現(xiàn)在練太極拳的人越來越多。打太極拳不僅可以強身健體，而且可以幫你陶冶情操修身養(yǎng)性。很多人都加入到打太極拳的行列。太極拳是一門博大精深的功夫。今天，小編要和大家探討的是練太極拳的身法和心法。就讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

　　練太極拳的功法時候，需要注意力集中，思想無雜念。然后身體放松，心思要靜謐。這項功法聚集了很多家學(xué)派的精髓。

　　一、身法

　　即身手姿式、擺法，分為站式、坐式、臥式、手式。要求全身放松。

　　1.站式：身體平正自然，兩手自然下垂，兩腳分開與肩同寬，雙膝微曲，雙足尖與足跟力量平衡著地。

　　2.坐式：練這個動作的時候，要注意。因為這個動作分了四種坐法，分別是平坐、自然盎坐、單盤坐、雙盤。

　　3.臥式：分直腿和自由盤腿仰臥，以及側(cè)臥曲一腿、雙腿、直腿等五種。

　　以上各式均應(yīng)做到頭頸平正自然，兩眼輕閉，口含微笑，舌平放，舌尖輕抵上腭。

　　4.手式：分前拱式、垂直式、抱丹式、抱球式四種，站坐均適用。

　　(1) 前拱式：這個動作主要是把兩只手放在胸口，然后把兩只手臂稍微地彎曲，形成一個橢圓。

　　(2)垂直式：兩手自然下垂，雙肘和掌指微曲，中指在大腿兩側(cè)靠攏褲縫(只適用于站式)。

　　(3)抱丹式：按前拱式雙手虎口交叉，順其自然地放下，松松的環(huán)抱下丹田，手心向里(注意手腕關(guān)節(jié)不宜太彎曲)，兩臂成弧形，成站立抱丹式或平坐抱丹式，平坐時交叉的雙手?jǐn)R于大腿上。

　　(4)抱球式：兩手在腹前作抱球狀，拇指相對，手心向里，兩手心距離及與腹部距離均為20一25厘米。

　　身手姿式擺定后，意行“十松一上”，即從頭頂百合穴起意想頭頂松，印堂松，人中松，喉頭松，兩肩松，胸部松，腹部松，臀部和大腿松，雙膝和小腿松，腳掌涌泉穴松，嘴角略向上.露出微笑。

　　同時對頸椎、脊柱、四肢等全身骨節(jié)肌肉都要想一想，使整體有一種輕松舒適、愉快的感覺。十松練熟后可從簡，只注意印堂、人中、兩肩三松即可。

　　二、心法

　　空松功的核心是“空松靜定”四個字，關(guān)鍵在心法，特點三：

　　1.不講周天火候，一切順其自然。

　　2.不講“意守”講“意照”。守是守住不放，照是適當(dāng)照顧一下。

　　3.本功法制定一套心法口訣和要訣。三一口訣即“一片混沌”“一心篤定”“一覺就止”，必須默念。練功時首先要松掉一切權(quán)、名、利和公私事務(wù)，然后默念一句，照做1遍：

　　身如垂柳(從百會松到桶泉，逐一做好“十松”，后默想枝葉萬千向下松垂的垂柳)，心似寒冰(全身放松后把思想意識凍結(jié)到無思無念的境地)，萬念皆空，不知有身(進入到無人無我的境界)。空之又空，一片混沌(達到一片混沌的更高境界。念2—3次能達此境界，就可不念)。

　　以上念一句，呼吸一次。練十松時，念到一個松字自然呼氣，意想氣從松的部位呼出。自然幫助入靜。如尚不能入靜，可改用下述四種意照功法：意照虛空(意想宇宙空間)

　　意照整體(不是哪一個部位)、意照下丹田(臍下一寸三分再入內(nèi)一寸三分處)，意照患部(為了治病，還要默想“我要驅(qū)除這個病患”)。