練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅修身養(yǎng)性，而且可以鍛煉身體?，F(xiàn)在，很多年輕的朋友也加入到打太極拳的行列。但是，很多人在練習(xí)太極拳的時(shí)候，都會(huì)忽略手部的動(dòng)作。今天，小編就和大家一起探討一下打太極拳時(shí)五個(gè)手指的動(dòng)作要領(lǐng)，就讓我們一起了解一下吧!
打太極拳的五個(gè)手指動(dòng)作
小指
在練習(xí)太極拳的時(shí)候，小拇指要自然的放松。
凡有從前向后、向下的拳勢(shì)，應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。
無(wú)名指
起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時(shí)，有向前、向上的動(dòng)作，不要全手掌出勁，由無(wú)名指引動(dòng)，無(wú)名指在五指中笨拙。
在練習(xí)的時(shí)候，只要無(wú)名指不懂，其他的四個(gè)手指頭都不會(huì)動(dòng)，你在推手的時(shí)候，只要學(xué)會(huì)運(yùn)用無(wú)名指，就很不容易輸?shù)簟?/p>
中指
起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠(yuǎn)。有的說(shuō)：“意到前方無(wú)限遠(yuǎn)，到底多遠(yuǎn)，要看練功者的功底而言”。
食指
食指不能用一點(diǎn)力，要輕輕的扶著運(yùn)動(dòng)路線走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛。
腕不松，前臂難以放松，再接下來(lái)給墜肘、松肩等要求帶來(lái)難度。
大拇指
在練拳的時(shí)候，要注意掌握自己的重心。在練的時(shí)候，虎口要微撐，這樣就能很好的控制自己的平衡。
那么，在練習(xí)太極拳時(shí)有哪些講究呢?
老年人打太極拳的講究
許多老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時(shí)間超過(guò)60分鐘，其間的休息時(shí)間過(guò)少。
這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)一定注意打拳時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出，有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷，這大都與老年人打拳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)。
因此，老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般打拳時(shí)間不超過(guò)30分鐘為宜。
另外，老年人打太極拳動(dòng)作姿勢(shì)一定要正確，如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。
所以，老年人練習(xí)太極拳時(shí)好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)規(guī)范處方練習(xí)。腿部有損傷的老年人不適合練習(xí)太極拳。
老年人打太極拳要多注意以上幾點(diǎn)，否則就會(huì)適得其反。
