“偏沉則隨”是太極拳道法自然的典型范例，是太極拳用意不用力、用重量不用力量、要被動(dòng)不要主動(dòng)、要流動(dòng)不要移動(dòng)。

　　如何練習(xí)太極拳“偏沉則隨”的基本功

　　一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)等原則的力學(xué)根據(jù)，是松中生動(dòng)、借力行拳的具體操作方法，是太極拳運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律。

　　掌握偏沉則隨運(yùn)動(dòng)規(guī)律的關(guān)鍵，是要理解偏沉與則隨之間的連動(dòng)關(guān)系。

　　一、一分為三又含三為一

　　從偏沉則隨的角度說(shuō)，拳者應(yīng)把自身分為偏沉和則隨兩大部分(部位)。

　　盡管這樣劃分并不具有科學(xué)的嚴(yán)謹(jǐn)性：第一，偏沉部位也具有則隨的性質(zhì)，也是隨自身重量、隨地心引力、隨對(duì)手之力而偏沉而動(dòng)作的。

　　第二，則隨部位也有偏沉的因素，例如，練拳不用手、手隨腰脊走.手臂應(yīng)屬于則隨的部位，可沉肩、墜肘、坐腕的要領(lǐng)，正是對(duì)手臂偏沉的要求。

　　偏沉與則隨是相對(duì)的，很難絕對(duì)分開。但是.為了分析偏沉與則隨的連動(dòng)關(guān)系，又不得不分開來(lái)說(shuō)，不得不把偏沉與則隨作為陰陽(yáng)兩儀來(lái)說(shuō)。至于偏沉中有則隨的性質(zhì)，則隨中含偏沉的因素，就屬于陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰了。

　　偏沉部分為陰.是行拳的動(dòng)力系統(tǒng)。偏沉部位通過(guò)放松，一是降低向上的支撐力，產(chǎn)生向下的松沉力：二是降低向內(nèi)的拘束九產(chǎn)生向外的膨脹力。

　　向下放松要松出自身的重量感來(lái)，把自身重量中蘊(yùn)含的位(勢(shì))能釋放出來(lái)，轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，起到發(fā)動(dòng)機(jī)的作用，帶動(dòng)則隨部位運(yùn)動(dòng)。

　　偏沉部位偏沉，就是舍己從地，順著地心引力走，從而將地心引力引入體內(nèi)，經(jīng)過(guò)轉(zhuǎn)換，傳給則隨部位，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。則隨部分為陽(yáng)，是行拳的功能系統(tǒng)。

　　則隨部位要準(zhǔn)確接收偏沉部位傳來(lái)的信息并產(chǎn)生相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，同樣必須放松一要松掉笨拙、遲鈍，松出接收信息的靈敏性來(lái)。

　　二要松掉僵硬、呆滯，松出有感即應(yīng)的隨和性來(lái)：要松掉個(gè)性、松掉己見，松得像水完全隨著地勢(shì)流一樣，完全隨著偏沉部位傳來(lái)的運(yùn)動(dòng)信息走。

　　偏沉部位發(fā)出的運(yùn)動(dòng)信息是向下和向周圍的，而則隨部位所需要的推動(dòng)是各個(gè)方向、千變?nèi)f化的，偏沉部位的勁力信息必須經(jīng)過(guò)加工、轉(zhuǎn)換之后，才是則隨部位運(yùn)動(dòng)所適用的。

　　這個(gè)加工、轉(zhuǎn)換、傳遞信息的部位在太極理論中叫“中“。

　　中是陰陽(yáng)相通的橋梁、相連的紐帶、相開的分處、相合的歸宿，是陰陽(yáng)之間亦陰亦陽(yáng)又非陰非陽(yáng)的交錯(cuò)、重疊之處。

　　偏沉與則隨之間的中，通過(guò)杠桿、力偶、開合等力學(xué)加工方式，將偏沉部位的松沉力和膨脹力，加工成收放、繞擺、旋轉(zhuǎn)等各個(gè)方向的力，再傳給則隨部位，形成拳術(shù)運(yùn)動(dòng)。

　　偏沉部位借力、中介部位傳力、則隨部位隨動(dòng).陰、陽(yáng)、中三位一體，分工合作。一條龍連動(dòng)，才是真正的太極拳運(yùn)動(dòng)。

　　二、應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)關(guān)注半身的偏沉

　　偏沉處為實(shí)，則隨處為虛。全身一處自有一處虛實(shí)。同樣，處處都有偏沉與則隨的區(qū)別和轉(zhuǎn)換。

　　但是，為了化繁為簡(jiǎn)、抓大帶小，意念應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注半邊身體的偏沉。第一要關(guān)注上下兩半身中的半身偏沉。

　　每動(dòng)都應(yīng)先沉肩垂脊坐腰，關(guān)注上半身偏沉，為合，再下胯伸腿蹬腳，關(guān)注下半身偏沉，為開。上下兩半身依次相繼偏沉，意氣白肩至腳。

　　如水滲沙，穿骨過(guò)肌.順流而下，推動(dòng)拳勢(shì)一合一開、一蓄一發(fā)，走出一個(gè)完整的太極來(lái)。第二要關(guān)注左右兩半身中的半身偏沉。左右半身偏沉與上下半身偏沉是一致的，是或左或右半身自肩至腳順流而下，是左右分虛實(shí)的偏沉。

　　左右半身偏沉分兩種情況：一種是上下交叉的半身偏沉，多是在身體重心從偏于一腳移至偏于另一腳時(shí)，先偏沉實(shí)腳側(cè)的上半身，以利于上下相合。

　　再偏沉另一側(cè)(即新實(shí)腳側(cè))的下半身，以利于上下相開;另一種是上下相對(duì)的半身偏沉，如起勢(shì)欲提左腳，先右肩右背右腰依次偏沉，左腳跟離地，再右胯右腿右腳依次偏沉，左腳提起。

　　第三要關(guān)注后腰與前腹的交替偏沉，每動(dòng)都應(yīng)是先坐腰斂臀托小腹，即后面腰脊偏沉，為合，再吐臍沉腹托長(zhǎng)強(qiáng)，即前面小腹偏沉，為開。

　　下半身為陰，上半身為陽(yáng)，腰腹是陰陽(yáng)之間的“中”。

　　腰與腹交替偏沉是上下兩半身相繼偏沉的交接轉(zhuǎn)換動(dòng)作。是腰脊主宰和丹田賓輔的相互結(jié)合與具體操作，是太極本體部位開合陰陽(yáng)的動(dòng)作。

　　總之，練拳應(yīng)以上下兩半身相繼偏沉為主體、為統(tǒng)領(lǐng)。

　　同時(shí)照顧到左右的虛實(shí)分明和腰腹的偏沉帶動(dòng)，促成意氣勁形的開合伸縮運(yùn)動(dòng)。

　　三、偏沉部位與則隨部位相互作用

　　有偏沉必然有偏輕。偏輕部位就是則隨部位，就是隨偏沉部位的松沉之力和膨脹之力而動(dòng)作的部位。

　　有作用力必然有反作用力，作用力與反作用力是兩個(gè)對(duì)稱部位之間的對(duì)稱之力。雖然主要是偏沉部位向則隨部位送力，但則隨部位同時(shí)也有反作用力回送給偏沉部位，促其偏沉生力。

　　按偏沉部位與則隨部位相互對(duì)稱的位置和作用分析，有如下四種情況。

　　通過(guò)上下相吸相合的作用，帶動(dòng)下面則隨部位向上偏輕。

　　例如，上半身向下偏沉?xí)r，通過(guò)腰腹這個(gè)“中”，通過(guò)腰骶向下沉坐、小腹向上提收、腰腹相向相合的方法，提吸下面兩腿皮肉向上偏輕，使涌泉上提、腳底虛離、腿腳氣向上行、上下相向相合。這不但是身心的體驗(yàn)，而且有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明。

　　有一種特制的磅秤，能隨時(shí)自動(dòng)記錄下所稱之物重量變化過(guò)程中的每一個(gè)數(shù)字。有人兩手抱著一塊石頭站在稱盤上，將抱著的石頭向下放時(shí)，磅秤顯示的重量更輕，說(shuō)明兩腳向下的蹬力變小。

　　這與練拳上半身偏沉?xí)r自感腿腳氣向上行是一致的。但當(dāng)人將石頭向上舉時(shí)，磅秤記錄的重量更大(更沉)，這與練拳人上半身氣向上行時(shí)下半身氣向下行，自感腿腳蹬地的力度加大是一致的。