以前只有中老年人喜歡練太極，現(xiàn)在很多帥哥美女也加入到打太極拳的行列。太極拳的氣沉丹田和身法中正是練習(xí)太極拳的基本功。今天，小編就和大家探討一下如何練習(xí)太極拳的身法中正和氣沉丹田，讓我們一起學(xué)習(xí)吧。

　　練太極拳如何身法中正

　　(一)虛領(lǐng)頂勁

　　練太極拳的身法中正，就是在打太極拳的動(dòng)作的時(shí)候，身體要保持不偏不倚。

　　陳鑫說(shuō)：“身必以端正為本”，“身法正者，身樁端正，無(wú)所偏倚，虛靈內(nèi)含，故不懼他推倒。”

　　身法中正的標(biāo)準(zhǔn)和方法，是以頭頂百會(huì)穴與月當(dāng)內(nèi)會(huì)陰穴要始終保持著垂直線，即所謂：“上下一條線”，使身法在任何變換狀況下，始終保持中正，那就重心穩(wěn)當(dāng)而能支撐八面，經(jīng)得起敵力的打擊而立于不敗之地。

　　如果想要練好身體，就必須要保持身體在動(dòng)作的時(shí)候，要在一條直線上。要注意虛領(lǐng)頂勁和尾閭正中。

　　虛領(lǐng)頂勁照字面上講是：虛虛領(lǐng)起頭頂?shù)膭?，也叫?ldquo;提頂”，與“吊月當(dāng)”相提對(duì)稱的。百會(huì)與會(huì)陰的上下一條線是身法中正的標(biāo)準(zhǔn)，虛領(lǐng)頂勁是頭頂百會(huì)穴用勁的方法，是要輕輕虛虛地往上領(lǐng)起。

　　所謂“頂勁”是前面所說(shuō)的“中氣”，即以意行氣的氣，向上行于頭之謂，這一股氣要用意來(lái)領(lǐng)到頭頂，不領(lǐng)則氣塌，但是也不能領(lǐng)得太過(guò)，太過(guò)了全身之氣都在上面，足底不能穩(wěn)當(dāng)，而且頂部失之于硬，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，顯露笨象。

　　因之要虛領(lǐng)，要在有意無(wú)意之間，不輕不重，似有似無(wú)，祇要以意有一些些領(lǐng)住即可。領(lǐng)其全體之精神，令其不偏不倚，頭容正則全身端正矣。

　　(二)尾閭正中

　　尾閭是人體身上的一個(gè)部位，原本是很中正的。

　　如果在打拳動(dòng)作中身法不能保持中正，前俯、后仰、左歪、右斜，那尾閭部位就呈顯不能正中，身體就要失去重心垂直平衡了。

　　因此尾閭正中成了保持身法中正的標(biāo)志，它的作用好像一條船在航行中的舵，保持平衡與轉(zhuǎn)動(dòng)方向都是靠舵的運(yùn)用。

　　打拳時(shí)尾閭作為動(dòng)作定向的舵手，并且尾閭負(fù)擔(dān)著人體的上體重量，有著穩(wěn)定重心的作用。

　　尾閭正中在練習(xí)拳架時(shí)的練法訣竅，就是要將尾閭脊骨根向前托起小腹部(也就是丹田)，脊骨根并且要向前對(duì)準(zhǔn)臉部中間至臍的一條垂直線。

　　凡動(dòng)作向何處轉(zhuǎn)動(dòng)，脊骨根便須直對(duì)何處，等于對(duì)動(dòng)向起著舵手的作用。這樣，在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也就能夠處處保持尾閭正中，那就能保持身法也始終中正了。

　　練太極拳如何氣沉丹田

　　練太極拳要把動(dòng)作與呼吸配合，這是指太極拳功夫已經(jīng)有了相當(dāng)熟練的程度，纔能夠做到的。倘使一位初學(xué)者連照顧手足的動(dòng)作都照顧不周，那能再要求配合呼吸呢﹖

　　再說(shuō)呼吸是始終要保持自然的，所以無(wú)論練太極拳到如何程度，呼吸一定要自然。

　　初學(xué)時(shí)祇要在每著勢(shì)成時(shí)，盡量呼氣呼盡，同時(shí)放松腹部(包括小腹)肌肉，用意想象氣沉入小腹深處，那就初步已經(jīng)做到了氣沉丹田。

　　以后練習(xí)日久，功夫漸進(jìn)，丹田沉氣自然日漸充實(shí)，那就是陳鑫所說(shuō)的：“勢(shì)到成時(shí)，氣歸丹田。”，也就是他說(shuō)的：“至于中氣歸丹田之說(shuō)，不必執(zhí)泥，但使氣降于臍下小腹而已。”

　　這樣呼吸任其自然，決無(wú)流弊。否則著意逼降硬將小腹鼓氣，以為如此氣沈丹田，必致百病叢生，練拳 原想健身，未得其益，反受其害，慎之慎之。

　　丹田的部位在臍下小腹，相傳說(shuō)在臍下三寸，但是也因人而異，所以無(wú)法說(shuō)出確實(shí)的地位，祇有學(xué)者練習(xí)日久，自己覺(jué)得在小腹有充實(shí)的情形，那就是他的丹田所在。

　　所以陳鑫說(shuō)：“不必執(zhí)泥，但使氣降于臍下小腹而已。”

　　練拳時(shí)如果能夠刻刻留心意守丹田，腰部松沈直豎，那下部自然會(huì)有穩(wěn)重的感覺(jué);胸背部份的骨節(jié)和肌肉，用意來(lái)盡量放松下沉，則自然就會(huì)形成含胸拔背的姿勢(shì)。

　　含胸拔背時(shí)內(nèi)部橫膈膜向下舒張，自然形成橫膈膜升降的腹部呼吸，有助于氣沉丹田，可使上體輕靈，下體穩(wěn)重。

　　但是必須知道，練拳時(shí)不是自始至終采含胸拔背的姿勢(shì)，祇有在手法引勁回收和手法運(yùn)勁前進(jìn)的時(shí)候，纔要用這種姿勢(shì)，在定式時(shí)胸背必須平正。

　　這樣就為了要配合開(kāi)合呼吸來(lái)使胸背部的肌肉、骨節(jié)和韌帶在伸縮的情形下鍛煉。至于氣沉丹田也不能理解為始終氣聚腹部，也是要通過(guò)一呼一吸，起著鼓蕩的作用，纔不致于有把氣硬壓到丹田的毛病而生流弊。

　　拔背是兩肩中間的背脊骨有著微微鼓起上提之意;嚴(yán)格按照練拳的要求來(lái)做，脊柱在中正不偏的狀態(tài)下，就可得到微微的屈伸運(yùn)動(dòng)，就可以有暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，開(kāi)通閉塞的作用，對(duì)促進(jìn)機(jī)體的消化機(jī)能和新陳代謝等都有顯著的益處。

　　沉肩墜肘能幫助含胸拔背的自然形成，如果肩部聳起，肘部上抬，就會(huì)破壞了含胸拔背的姿勢(shì)，因而影響到氣沉丹田。因之氣沉丹田與含胸拔背和沉肩墜肘都有關(guān)連的影響。

　　含胸拔背在技擊作用上有加強(qiáng)蓄勁與發(fā)勁的功能，在沉肩墜肘的配合下，可以充分發(fā)揮蓄發(fā)相變的技巧。