現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡打太極拳。以前只有中老年人愛(ài)打太極拳，現(xiàn)在很多年輕人也加入到打太極拳的行列。如果你想要練好太極拳，就需要分清楚太極拳的虛實(shí)變化，做動(dòng)作的時(shí)候也要平整。今天就讓我們一起探討一下練太極拳的六大注意吧!
練太極拳要注意的虛實(shí)平整
一、松柔
太極拳是一門博大精深的功夫，它通過(guò)修煉道法和技法達(dá)到修身養(yǎng)性的作用。
“道可道，非常道”，道功是向己的功夫。太極拳之異于其他拳者，乃以柔克剛也，此乃是傳統(tǒng)太極拳之高指導(dǎo)原則，太極拳之所以能延年益壽也。
晚清楊氏太極拳創(chuàng)始人楊露禪(1799—1872)先生之所以能號(hào)稱楊無(wú)敵，全在于“以柔克剛”的練拳哲理。
在練習(xí)太極拳的時(shí)候，如果你想要達(dá)到柔的層次，就必須要先放松。
今天我們無(wú)論是練拳架，還是推手，甚至日常生活中的食、行、臥、坐、站(行坐臥走)，待人接物都必須問(wèn)一問(wèn)自己有沒(méi)有松?有沒(méi)有以柔為中心的思想?
今天提出這個(gè)問(wèn)題可能有的人會(huì)笑我們，已練了這么多年太極拳了，這“松”字還不懂嗎?你在練拳架時(shí)，不論是用?手或按手，你請(qǐng)你的朋友(同道拳友)趁你不在意之時(shí)輕輕地在你手上壓一下。
如果你的手能順勢(shì)而落，那你真的做到了“松”字。反之，若有抗力，你的朋友使勁仍壓不下去你的手，那你就應(yīng)該自己檢討你自己，一定是你自己尚不夠松，應(yīng)再繼續(xù)練，或再找明師指點(diǎn)。
二、虛實(shí)
在練習(xí)太極拳的時(shí)候，一個(gè)重要的要點(diǎn)就是要分清楚虛實(shí)，無(wú)論是腳的虛實(shí)，還是動(dòng)作的虛實(shí)。
你在練拳時(shí)，每當(dāng)虛腳邁出一步時(shí)，實(shí)腳之膝蓋以下是否完全沒(méi)動(dòng)搖?如果沒(méi)動(dòng)，表示虛實(shí)之腳分清了，若動(dòng)搖了，必然是犯了雙重的毛病(重心不穩(wěn))。
如果你自己看不到自己，也可請(qǐng)別的同好(拳友)印證一下。
當(dāng)你在練架子時(shí)，請(qǐng)他在你不在意的時(shí)候用腳勾一下你的虛腳，虛腳能否輕輕的被勾起來(lái)?實(shí)腳的膝蓋以下動(dòng)或不動(dòng)?雙重之病即可審知矣。
先要求得人體重心落在腳下是單重，重心沉穩(wěn)才算是對(duì)了(太極拳術(shù)是以一只腳撐立重心而另一只腳為虛)。
三、平整
練習(xí)?架子要平整均勻。太極拳傳統(tǒng)練法，練起來(lái)了瀟瀟灑灑，如行云流水，連綿不斷。
從起式開(kāi)始至合太極一趟練完，除單鞭、下勢(shì)、進(jìn)步栽捶外，不應(yīng)有任何高低起伏，有高低起伏就表示你的勁已經(jīng)斷掉了(不要練成斷勁，但推手除外)。
四、中定
太極十三勢(shì)寓八卦五行之理，中定屬土，中土難求。練拳也好，行、住、坐、臥也好。甚至于吃飯、寫字，我們應(yīng)該問(wèn)一下自己“我們的脊梁骨是否豎直”。
太極拳傳統(tǒng)練習(xí)方法是自踵至頂節(jié)節(jié)貫串，而且腳心涌泉穴至頂心百會(huì)穴，應(yīng)該是一條垂直的虛線，務(wù)求中正。自己若不能體會(huì)，可找人用一木棍測(cè)一下你頂心、足心間連線是否對(duì)正。
有否做到上下垂直一線、中正安舒?然而這一測(cè)，你必然會(huì)發(fā)現(xiàn)十之八九均是不合，因?yàn)槟愕闹匦牟皇窃趯?shí)腳的腳跟，就是在兩腳之間的中央，正是雙重之病未除也。
五、根實(shí)
傳統(tǒng)的太極拳拳譜云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”。
人人都會(huì)背誦“涌泉無(wú)根，腰無(wú)主，力學(xué)垂死終無(wú)補(bǔ)”，大家都知道，然確實(shí)地自我考驗(yàn)一下，十之八九都將發(fā)覺(jué)你的根并未在腳底，因你的全身重量多半是在膝蓋上，或大腿前緣上。
甚至是兩個(gè)根在你兩個(gè)膝蓋上。其實(shí)，太極拳功夫是下功夫，長(zhǎng)功夫。下功夫，如同將種子埋在地下，然后能發(fā)芽、開(kāi)花、結(jié)果。
如果你的重心沒(méi)有落入腳心地下，正如種子埋在半空中一樣，任你練多少年，亦仍難有成就。“涌泉無(wú)根，腰無(wú)主，力學(xué)垂死終無(wú)補(bǔ)”，這是先人的名言。
六、要領(lǐng)
太極拳的修煉，功夫全靠日積月累而能水到渠成。在日常修煉中，多注意各方面要領(lǐng)、要點(diǎn)，定能事半功倍。
?、偎扇幔菏州p輕一碰，能隨勢(shì)而下。不頂不抗，以意為先。
?、谔搶?shí)徹底分清，每邁一步，實(shí)腳膝以下不動(dòng)搖，重心在實(shí)腳腳底，很平穩(wěn)，邁步很輕靈。
?、矍袑?shí)做到平整均勻，而沒(méi)有高低起伏。
④時(shí)時(shí)刻刻，分分秒秒做到中定：每個(gè)架式都能做到身法中正，頂心腳心成一垂直虛線。
⑤根在腳，步步落地生根，重心不偏，虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正，全身松柔，心平氣和，舒松自然。
?、迍?shì)勢(shì)求整，手不動(dòng)，手徹底隨腰動(dòng)，步徹底隨身?yè)Q，身手步完全是一動(dòng)齊動(dòng)，以腰為中心軸動(dòng)源(腰脊為動(dòng)源，帶動(dòng)四肢齊動(dòng))。
如果能做到以上六點(diǎn)，如果能做到六七成，那么這一趟傳統(tǒng)楊氏太極拳確實(shí)不容易使下來(lái)。其運(yùn)動(dòng)量就很大了，分段練習(xí)，也無(wú)不可。
