現(xiàn)在喜歡打太極拳的人越來(lái)越多了。無(wú)論是在公園的什么角落，都會(huì)看見(jiàn)很多人聚集在一起練太極拳。練太極拳的好處有很多，不僅可以修身養(yǎng)性，而且可以強(qiáng)身健體。今天，小編要和大家討論的是練太極拳的關(guān)鍵!就讓我們一起了解一下吧。
雖然太極拳主要的精髓是在腰部，但是練好太極拳的關(guān)鍵卻是在腿。
從健身角度講，雙腿是全身的支撐，是練拳時(shí)穩(wěn)定的基礎(chǔ)。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更要注意對(duì)腿的保護(hù)。
俗話說(shuō)：“人老先老腿。”由于腿腳距離心臟較遠(yuǎn)，氣血相對(duì)不足，許多病痛往往先從腿上發(fā)生，例如髕骨退化、骨質(zhì)增生、靜脈曲張、肌肉僵化、站立不穩(wěn)等等。
從太極拳的技擊角度來(lái)說(shuō)，人體腿的活動(dòng)范圍比較大，力量也比較大。所以太極拳的腿是非常重要的。
因此，拳諺講“手是兩扇門，全憑腿贏人”。腿又是全身的根基，“要看有沒(méi)有，先看一步走”。所以習(xí)練武術(shù)向來(lái)非常重視腿功、重視步法。太極拳對(duì)腿功的要求更高。
“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣……有不得機(jī)得勢(shì)處，其病總于腰腿求之”(《十三勢(shì)行功心解》)。太極拳的任何動(dòng)作都要求節(jié)節(jié)貫穿。
在人體中，腿為根節(jié)，腰為中節(jié)，頭為梢節(jié)，動(dòng)作時(shí)首先根節(jié)催中節(jié)，然后中節(jié)催梢節(jié)，只有這樣才能一氣貫穿。
太極拳的步法還需喲做到氣沉丹田，然后腳步輕靈，重心需要穩(wěn)健平衡。因?yàn)檫@些要素，所以太極拳的腿部必須要有力量。
正因?yàn)槿绱?，?xí)練太極拳可以有效地鍛煉雙腿，長(zhǎng)年練太極拳的人，腿腳都十分有力，支撐力很強(qiáng)，在任何情況下都能做到“穩(wěn)如泰山”。
如何練腿呢?
一是每天要做壓腿(高壓、低壓、正壓、側(cè)壓)、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習(xí)
練習(xí)時(shí)要根據(jù)年齡和身體條件，確定練習(xí)的數(shù)量與強(qiáng)度。
二是站樁
拳諺云：“百練不如一站。”站樁是練腿的有效方法，站樁時(shí)也要根據(jù)身體條件確定站樁的高度與時(shí)間。
進(jìn)行這兩項(xiàng)基本功鍛煉，一是要循序漸進(jìn)，由易到難，逐步提高標(biāo)準(zhǔn)、增加難度，不可急于求成或盲目模仿。
三是要堅(jiān)持不懈
把基本功鍛煉作為每天的“必修課”，寧肯少打拳也要多練基本功。“一日練一日功，一日不練十日空”，貴在堅(jiān)持。
許多人有很多動(dòng)作不符合要求，毛病甚多，略舉如下
1.移步時(shí)不按三節(jié)律節(jié)節(jié)貫穿，而是像平時(shí)走路一樣向前邁步。
2.腳沒(méi)有先提起就直接出腳，或者提腳過(guò)低腳擦地，也有的提腳過(guò)高。
3.移步時(shí)支撐腿不加控制，重心過(guò)早前移形成砸夯。
4.雙腳間沒(méi)有角度，有的成一條線，有的甚至超過(guò)中線形成扭麻花，有的角度過(guò)小身體不穩(wěn)定，也有的角度過(guò)大，總之是落步不準(zhǔn)確。
5.做弓步時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖，也有的后坐過(guò)度，兩者都形成失重。
6.向前移步時(shí)不是先移重心，而是上身前傾、用力拔腳，移動(dòng)腳拖地。
7.沒(méi)站穩(wěn)就匆忙出步，身體搖擺不定。
8、前后腳縱向距離短，步幅小，后腿蹬不出勁來(lái)，形成跪腿。
9前移時(shí)不送胯，形成突臀;后坐時(shí)不收腹，形成腆肚。
10.移步時(shí)雙腿直立起來(lái)不能保持水平，形成上下起伏。
11.轉(zhuǎn)身出步時(shí)沒(méi)有先稍轉(zhuǎn)身，造成角度不夠：也有的為了落腳到位，腳在體前畫個(gè)平圈。
12.做仆步時(shí)雙腳不能踏實(shí)，造成掀腳拔跟。
13.轉(zhuǎn)身時(shí)腳不隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，腳與膝蓋不在同一方向上。
14.向前落腳時(shí)腳尖不正，后退時(shí)落腳又角度不夠。
15.兩膝過(guò)分內(nèi)扣，形成夾襠：也有的兩膝過(guò)分外開(kāi)，形成敞襠。
16.做虛步時(shí)用腳尖點(diǎn)地，虛腳不著力。
17.做擺蓮腳時(shí)弧度與高度不夠……
