練習(xí)太極拳的好的時間和朝向

　　好選擇晨時四點(diǎn)至六點(diǎn)之間。因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。

　　人體的內(nèi)氣在這個時刻，同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。

　　人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí)，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動。)

　　古代醫(yī)家依據(jù)十二時辰來推算某一個時辰某臟器氣血旺行而容易導(dǎo)引?？梢姇r辰對診病和治病都有影響作用。參加太極拳運(yùn)動也如此。

　　好的時間

　　好選擇晨時四點(diǎn)至六點(diǎn)之間。因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。

　　人體的內(nèi)氣在這個時刻，同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。

　　人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí)，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動。

　　2午時為練拳練功忌諱的時間。在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài)，頭氣激發(fā)，內(nèi)氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運(yùn)動。

　　好的朝向

　　在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升。這時運(yùn)動可調(diào)動內(nèi)氣，同時容易向外吐放蘊(yùn)藏在臟腑內(nèi)的濁氣，而可以加強(qiáng)臟腑經(jīng)絡(luò)活動功能，疏通氣血，有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時吸取同質(zhì)大氣。

　　練拳時間也跟日常生活習(xí)慣有關(guān)。因為清晨人的精力旺盛，記憶力極強(qiáng)。且睡了一夜后，肌骨可由于肢體活動而除滯消澀。

　　在睡前時間，由于一天的活動，關(guān)節(jié)肌腱活動開了，便于大幅度、高難度的動作演練，利于動作的動力定型，而且運(yùn)動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢復(fù)。

　　由此可見，運(yùn)動時間直接關(guān)系到運(yùn)動的效果。只有正確地掌握和科學(xué)地按時間鍛煉，才能在短時間內(nèi)收到佳效果。

　　后簡單提一下練拳方向。早不朝東，晚不面西，永不向北，午后不朝南。其道理在于使人體鍛煉符合宇宙大地的氣的變化運(yùn)行，好不要違背自然規(guī)律。

　　練習(xí)下盤的功法

　　想要練好太極拳，下盤功夫至關(guān)重要。以下是幾種腿功練習(xí)方法。 打好高爾夫，腿腳力很好的通過胯步傳到上盤，松垮亦同樣重要。

　　松胯法

　　兩腳分開約30 -40厘米，足跟相對，足尖外撇至極限時雙腳成“一”字，兩腿伸直，身體中正，雙手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平時由百會穴帶領(lǐng)站直。一上一下共49次。吸氣時意在下丹田(臍下1.5寸)。動作越緩越好。

　　髖(胯)骶松后內(nèi)勁才能下達(dá)至足，腿的靈活、勁力的大小取決胯、骶的圓活。故此式更應(yīng)認(rèn)真體悟。

　　開骶法

　　雙腳平與肩寬站立，雙腳尖內(nèi)扣至極限亦成“一”字時，身體向前俯，雙手在體前抱圓。身體前俯至極限時，由大椎帶領(lǐng)往回收，一前一后為一次共49次。吸氣時意在下丹田。

　　本式對全身的平衡通過雙腳的調(diào)節(jié)而達(dá)到上、下、左、右均衡的狀態(tài)。在實(shí)戰(zhàn)中不論哪一個角度發(fā)力都可達(dá)到佳狀態(tài)。

　　松膝法

　　雙腳并攏站立，雙手叉腰，腳部放松向下跪，胯向前靠，使大腿與軀干成一直線，下頜內(nèi)扣，頭頂向上頂，跪的時間越長越好。意想把膝跪足面。極限時提膝慢慢起立，做30次。

　　要點(diǎn)：縮臀靠胯、百會向上頂，下頜靠胸，把全身重心放在膝部，起立時要緩，必須由百會穴帶領(lǐng)，使重心由膝起至足。跪時酸麻脹極難忍受，起立時只覺有一股熱流由膝直沖至腳底暢快無比。

　　此式練久則小腿脛骨部肌肉豐滿，充滿彈性，而且對膝、踝外傷、風(fēng)濕、及因外練脛骨致傷的后遺癥有療效。