不少太極拳愛好者，練太極拳時往往不注重放松，只是活動一下身體，就開始練了，這樣做效果當然不好。俗話說，全身放松、經(jīng)絡暢通，加上一個好意念，等于成功一大半。

　　陳氏太極拳第12代傳人、國家級社會體育指導員、武術(shù)高級段位七段——李楠先生認為，我們常說的“調(diào)心”、“調(diào)身”、“調(diào)形”實際上就是放松的一種方法。

　　練習太極拳放松需要做到三點

　　“調(diào)心”即調(diào)整練拳時的心態(tài)。就是說在練拳的時候心情要平靜下來，排除一切雜念和煩惱，不要讓不愉快的事情干擾、破壞自己平靜的心情。

　　“調(diào)身”是生理上放松的重要條件。它包括練拳前的生理準備和物質(zhì)準備。

　　比方說，睡眠要充足，運動前可以吃點食物，排空大小便，穿著合適、寬松、暖和的服裝(冬天可以戴上手套和口罩，熱了再去掉)，還要選擇優(yōu)美、安靜、避風、干凈、空氣新鮮的環(huán)境，這些都是放松不可忽視的條件。

　　“調(diào)形”則是練拳者在心理、生理兩方面都達到了放松的要求之后，練拳時應該注意的放松方法。“調(diào)形”基本的要求是立身中正，也就是練拳時身體和地面要保持垂直。

　　另外，練習太極拳時一定要注重呼吸。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合、恰當?shù)剡\用，也是練拳時放松不可忽視的重要因素。

　　大捋是何意思

　　大捋是大幅度轉(zhuǎn)體作捋勢的意思。太極拳推手練習中的活步推手有大捋的訓練內(nèi)容，是四隅手活步訓練的方法。主要手法是掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠的聯(lián)合運用。

　　48式太極拳吸收了大捋的動作特點，編成招式，納入套路中。

　　“轉(zhuǎn)身大捋”式的起始動作怎樣做才更符合規(guī)定要求

　　由前式“馬步靠”定式開始，在重心后移時，腰微向右轉(zhuǎn)，左腕須外旋，左拳變掌上托，右手亦輕微內(nèi)旋，使兩拳掌心向右，隨同上體左轉(zhuǎn)，雙手向右旋轉(zhuǎn)，如托球向右搓動狀。

　　左腳尖同時上外撇，上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腳，右腳隨即向前上步與左腳平行，相距約10厘米，膝自然站直，成平行步，面向正起勢方向。

　　此時右臂邊旋邊伸展，右手掌心向上托舉，左臂屈肘，左掌旋腕提至胸前，掌心向外，拇指向下——這是“轉(zhuǎn)身大捋”式的前半招動作。

　　動作過程要比較細膩，一絲不茍，做到每一纏繞動作都有交代，接下去才是捋勢的本體。

　　“轉(zhuǎn)身大捋”式的定勢有什么意識表現(xiàn)，步型、身法、手法的要求怎樣

　　“轉(zhuǎn)身大捋”式的定勢，技能意識在滾肘撅臂，如同左手握對方左腕，右手托對方左肘臂，向左后捋動對方，驟然旋左手扭扣對方左腕，使其左臂被反關(guān)節(jié)。

　　同時略曲肘滾動右前臂，旋壓撅截對方肘部以折其臂。這就是該勢的意識所在。動作時決不可做成雙手抓拳同時屈肘向左腰側(cè)牽拽，這樣做顯得輕浮而失勢，也不符合本式的理法要求。

　　完成該式時，步型是橫襠步，左腿弓，右腿自然伸直，步幅較大，架勢較低，力量主要集中于左腿。

　　上體正直，面對右拳方向，松胯塌腰，氣向下沉，并必須做到斂臀，裹襠，護臀。手法就是由捋而滾肘纏繞，目的是撅斷對方前臂。

　　用力點是自己的右前臂尺側(cè)，用于對方身上的著力點則在對方反關(guān)節(jié)的肘尖部。