現(xiàn)在大街小巷隨處都可以看見人們成群結(jié)隊的練太極拳。練習(xí)太極拳的好處有很多。練太極拳不僅可以修身養(yǎng)性，而且可以鍛煉身體延年益壽。今天，小編就和大家一起來了解一下如何才能真正的練習(xí)太極拳，練太極拳如何快速進步呢!

　　練習(xí)太極拳的四大進步階梯

　　第一個進步階梯：打基礎(chǔ)

　　在一開始練太極拳的時候，很多人都會覺得摸不著頭腦，不知道從何下手。

　　其實，并不是大家笨，而是因為太極拳內(nèi)功心法的術(shù)語及用意不用力的要求，對于人們已建立的知識參照系來說，是一個全新的理念和體驗——也可能這方面本身就是一張白紙，連個參照物都沒有。

　　但是，這是培養(yǎng)、激發(fā)內(nèi)功的重要途徑，這個途徑必須從一開始就樹立起來，否則光顧得盡快學(xué)會動作，然后去追求動作的規(guī)范與否，就會與秘傳內(nèi)功太極拳神意作主宰的要求越來越遠。

　　如果是像上面那樣練太極拳，即使是練幾十年，也只是會耍些太極拳的花拳繡腿吧!

　　只相當(dāng)于天天練體操，可取得活動筋骨的效用，而太極拳豐富的內(nèi)涵之滋味就無從品嘗。

　　所以，學(xué)太極拳的第一階段，關(guān)鍵的關(guān)鍵就是解決如何學(xué)拳，如何練拳的問題。

　　這個階段的重點是學(xué)會動作要領(lǐng)，粗通神意氣的內(nèi)涵，并能一點點融進行拳走架的過程中。

　　第二個進步階梯：內(nèi)外相合

　　內(nèi)外相合就是自己的身體要和大自然互相的融匯貫通，要融于自然。

　　內(nèi)外并非指身體之內(nèi)部與肌膚之表層在人體構(gòu)造層面的劃分，而是練拳者由神意氣形所構(gòu)成的功夫，在與外界大自然之氣的交流、融合、混化、貫通的過程中不斷地吐故納新、充盈壯大。

　　原北京市武協(xié)副主席汪永泉先生所傳的太極拳中，修煉內(nèi)外相合暢達的途徑就是三道氣圈。

　　三道氣圈由身中發(fā)出，彌散在肩、腰、胯的外圍，其中以腰氣圈為主，上支配肩氣圈，下支配胯氣圈，由此形成一個內(nèi)氣與外氣合和充盈的整體，從而形成 “其大無外，其小無內(nèi)”的天人合一之境界。

　　這個境界養(yǎng)生益壽的效果突出，補充體內(nèi)精力的效益明顯。

　　第三個進步階梯：上下相隨

　　一般來說，三道氣圈有了基礎(chǔ)后，在行拳走架的過程中就要多體會上下相隨了。

　　關(guān)于上下相隨，楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說過：上下相隨者，即太極拳論中所云：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。

　　手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。

　　這是有關(guān)上下相隨重要性的論述，這是拳理。但是，上下相隨，不僅僅是“上面的手如何動，下肢的足也如何動。”在內(nèi)功太極拳秘傳的方法中，還有特殊的練法，那就是三道氣圈平行散出之后，肩氣圈主引領(lǐng)兩臂的運行;胯氣圈主引領(lǐng)兩腿的起落與移動;腰氣圈是肩、胯氣圈的主導(dǎo)與媒介。

　　此外，為了避免在行拳走架過程心意和軀體散亂，從而使平行的三道氣圈能協(xié)調(diào)一致地運行，一定要在三道氣圈的中心垂直降下一條身中垂直線(想象的思維線)，這時，身形向前、向后、向左、向右移動，全憑這條身中垂直線的引領(lǐng)與操縱，由此就可求達在內(nèi)外相合的基礎(chǔ)上做到上下相隨。

　　修煉丹道之功或藏密之法有修中脈之說，其實，在太極拳修煉的過程中也有與此說法相類似的身中垂直線修煉的內(nèi)容。

　　在上下相隨的進展階梯階段，此是一個長期修煉的過程。

　　衡量身中垂直線的修養(yǎng)水平標(biāo)準(zhǔn)有三：第一，垂直線軟而活，自然而靈動;第二，把身中垂直線與鐘錘融為一體，可上提下落自由旋轉(zhuǎn);第三，讓身中垂直線粗而且膨脹力強，任何外界的干擾都不能使之混亂。

　　以上三個標(biāo)志不是傳授出來招式方法，而是內(nèi)功修為的自然體現(xiàn)。

　　第四個進步階梯：融進內(nèi)功

　　許多人僅僅滿足于演練拳架子套路，以為一門心思的天天演練就可以功夫上身;豈不知太極拳還必須經(jīng)歷修拳階段的身心錘煉，這個階段重要的內(nèi)容就是拆開揉碎了，讓每個動作姿勢的運行與轉(zhuǎn)換，都融入內(nèi)功之術(shù)。

　　流行的太極拳主要是把每個式子的應(yīng)用法作為此階段的內(nèi)容，比如，白鶴亮翅、高探馬、扇通背等等是對付什么招式的;而內(nèi)功太極拳此階段的重點，必須放在每個分解動作都依賴相應(yīng)的內(nèi)功心法的催發(fā)下自動運行。

　　雖然學(xué)內(nèi)功太極拳之始就必須內(nèi)功心法和拳架套路一起學(xué)練，但一般人并不容易出來內(nèi)功，所以，此階段一定要糾正并逐漸杜絕只運動形體的空架子現(xiàn)象。

　　只有意識到太極拳必須使術(shù)與招相融合才能達到知行合一，逐漸達到“招中有術(shù)，術(shù)由招出”，到此境界，便可體會與感悟太極拳架陰陽相合的奧妙，為下一步進入揉手的應(yīng)用打下實實在在的基礎(chǔ)。

　　如何做到融進內(nèi)功呢?關(guān)鍵是把每個拳架都拆開來默識揣摩，從而能從心所欲地把這個式子去僵硬而柔韌，去招法而內(nèi)功勁法，去刻意煩瑣而簡潔明了。