怎樣才算練好了太極拳，練好太極拳有三個(gè)環(huán)節(jié)

　　第一環(huán)節(jié)是盤好拳架

　　練好太極拳，先要盤好架子，也就是太極拳的“外三合”，既手足合、肘膝合、肩胯合，以求身法準(zhǔn)確。太極拳要求：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛(肘外撐)、手要展、指要分、掌要球，拳要空、胸要舒、背要拔、腰為軸、臀要斂、襠要圓、走下弧，腿要曲，弓90度。

　　第二環(huán)節(jié)是練好行拳

　　當(dāng)拳架姿態(tài)準(zhǔn)確后，就應(yīng)要行好拳。所謂行拳，是指練好太極套路。這行拳的準(zhǔn)則："松靜、輕靈、圓活、穩(wěn)重、慢勻、神合"。關(guān)鍵是"松靜"松靜是根基，軟和是宗旨，用意不必力，全身一點(diǎn)不僵。通過(guò)下工夫鍛練太極拳，會(huì)促使人體"氣路"和"血路"的通順。

　　王宗岳講："一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜"，楊澄甫也有"上下相隨;內(nèi)外相合"的太極拳練法的要求。這是太極拳講的"和諧"，也非常重要。

　　第三環(huán)節(jié)是練好用意

　　太極拳是內(nèi)家拳，尤其側(cè)重用意，楊澄甫《十要》中要求"用意不必力"，指明打太極拳要用意。用意是指"以意導(dǎo)形"，用意念導(dǎo)引太極拳形體動(dòng)作的演化，故行拳時(shí)意在先，動(dòng)在后。

　　如何通過(guò)練太極拳打通任督二脈

　　第一步氣聚丹田

　　氣聚丹田是指內(nèi)氣歡聚于丹田，隨著打拳的嫻熟，有時(shí)打拳會(huì)虛靜到"神氣活現(xiàn)"，真實(shí)做到“用意不必力”，感覺(jué)非常美妙!

　　呼吸應(yīng)鼻呼鼻吸，舌抵上腭。吸氣仍用意于導(dǎo)引動(dòng)作，呼氣用意引氣入丹田，即把呼氣故意止于丹田，繃小腹，也稱"意守丹田"，日久天長(zhǎng)，內(nèi)氣會(huì)徐徐聚積于丹田，漸漸感到丹田內(nèi)有一個(gè)"氣團(tuán)"，這就為貫通任督二脈奠基了根基。

　　第二步通任督脈

　　當(dāng)?shù)ぬ镉袣夂?，就可行氣。即用意念帶領(lǐng)丹田的那股熱氣，由丹田向下行，循小腹，抵中極穴，經(jīng)會(huì)陰穴，過(guò)谷道(肛門)至尾閭。至此就已完結(jié)導(dǎo)引內(nèi)氣向下向后走的航線，讓氣自行貫通督脈的尾閭關(guān)。能否沖過(guò)尾閭關(guān)，取決于丹田內(nèi)氣是否充分，丹田內(nèi)氣越充分，沖關(guān)能力越大，反之則沖關(guān)中斷。沖關(guān)后意念引領(lǐng)內(nèi)氣上行，貫通夾脊關(guān)和玉枕關(guān)，過(guò)頭頂百會(huì)穴，再下顏面，過(guò)喉，沿胸腹中線，也就是任脈，直下丹田，形成任降督升任再降的一周循環(huán)，即為小周天，又叫逆行小周天。

　　打通任督二脈的感受

　　打通上半身經(jīng)脈時(shí)，先出現(xiàn)兩腎、后腰處出現(xiàn)酸脹感，非常難受，此時(shí)不要因此停下練拳，繼續(xù)練，過(guò)一段時(shí)間，這種感覺(jué)就沒(méi)有了，反而身體感覺(jué)很輕、很舒服，功力也會(huì)長(zhǎng)。內(nèi)氣越來(lái)越旺，越積越多，直至小腹充盈，氣滿丹田，下面我就要打通全身經(jīng)脈了。

　　想打通全身經(jīng)脈，必須要求將帶脈、沖脈打通

　　以意引氣，讓氣走各經(jīng)，全身上下無(wú)處不到，周流復(fù)轉(zhuǎn)，反復(fù)運(yùn)作，以達(dá)到氣隨意運(yùn)，血隨氣載，氣血暢通，心神愉悅的效果

　　1、通過(guò)站樁，意守丹田，舌頂上腭，全身放松，意想宇宙之浩然之精氣,隨呼吸下注丹田。用腹式呼法，以鼻吸氣，要求做到深、緩，讓氣充滿腹部。吸氣后將氣從鼻中呼出，呼氣時(shí)，以意將吸入的氣微微送入下丹田，意念讓氣停在下丹田，讓臍下三寸丹田更鼓，與先天下丹田處的元?dú)庀嗪?，融為一體。(太極拳就是這樣的反呼吸，反呼吸是吸時(shí)腹部鼓，呼時(shí)更鼓;正常呼吸是吸時(shí)腹部癟，呼時(shí)腹部鼓)

　　2、以意領(lǐng)氣,讓丹田之真氣如太陽(yáng)光四射，真氣以意領(lǐng)，運(yùn)行于身體腰部右側(cè)的帶脈之中,經(jīng)帶脈的五樞、維道穴，流向身體的后部，經(jīng)督脈的命門穴,繼續(xù)從后向左行進(jìn)于身體的左側(cè)，經(jīng)帶脈的維道、五樞穴，回歸任脈的神闕穴,圍繞腰腹部一周。同樣，用意念引導(dǎo)其運(yùn)行于身體腰部的左側(cè)的帶脈之中，經(jīng)維道、五樞流向身體的后部;經(jīng)督脈的命門穴,繼續(xù)從后向右行進(jìn)于身體的右側(cè)，,經(jīng)帶脈的五樞、維道穴，回歸任脈的神闕穴，圍繞腰腹部一周。

　　3、站樁日久或正確打太極拳，帶脈中的真氣則日漸旺盛，氣在意念引導(dǎo)下，則可運(yùn)行于經(jīng)絡(luò)之中。練習(xí)時(shí)，渾身放松，以意領(lǐng)氣，將丹田之真氣傳到手三陰經(jīng)和足三陰經(jīng)。

　　如果實(shí)戰(zhàn)的話，那么手的抓勁就會(huì)很大;外撐后腰的命門穴，讓丹田之氣充斥后腰，讓后腰鼓脹。后腰鼓脹有氣，人身上才會(huì)有勁，太極內(nèi)功才會(huì)增大，實(shí)戰(zhàn)能力才會(huì)強(qiáng)。

　　如果讓送到后腰的真氣運(yùn)行到經(jīng)絡(luò)，那么就用意念引導(dǎo)后腰命門處的真氣流向手三陽(yáng)經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)。如果實(shí)戰(zhàn)的話，就松胯下沉，將真氣的一股從后腰處往下送到腳下，通過(guò)地面產(chǎn)生反作用力，另一股往上傳到后背，讓后背也鼓脹起來(lái)。

　　腳下踩蹬勁，整體說(shuō)腳是跟節(jié)，是催勁，腰是中節(jié)，是隨勁，頭是稍節(jié)，是領(lǐng)勁，向上虛領(lǐng)。從局部說(shuō)，肩是跟節(jié)，是催勁，肘是中節(jié)，是隨勁，手是稍節(jié)，是領(lǐng)勁。

　　此時(shí)發(fā)拳或出掌，全身發(fā)緊，全身用力，將拳或掌打出，這樣抖彈的寸勁暴發(fā)力就會(huì)很大，攻擊性就會(huì)很強(qiáng)。因此，平時(shí)多注重練習(xí)“外撐后腰的命門和后背”，讓丹田之氣促鼓后腰和后背，對(duì)太極內(nèi)功的產(chǎn)生和打通全身經(jīng)脈非常必要。

　　打通全身經(jīng)脈的感覺(jué)

　　開始時(shí)，后腰、后背、手擘等酸脹痛，全身非常難受。后來(lái)，只要不怕困難，繼續(xù)練習(xí)，這種現(xiàn)象就會(huì)消失，身體沉穩(wěn)又輕靈，胯開襠走下弧，打起太極拳來(lái)，即使拳架很低也不累，感覺(jué)美妙。此時(shí)，身體很強(qiáng)壯，精氣神很足，人有氣質(zhì)。