現在越來越多的人喜歡打太極拳。以前只有中老年人愛打太極拳，現在很多年輕人也加入到打太極拳的行列。如果你想要練好太極拳，就需要分清楚太極拳的虛實變化，做動作的時候也要平整。今天就讓我們一起探討一下練太極拳的六大注意吧!

　　練太極拳要注意的虛實平整

　　一、松柔

　　太極拳是一門博大精深的功夫，它通過修煉道法和技法達到修身養(yǎng)性的作用。

　　“道可道，非常道”，道功是向己的功夫。太極拳之異于其他拳者，乃以柔克剛也，此乃是傳統(tǒng)太極拳之高指導原則，太極拳之所以能延年益壽也。

　　晚清楊氏太極拳創(chuàng)始人楊露禪(1799—1872)先生之所以能號稱楊無敵，全在于“以柔克剛”的練拳哲理。

　　在練習太極拳的時候，如果你想要達到柔的層次，就必須要先放松。

　　今天我們無論是練拳架，還是推手，甚至日常生活中的食、行、臥、坐、站(行坐臥走)，待人接物都必須問一問自己有沒有松?有沒有以柔為中心的思想?

　　今天提出這個問題可能有的人會笑我們，已練了這么多年太極拳了，這“松”字還不懂嗎?你在練拳架時，不論是用?手或按手，你請你的朋友(同道拳友)趁你不在意之時輕輕地在你手上壓一下。

　　如果你的手能順勢而落，那你真的做到了“松”字。反之，若有抗力，你的朋友使勁仍壓不下去你的手，那你就應該自己檢討你自己，一定是你自己尚不夠松，應再繼續(xù)練，或再找明師指點。

　　二、虛實

　　在練習太極拳的時候，一個重要的要點就是要分清楚虛實，無論是腳的虛實，還是動作的虛實。

　　你在練拳時，每當虛腳邁出一步時，實腳之膝蓋以下是否完全沒動搖?如果沒動，表示虛實之腳分清了，若動搖了，必然是犯了雙重的毛病(重心不穩(wěn))。

　　如果你自己看不到自己，也可請別的同好(拳友)印證一下。

　　當你在練架子時，請他在你不在意的時候用腳勾一下你的虛腳，虛腳能否輕輕的被勾起來?實腳的膝蓋以下動或不動?雙重之病即可審知矣。

　　先要求得人體重心落在腳下是單重，重心沉穩(wěn)才算是對了(太極拳術是以一只腳撐立重心而另一只腳為虛)。

　　三、平整

　　練習?架子要平整均勻。太極拳傳統(tǒng)練法，練起來了瀟瀟灑灑，如行云流水，連綿不斷。

　　從起式開始至合太極一趟練完，除單鞭、下勢、進步栽捶外，不應有任何高低起伏，有高低起伏就表示你的勁已經斷掉了(不要練成斷勁，但推手除外)。

　　四、中定

　　太極十三勢寓八卦五行之理，中定屬土，中土難求。練拳也好，行、住、坐、臥也好。甚至于吃飯、寫字，我們應該問一下自己“我們的脊梁骨是否豎直”。

　　太極拳傳統(tǒng)練習方法是自踵至頂節(jié)節(jié)貫串，而且腳心涌泉穴至頂心百會穴，應該是一條垂直的虛線，務求中正。自己若不能體會，可找人用一木棍測一下你頂心、足心間連線是否對正。

　　有否做到上下垂直一線、中正安舒?然而這一測，你必然會發(fā)現十之八九均是不合，因為你的重心不是在實腳的腳跟，就是在兩腳之間的中央，正是雙重之病未除也。

　　五、根實

　　傳統(tǒng)的太極拳拳譜云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”。

　　人人都會背誦“涌泉無根，腰無主，力學垂死終無補”，大家都知道，然確實地自我考驗一下，十之八九都將發(fā)覺你的根并未在腳底，因你的全身重量多半是在膝蓋上，或大腿前緣上。

　　甚至是兩個根在你兩個膝蓋上。其實，太極拳功夫是下功夫，長功夫。下功夫，如同將種子埋在地下，然后能發(fā)芽、開花、結果。

　　如果你的重心沒有落入腳心地下，正如種子埋在半空中一樣，任你練多少年，亦仍難有成就。“涌泉無根，腰無主，力學垂死終無補”，這是先人的名言。

　　六、要領

　　太極拳的修煉，功夫全靠日積月累而能水到渠成。在日常修煉中，多注意各方面要領、要點，定能事半功倍。

　　①松柔：手輕輕一碰，能隨勢而下。不頂不抗，以意為先。

　　②虛實徹底分清，每邁一步，實腳膝以下不動搖，重心在實腳腳底，很平穩(wěn)，邁步很輕靈。

　?、矍袑嵶龅狡秸鶆?，而沒有高低起伏。

　?、軙r時刻刻，分分秒秒做到中定：每個架式都能做到身法中正，頂心腳心成一垂直虛線。

　?、莞谀_，步步落地生根，重心不偏，虛領頂勁，尾閭中正，全身松柔，心平氣和，舒松自然。

　　⑥勢勢求整，手不動，手徹底隨腰動，步徹底隨身換，身手步完全是一動齊動，以腰為中心軸動源(腰脊為動源，帶動四肢齊動)。

　　如果能做到以上六點，如果能做到六七成，那么這一趟傳統(tǒng)楊氏太極拳確實不容易使下來。其運動量就很大了，分段練習，也無不可。