太極拳練習(xí)太極拳柔功的三大要點(diǎn)

責(zé)編：葛宇

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 14:44

　　太極拳已經(jīng)被越來越多的人所津津樂道。很多人都覺得練太極拳是一種很不錯(cuò)的休閑養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式。以前只有老年人喜歡練太極拳，現(xiàn)在很多年輕的都市人也加入到練太極拳的行列。很多人都想知道，如何練習(xí)太極拳的柔功呢?就讓我們一起探討一下吧!

　　柔功是在練習(xí)太極拳的時(shí)候，必須要掌握的一門技術(shù)。只有練好太極拳的柔功，才能在技擊的時(shí)候，發(fā)揮一定的功效。

　　一個(gè)太極拳習(xí)練者的柔功如何，直接涉及到其健身及搏擊水平的高低，提高對柔功重要性的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)柔功訓(xùn)練具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

　　如何練習(xí)太極拳的柔功

　　(一)柔功的基本含義

　　柔功即太極拳運(yùn)動(dòng)或搏擊所必需的柔韌功夫或能力，是太極拳運(yùn)動(dòng)，健身或搏擊的重要基礎(chǔ)。

　　首先，對于身體的柔韌性必須進(jìn)行鍛煉，只有好的柔韌性，才能演練好太極套路。

　　如24式簡化太極拳的“下式”、陳式太極拳的“跌叉”等，肢體沒有一定的柔韌性是無法按要求完成好的。

　　馬虹老師年過七旬，還能以較高的要求和較好的柔功完成“跌叉”，難能可貴。

　　其次，肢體的柔韌性是練好推手的基礎(chǔ)。在太極拳推手訓(xùn)練中，其中大捋對肢體的柔韌度要求比較高，沒有較高的柔韌度，這個(gè)動(dòng)作就完成不好。

　　再次，如果你有好的柔性，那么你的主動(dòng)性就可以增多。

　　另外，柔功訓(xùn)練是太極拳健身的重要因素。“人老先老腿，腿老先老筋”，肌體的僵硬老化，是加速人體衰老和引發(fā)病變的重要誘因之一。

　　因此，加強(qiáng)柔功訓(xùn)練能減緩肌體的衰老，一些因肌體衰老引發(fā)的病變也會(huì)得到扼制，緩解或恢復(fù)。從這種意義上說，柔功訓(xùn)練與人體簡單肢體運(yùn)動(dòng)的健身效果相比較，前者更具針對性和有效性。

　　(二)柔功的生理機(jī)理

　　柔韌功夫或能力在太極拳中具有較大作用，那么，這種柔韌性與什么因素有關(guān)呢?首先要了解一下運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的基本構(gòu)成及人體運(yùn)動(dòng)機(jī)理。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨，關(guān)節(jié)和肌肉三大部分構(gòu)成。

　　骨，連接成骨骼，構(gòu)成支架，支持體重，保護(hù)內(nèi)臟，充當(dāng)杠桿，參與運(yùn)動(dòng)，并有造血功能;關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中作為支點(diǎn)，起樞紐作用;肌肉，運(yùn)動(dòng)中賦予動(dòng)力。

　　現(xiàn)在我們以肘關(guān)節(jié)為例，簡單說明其運(yùn)動(dòng)過程(如肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)圖所示)。肘關(guān)節(jié)完成一次投擲動(dòng)作，首先是肌肉拉動(dòng)骨骼，骨骼以關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)軸，拉動(dòng)上肢將鉛球投擲出去。

　　整個(gè)動(dòng)作質(zhì)量高低，除技術(shù)因素外，還與股肉柔韌度、肌力大小等因素有直接的關(guān)系。

　　肢體的柔韌性，主要與肌肉的柔韌度，關(guān)節(jié)腔運(yùn)動(dòng)空間以及骨質(zhì)量三大因素有關(guān)

　　—是肌肉的柔韌度

　　包括肌肉的柔軟及堅(jiān)韌程度，柔且韌，才能保證肢體較大程度拉長時(shí)，不致使肌肉受傷、筋腱等斷裂。因此，太極拳中的柔功，要注意從“柔”和“韌”兩方面下功夫。

　　二是關(guān)節(jié)腔運(yùn)動(dòng)空間

　　人體比較大的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)，髂關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，骨與骨連接處具有關(guān)節(jié)腔結(jié)構(gòu)，腔內(nèi)有腔液，起潤滑作用。通過柔韌訓(xùn)練，可拓展其運(yùn)動(dòng)空間，增加人體的屈伸程度。