練拳要腳下生根。太極拳愛(ài)好者，要想入得太極大門，從腳下練起是太極拳入門功夫的必由之路，也是捷徑。
初學(xué)陳氏太極拳主要是培根，就好像樹一樣，根深才能葉茂，一棵大樹失去了根，就會(huì)枯死。練太極拳腳下亂動(dòng)，是根節(jié)不明，上邊拳打的對(duì)也不對(duì)。因?yàn)樘珮O拳的力是從根節(jié)發(fā)起，太極拳用的是全身整體力。要做到下盤穩(wěn)固、腳底有根，行拳時(shí)腳應(yīng)該時(shí)刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心穩(wěn)定。練拳時(shí)，腳一定要踏實(shí)，不許隨意亂動(dòng)，十趾抓住地面，只有這樣才能腳下生根。
在日常生活中，不難體會(huì)的是，如一輛載重的車子，只用手推是推不動(dòng)的，必須腳下使力，通過(guò)腳、腰、手的整體力才能將車子推動(dòng)。
一、如何做到腳下生根
1.了解人體力學(xué)，弄懂培根的重要性
人體的力都是成對(duì)的，只有腳蹬地(作用力)，借大地的反彈力(反作用力)，才是人體的力源。所以打拳必須固根，落地生根。
2.弄懂太極拳運(yùn)勁的路線
《拳論》講：“力發(fā)之于足，行之于腳，主宰于腰，形于手指。”就說(shuō)明勁力之源在腳，運(yùn)勁的樞紐在腰。太極拳運(yùn)勁的起點(diǎn)、路線、施力點(diǎn)、支撐點(diǎn)、著力點(diǎn)(落點(diǎn))的路線是：腳蹬地，地的反作用力運(yùn)行至腰，松胯、折疊、旋轉(zhuǎn)，通過(guò)腹部和胸背的配合，運(yùn)送到上肢發(fā)力點(diǎn)上，或通過(guò)髖關(guān)節(jié)和股骨，運(yùn)送到下肢發(fā)力點(diǎn)上。
(1)在腳
是說(shuō)腳首先要踩地落實(shí)，才可以生勁，腳下開始起動(dòng)。
(2)發(fā)于腿
即是勁力主于腿部，因?yàn)橥炔康募∪庠谌硎前l(fā)達(dá)的。
(3)主宰于腰
是說(shuō)腰部為周身的樞紐，是勁力的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，勁力變化的樞紐。練拳時(shí)，要養(yǎng)成一種習(xí)慣，即不論大小動(dòng)作，都以腰部帶動(dòng)(又日丹田帶動(dòng))。
(4)形于手指
勁力后傳到并表現(xiàn)于手部。
拳論云：“其根在腳.由腳而腿而腰總須完整一氣。”而絕大部分練拳者都認(rèn)為太極拳要從手上、身上開始練習(xí)，從人的常理上來(lái)說(shuō)大家都很容易接受。但是，這樣練習(xí)卻很難快速踏入太極拳的大門?？傊?，我們學(xué)練太極拳，應(yīng)多加強(qiáng)下盤勁道的鍛煉。
二、注意以下事項(xiàng)
打拳吸氣時(shí)意念在兩腳，也就是打拳時(shí)，時(shí)時(shí)想到兩腳，要五趾抓地。松沉到腳，打拳時(shí)一定要將全身的重量通過(guò)兩腳傳人地下，膝關(guān)節(jié)不負(fù)重，膝蓋疼痛感就會(huì)消失，這樣膝蓋疼的問(wèn)題就解決了。打拳時(shí)要時(shí)刻注意，腳下陰陽(yáng)變，身上力量現(xiàn)，就是打拳時(shí)要時(shí)刻注意兩腳的虛實(shí)變化，實(shí)腳要實(shí)足，虛腳要虛凈，以實(shí)現(xiàn)腳下虛實(shí)變化的漸變?nèi)^(guò)程。
練好太極腳，獲得了踩勁，要注意運(yùn)用。
1.行拳的要點(diǎn)
平時(shí)練拳架、練推手，時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注自己腳跟的穩(wěn)固性，方向(不同拳勢(shì)、不同動(dòng)作中腳落得方位)、角度，重心變換以及轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的軸心(是以腳跟為軸，還是以腳掌為軸)，都要清清楚楚，以維護(hù)自己的動(dòng)態(tài)平衡與穩(wěn)固。
2.在技擊中的作用
一旦與人交手，不論用哪種發(fā)放方法，都要著眼于根節(jié)，要注意對(duì)方的腳，千方百計(jì)破壞他的根節(jié)，千方百計(jì)力求自己的中正穩(wěn)定。
總之，我們平時(shí)打拳、推手，就要時(shí)刻注意培根、正根、固根的鍛煉，從而達(dá)到根深蒂固、應(yīng)敵自如，這是初學(xué)者所必須注意的。太極拳從腳下練起是一項(xiàng)大工程，能夠達(dá)到從腳下練起也就算開始進(jìn)入了太極大門。太極拳的腳下功夫相當(dāng)重要，練習(xí)的過(guò)程，就像大樹往地下深深扎根的過(guò)程，日久天長(zhǎng)，太極拳的腳下功夫自然上身，樁功很堅(jiān)固，撼之不動(dòng)。
