太極拳已經(jīng)成為了一種全民都在參與的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。很多人都喜歡打太極拳，打太極拳的好處也有很多。打太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。今天，小編就和大家一起探討一下如何練習(xí)太極拳，已經(jīng)練習(xí)太極拳必須狠抓的十三大要點(diǎn)!

　　太極拳之鍛煉方法

　　(一)、掌握一般規(guī)則

　　1、學(xué)習(xí)動(dòng)作

　　在剛開始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候，應(yīng)該從簡單的動(dòng)作入手，好是有人指導(dǎo)的情況下，在模仿他人的正確動(dòng)作后，自己加以練習(xí)，便可一招一式的學(xué)會(huì)其中的要領(lǐng)。

　　此時(shí)對(duì)一般的必不可少的規(guī)則，如立身中正，安舒松靜，虛靈頂勁，氣沉丹田，松肩垂肘，含胸拔背，松腰斂臀，呼吸自然，動(dòng)作和順，用意不用力，上下相隨，內(nèi)外相合，邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲，分清虛實(shí)，連綿不斷，舉動(dòng)輕靈，運(yùn)行和緩等，必須要求逐漸的能夠完全掌握。

　　2、糾正姿勢(shì)

　　四肢的部位距離，身勢(shì)的重心，所向的方向，進(jìn)退轉(zhuǎn)換的姿勢(shì)，拳掌肘腕，肩腰胯膝腳，頭頂脊背的規(guī)矩，俱要要求正確。凡有不對(duì)的地方，必須仔細(xì)加以糾正，以求打下良好的基礎(chǔ)。

　　(二)狠抓重要三點(diǎn)

　　當(dāng)太極拳其中的招式學(xué)到了一定的程度，其中的要領(lǐng)便可從心底全部掌握到位。但是，在練習(xí)太極拳的同時(shí)，以下的一些重要地方也是同樣不能忽視的!

　　1、松靜柔軟

　　在練習(xí)的時(shí)候，周身關(guān)節(jié)和肌肉務(wù)須放松，由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身，無一處不放松，不可留有絲毫的拘滯之力，以自縛其身，須全身松軟到"柔曲百折若無骨"才對(duì)。

　　2、行氣用意

　　練時(shí)，須手勢(shì)貫以意識(shí)，雖松而不懈。不能丟掉了意識(shí)而自動(dòng)。每一動(dòng)都要做到均勻合度，以意氣貫注到每手每勢(shì)的動(dòng)作上為準(zhǔn)則。

　　呼吸要深長，而且要是在自然舒適的原則下做到的，不可稍有勉強(qiáng)，既是一舉手，一動(dòng)腳，都要神氣的向往，并配合以呼吸的鼓蕩。

　　動(dòng)作隨著呼吸的節(jié)奏加以律動(dòng)，當(dāng)打開的時(shí)候，慢慢吸氣;當(dāng)合并之時(shí)，隨著動(dòng)作慢慢呼氣，在長時(shí)間的練習(xí)之后，心中的神氣自然會(huì)增多，而身體同時(shí)也在慢慢變得更加健康。

　　3、穩(wěn)靜安舒

　　練拳時(shí)，要先將身勢(shì)立穩(wěn)，放松，頭部上頂，尾閭中正。不但身勢(shì)放松，而內(nèi)心也須放松，摒除一切雜念。如此稍待片刻，俟身心穩(wěn)靜下來而后出動(dòng)。

　　一手一式，穩(wěn)穩(wěn)靜靜，舒舒適適，如長江大河，滔滔不絕，如抽絲掛線，綿綿不斷，一趟太極拳練習(xí)完畢后，感覺渾身非常舒適，精神非常愉快，口中唾液回甜，這便是身心泰然，已有穩(wěn)靜的功夫了。

　　如練完一趟拳后，非但無此感覺，反而口干舌燥，面青氣喘，這便是心神浮躁，未能達(dá)到身心泰然的境界，那就須細(xì)心的體會(huì)，或請(qǐng)教師指正方可。

　　如此經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉之后，在身體方面有了適度的柔軟，在中氣方面增大了內(nèi)部的力量，在腦力方面有了清醒的靈覺，以后自然而然的產(chǎn)生一種松沉的氣勢(shì)，靈覺得感應(yīng)，以及柔軟而有彈性的力量。

　　由于以上這些情形而發(fā)生的作用，就太極拳的術(shù)語來說，是謂之"勁"。體驗(yàn)到這種勁而后學(xué)習(xí)各種推手，進(jìn)一步研究"懂勁"的功夫，就不難豁然貫通了。