體的高低程度取決于本人的腿部力量，因人而異。

　?、趧幼髋c呼吸的配合是：虛步時為吸氣，弓步和碾腳時為呼氣。③步法轉變要連貫穩(wěn)實、虛實分明。

　　如何學習太極拳的后退步

　　預備式

　　身體自然直立，兩腳跟并攏，腳尖稍外展，兩手掌相疊，手心朝里，左掌在外，右掌輕貼于小腹(丹田處)目前平視。

　　動作

　　1、身體重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起，左腳向左后方撤一步，前腳掌先著地。重心逐漸后移，全腳踏實，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平視。

　　2、身體重心全部移至左腿并屈膝，右腿屈膝、右腳抬起經(jīng)左腳內(nèi)側向右后方撤一步，前腳掌先著地。重心逐漸后移，全腳踏實，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平視。

　　根據(jù)以上兩腿動作變換交替后反復進行練習。

　　收式

　　前腳向后撤步，兩腳跟靠攏，兩腿慢慢伸直，兩手臂自然下垂于身體兩側，手心朝內(nèi)。

　　要點

　?、偕象w始終腰保持正直平穩(wěn)，不要忽高忽低，身體的高低程度取決于本人的腿部力量，因人而異。

　?、趧幼髋c呼吸的配合是：身體后坐時為呼氣，抬腿撤步時為吸氣。

　　③動作要連貫、兩腿虛實要分明。