練太極拳的好處有很多，可以強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性等等。以前只有中老年人喜歡練太極，現(xiàn)在很多帥哥美女也加入到打太極拳的行列。如何練習(xí)太極拳的頭部和上肢?這是一個(gè)問(wèn)題。今天，小編就和大家探討一下，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　如何練習(xí)太極拳的頭部和上肢

　　頭部

　　(一)頭

　　頭是身體重要的部分，所有的動(dòng)作都需要頭的配合。

　　頭容正直，則一身皆正，打拳尤關(guān)重要，陳鑫謂：“頭為六陽(yáng)之首，周身之主，五官百骸，莫不體此為向背。”

　　拳諺謂：“低頭彎腰，傳授不高。”所以頭要正直，不可低頭或昂首，左右斜歪，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要自然，切勿搖頭晃腦，以為靈活。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候，頭部要一直都保持在中正的狀態(tài)。

　　則無(wú)論靜時(shí)或動(dòng)時(shí)頭部不致有俯仰歪斜之病。面部肌肉放松，表情自然，不能故作精神抖擻。

　　功力到了相當(dāng)程度，面部或顯現(xiàn)各種形狀，或發(fā)勁出聲，這是功夫高深后，有之于內(nèi)而顯之于外，亦是自然的現(xiàn)象，初學(xué)者切不可勉強(qiáng)學(xué)習(xí)。

　　眼要平視，目光要向遠(yuǎn)處看。意欲向何處，眼神先去，身手腿的動(dòng)作隨著去;動(dòng)作時(shí)，眼神應(yīng)當(dāng)隨著主要的手或足轉(zhuǎn)動(dòng)，不可旁視，旁視則神散，志亦不專;定式時(shí)，目光應(yīng)視前方。

　　人們所說(shuō)的眼隨手轉(zhuǎn)就是目光要時(shí)刻注視著周圍的動(dòng)作和手勢(shì)。

　　口唇要輕閉，齒要輕合，舌要輕舌底上顎(也有不主張舌底上顎的)，這樣就能口腔津液分泌較多，可以隨時(shí)潤(rùn)喉，喉頭不致干燥，同時(shí)有較多的津液咽入胃臟，有利于消化。

　　鼻司呼吸要和平常一樣自然，切不能做作，刻意深呼深吸。初學(xué)時(shí)不要去理會(huì)呼吸，呼吸自會(huì)自然;習(xí)拳日久逐漸做到呼吸與動(dòng)作自然配合。

　　動(dòng)作時(shí)，如感覺(jué)呼氣不暢，可以張口徐徐吐氣，吐畢隨即合唇，切不可別氣。練陳氏太極拳是有快有慢，并有發(fā)勁，所以有張口吐氣發(fā)聲，但這是出于自然，不可強(qiáng)學(xué)。

　　頷要微向內(nèi)收，不可向前仰起，以致頭部不能正直，因之收頷是頭部正直的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也是頭部真正正直的一個(gè)尺度;但是必須知道的頷祇要微收即可，不能太過(guò)，太過(guò)了頭部向前沖反而不正直了。

　　兩耳要靜聽(tīng)身后兼顧左右，平心靜氣，則聽(tīng)覺(jué)自然靈敏。

　　(二)頂

　　陳鑫說(shuō)：“拳自始至終，頂勁決不可失，一失頂勁，四肢若無(wú)所附麗，且無(wú)精神，故必領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)。”“虛領(lǐng)頂勁”一語(yǔ)在太極拳中為重要之口訣。

　　頂勁的要求是要頭頂百會(huì)穴輕輕上提，如同頭頂上有條繩索懸住著，百會(huì)穴與會(huì)陰穴(位于兩陰之間)要保持垂直的姿勢(shì)。

　　“虛領(lǐng)頂勁”和“氣沉丹田”是相互配合的，前者有利于提起精神，后者有利于穩(wěn)定身軀重心。頂勁和沉氣的上下對(duì)稱，可以幫助產(chǎn)生“似松非松”，富于彈性的掤勁，促使精神自然提起，加速神經(jīng)的靈活使全身自然松開(kāi)，達(dá)到神氣鼓蕩的景象。

　　頂勁不可領(lǐng)得太過(guò)，也不能不及，陳鑫謂：“頂勁領(lǐng)過(guò)則上懸，領(lǐng)不起則倒塌。”都影響立身穩(wěn)當(dāng)。頂勁要虛虛領(lǐng)起，在若有若無(wú)之間，不可硬往上頂;正像“氣沉丹田”不可硬往下壓一樣。能夠正確地掌握了“頂勁”與“沉氣”，則全身動(dòng)作可以輕靈，圓活，沉著。

　　頭頂部份虛虛領(lǐng)起，對(duì)于全身中正不偏起著莫大的作用，呼吸亦可順?biāo)?，與會(huì)陰穴上下一條線，任督二脈自然可以通暢，對(duì)于健身方面，有莫大的益處。

　　上肢部

　　(一)肩

　　太極拳的手臂伸縮轉(zhuǎn)圈要松柔靈活;手臂能不能松柔靈活，關(guān)鍵在于肩部關(guān)節(jié)的能不能松開(kāi)。關(guān)節(jié)的松開(kāi)是要在用意來(lái)引導(dǎo)，要經(jīng)過(guò)一段長(zhǎng)的時(shí)間鍛煉才能漸漸做到的。經(jīng)長(zhǎng)期的操練，肩部自然能松而下沉。

　　肩關(guān)節(jié)能夠充分地松開(kāi)，則全部手臂的伸縮纏繞轉(zhuǎn)圈，就能從心所欲，像風(fēng)吹楊柳，靈活自然，毫無(wú)呆滯了。

　　“沉肩墜肘”是太極拳的重要法則之一。沉肩墜肘能幫助含胸拔背的自然形成，并有利于氣沉丹田。肩部的松沉和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，能夠起舒展肩部的肌肉和韌帶，并能牽引背部?jī)蓚?cè)的肌肉，形成氣貼脊背的作用。

　　能松肩，自然就能沉肩。所以陳鑫對(duì)于肩的指示是要松開(kāi)，肩節(jié)松不開(kāi)，則轉(zhuǎn)關(guān)不靈，有時(shí)說(shuō)“松下”、“塌下”、“壓下”，其中尤以“壓下”為妙，是有似被壓下的意思，不能上聳，聳則浮而不沉了。

　　初練拳時(shí)先從全身放松上著想，對(duì)于肩部關(guān)節(jié)也是從放松上著想。練拳日久后，懂得虛實(shí)的變換，要從沉著上著想，對(duì)肩關(guān)節(jié)也要從沉著上著想，這就是沉肩，使內(nèi)勁由松柔趨于沉著;手臂極為輕靈圓活，但又極為柔軟沉重。

　　這樣就產(chǎn)生了“剛?cè)醿?nèi)含”，“似松非松”富有彈性的掤勁。

　　每著定式時(shí)，肩要與胯成一垂直線，兩肩松沉并有微向前合之意，氣貼脊背，兩肩骨節(jié)似有一線貫通，互通呼應(yīng)。這樣舒展中就有團(tuán)聚之意。

　　動(dòng)作過(guò)程中不論前進(jìn)后退，左旋右轉(zhuǎn)，肩與胯也須保持上下對(duì)準(zhǔn)的垂直線，符合立身中正的要求，達(dá)到正確的拳架姿勢(shì)。

　　動(dòng)作時(shí)兩肩要平齊，不能兩肩有一高一低，破壞了身法的中正不偏，是要刻刻留心的。

　　(二)肘

　　太極拳的肘是要始終微曲，而有下墜之勁，即所謂“墜肘”或謂“沉肘”。

　　如果使用肘部擊人，亦要以下墜勁擊出;如果手臂上臂超過(guò)了肩部，像白鵝亮翅的右手高舉，但是肘的內(nèi)勁仍舊是下墜而沉的。倘若肘尖向上抬起，有了上抬的勁，這是與墜肘的勁相反了，是太極拳的病手，也就是不正確的姿勢(shì)了。

　　沉肩墜肘是相輔相成的，運(yùn)用纏絲勁伸縮旋轉(zhuǎn)，能發(fā)揮力量，倘若肘部過(guò)份向外，就影響沉氣，連帶妨礙了沉肩，并且兩脅暴露太大，在防御上是不利的;可是也不能貼身，術(shù)語(yǔ)叫做：“肘不貼肋”。

　　每著在定式時(shí)，肘尖要與膝蓋上下呼應(yīng)，兩肘在前后、左右、上下也要互相合住勁，是要注意的。