練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以鍛煉身體舒筋活絡(luò)，而且可以放松心情排解壓力。很多人都喜歡利用空余的時(shí)間自己琢磨練太極拳。今天，小編和大家一起探討一下，自己在練習(xí)太極拳的時(shí)候，如何改掉不好的習(xí)慣，培養(yǎng)正確的習(xí)慣。
古時(shí)候的人就有很多關(guān)于知錯(cuò)能改善莫大焉的說法，就是要人們要能夠正確的認(rèn)識(shí)自身。
能明白自身的錯(cuò)誤，又能改正，事業(yè)才能成功。求太極功夫，也不例外。
根據(jù)練習(xí)太極拳的體會(huì)，應(yīng)讓學(xué)者明白知錯(cuò)能改的意義，積極主動(dòng)改正自身壞習(xí)慣，從而養(yǎng)成正確的習(xí)慣。
怎樣知錯(cuò)能改呢?
一、知錯(cuò)
知錯(cuò)這一方面，首先就得發(fā)覺自己自身的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。
知，是通過名師指點(diǎn)，同拳友切磋，觀摩，不斷以拳理對(duì)照等。前三種做法，有的人條件不具備，適宜的就是以拳理對(duì)照查正。多買些拳理書籍，不斷學(xué)習(xí)，以理正架。
錯(cuò)，錯(cuò)誤總是難免的。錯(cuò)誤的多少，人與人是不同的。太極拳中的錯(cuò)姿，常見的有。
違反“虛領(lǐng)頂勁”要求。用力實(shí)頂，前俯后仰，左右搖擺，百會(huì)穴頂偏。
在練習(xí)的時(shí)候，如果你的眼睛只是擺設(shè)，放空一切，那么就無法兼顧自身的動(dòng)作，和左右的動(dòng)向。
違背“沉肩垂肘”的原則。有聳肩，左、右肩高低不平，或過沉、過浮。兩肩鎖骨不能照應(yīng)內(nèi)含。肘不下垂而沉，揚(yáng)肘、夾肘。臂膊過屈、挺直等現(xiàn)象。
違背“含胸拔背”的原則。挺胸、過含(凹胸)。挺胸，破壞呼吸自然深長(zhǎng);凹胸容易形成駝背，縮小胸腔，使橫膈肌不能舒展下降，妨礙呼吸和血液回流心臟。
手型不符合要求。掌型不分，力度不分陰陽，握拳過實(shí)或過虛，勾手平直或松軟。勁丟，拳位不正。順逆纏絲不到位，大拇指暴露不靠攏，手指松散，無力，或用僵力貫指。
違背腰部松、沉、直的要求。有內(nèi)凹或外凸之病。拳諺稱“低頭貓腰，傳授不高”。腰脊弓不到位，不能自然松沉，缺乏對(duì)拉拔長(zhǎng)之意。腰腹過實(shí)繃緊，轉(zhuǎn)動(dòng)呆滯，上下不隨。
違背胯襠要求?？杷刹婚_，襠不開、不圓，夾成“人”字襠，不能對(duì)應(yīng)相合。屈膝負(fù)重不到位，前弓腿屈膝不能垂直，重心移不到位，或超越面積。
后蹬腿，膝蓋朝下，軟塌無力，或過于挺直。腳外撇，里扣不到位，有盲動(dòng)。腳不能平實(shí)踏地，有離地現(xiàn)象。特別是后蹬腿腳跟離地，虛實(shí)不分。
動(dòng)時(shí)前進(jìn)后退不走弧線，直來直往。負(fù)重下蹲腿不到位。進(jìn)退落腳，腳尖足跟著地不明;腳尖上翹、下垂，蹬、踢、端用腳位置不明，腳趾不能抓地用力，涌泉穴不虛空。
違背“氣沉丹田”的原則。內(nèi)氣上浮，橫氣填胸。內(nèi)氣一味不沉，氣沉而不能鼓蕩。鼓蕩不符合規(guī)律，不符合腹式逆呼吸要求，與拳勢(shì)動(dòng)作不合拍。送內(nèi)氣路線不明，送不到四梢。內(nèi)氣僵滯，外僵內(nèi)空，氣出點(diǎn)不明等。
違背整體統(tǒng)一原則。內(nèi)外不合，上下不隨、不合，左右不合，上下虛實(shí)不分，做不到對(duì)拉拔長(zhǎng)，動(dòng)外不能引內(nèi)，內(nèi)勁不催外形。開合不知辯證。
二、能改
知錯(cuò)是改的前提。能改才是知錯(cuò)的目的。學(xué)習(xí)太極拳難，改正錯(cuò)姿更難。只要明白“世上無難事，只怕有心人”的含義，糾拳錯(cuò)姿的難事，就會(huì)迎刃而解。常糾不懈，太極拳功夫定能長(zhǎng)進(jìn)。
怎樣用心改錯(cuò)呢?
一、確定目標(biāo)、循序漸進(jìn)
學(xué)拳者知錯(cuò)能改，要先確定改錯(cuò)目標(biāo)，然后循序求正。改錯(cuò)"要因人而宜，因事而宜"。因?yàn)?，學(xué)拳者智力不同，接受能力有差異，存在錯(cuò)誤也不同。
加之社會(huì)環(huán)境不同，外因條件不同，面對(duì)諸多的拳勢(shì)錯(cuò)誤，應(yīng)當(dāng)設(shè)計(jì)改正順序。要理清頭緒，循序漸進(jìn)改正。根據(jù)人們主觀認(rèn)識(shí)與客觀的實(shí)際關(guān)系，應(yīng)當(dāng)先易后難，先外后內(nèi)，先主后次進(jìn)行改正。
例如以拳理改正外形姿勢(shì)錯(cuò)誤:虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松腰落胯，開襠合襠，腳手定型定位，纏絲劃圓，進(jìn)退劃弧等。
以拳理改正內(nèi)部錯(cuò)誤的順序:腹式逆呼吸氣沉丹田，氣宜鼓蕩，勁由內(nèi)換，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，疾速調(diào)遣，里邊不動(dòng)，外邊不發(fā)。
二、制訂時(shí)間，按部就班
改正錯(cuò)姿的過程，應(yīng)遵循量質(zhì)變規(guī)律。做任何事情都需要一定的時(shí)量。有的錯(cuò)姿需用時(shí)量少，有的錯(cuò)誤姿勢(shì)需用時(shí)量多。
因難易程度不一，學(xué)者智能有別，需用時(shí)量都不同要實(shí)事求是安排時(shí)量。有的錯(cuò)姿工作學(xué)習(xí)之余就能改正，有的錯(cuò)姿還需要特定的外因條件幫助才能實(shí)現(xiàn)。
總之，改錯(cuò)要有進(jìn)程時(shí)刻表。決不能"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"。對(duì)糾錯(cuò)不重視，壞習(xí)慣養(yǎng)成再糾正困難就更大了。
三、選擇方法，促進(jìn)改正
選擇適應(yīng)的方法，能省工，省時(shí)。改正時(shí)要根據(jù)錯(cuò)誤的客觀性、選擇適宜的改正方法。
(1)比較法
比較法是糾正錯(cuò)誤的好方法。俗話說:識(shí)貨不識(shí)貨，只怕貨比貨。毛主席說:“有比較才能有鑒別。有鑒別，有斗爭(zhēng)，才能有發(fā)展。”正確與錯(cuò)誤是孿生姐妹，主要通過求異法找出鋪誤。
借監(jiān)拳師的錄像、光盤觀看，或觀摩拳友練拳的形態(tài)，或同學(xué)之間互相觀看糾正。
(2)借物糾正法
“外因促進(jìn)內(nèi)因變化”是一種很好的方法。例如:糾正違背“虛領(lǐng)頂勁”的錯(cuò)姿。用一本書放在頭頂上，堅(jiān)持練拳數(shù)日，每次要保持書不掉落，這樣限制頂偏之病，也能引發(fā)頂勁。
某個(gè)拳勢(shì)的定勢(shì)動(dòng)作不規(guī)范，可借用鏡像糾偏。通過觀看，自上而下自我檢查是否合乎拳理。
例如:掩手肱拳打發(fā)勁?？山栌脠A輪栽豎在地上，兩手抓握旋轉(zhuǎn)，可引動(dòng)腰活，出力利用圓切，發(fā)勁迅猛。
總之，知錯(cuò)能改在于心，心靜用意為先導(dǎo)，細(xì)心研探求規(guī)律，虛心求學(xué)莫驕傲，留心總結(jié)積經(jīng)驗(yàn)，恒心練功求真諦。
