太極拳是一門博大精深的武學(xué)功夫。練習(xí)太極拳的好處有很多，練太極拳不僅可以鍛煉身體修身養(yǎng)性，而且可以很好的幫助我們放松心情。在練太極拳的時(shí)候，要注意自己的呼吸節(jié)奏，就讓我們一起探討下在太極拳中如何正確的進(jìn)行調(diào)息吧!

　　在太極拳中如何正確進(jìn)行調(diào)息

　　(一)層次性原則

　　在太極拳練習(xí)的不同階段，就要采取不同的調(diào)息的方法。

　　在第一階段，即初學(xué)階段，這時(shí)應(yīng)當(dāng)主要采用自然調(diào)息法，要求做到順其自然，通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張，緩解壓九形體舒松自然。

　　在這個(gè)階段練習(xí)者主要是仔細(xì)看師傅的示范動(dòng)作，思考、記憶動(dòng)作的要領(lǐng)、套路的結(jié)構(gòu)等問題，這時(shí)還不能太注重呼吸，主要是不容易理解接受，而且很容易出偏差。

　　在練習(xí)太極拳的招式的時(shí)候，所有的動(dòng)作都需要符合一呼一吸的原則。

　　可是在初練拳時(shí)，仍應(yīng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸自然結(jié)合，不應(yīng)拘泥執(zhí)著，這樣才符合“氣以直養(yǎng)而無害“的要求。

　　第二個(gè)層次即練拳達(dá)到動(dòng)作比較規(guī)范、套路比較熟練的程度后，就要逐步采用逆式調(diào)息法，即腹式呼吸。此時(shí)要求隨著練拳動(dòng)作的升、降、開、合，小腹有松有收，呼吸做到逐漸跟隨動(dòng)作，配合動(dòng)作，氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行。

　　第三個(gè)層次即練拳達(dá)到動(dòng)作相當(dāng)規(guī)范、套路相當(dāng)熟練后，就要求修習(xí)者在采用逆式調(diào)息法時(shí)，深入體會吐納與太極拳每個(gè)動(dòng)作的開合的密切配合。

　　在這個(gè)階段，無論是什么動(dòng)作，都需要讓自己的內(nèi)氣變的充沛，也格外需要注意呼吸的動(dòng)作。

　　這時(shí)動(dòng)作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動(dòng)作、配合動(dòng)作，是腹肌運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了丹田氣，為力由脊發(fā)提供能源，這就是”腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心，實(shí)其腹的表現(xiàn)。

　　第四個(gè)層次，即修習(xí)者已經(jīng)能將吐納與太極拳的每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行比較適當(dāng)?shù)穆?lián)動(dòng)，此時(shí)，就要強(qiáng)化太極拳的技擊意識，通過推手或切磋中訓(xùn)練技擊。

　　這個(gè)階段就要在逆式調(diào)息法的基礎(chǔ)上，靈活采用胸式調(diào)息法和技擊調(diào)息法。

　　第五個(gè)層次，即練習(xí)太極拳術(shù)爐火純青之階段，剛復(fù)歸柔，以意念變手，功夫已達(dá)出神入化，達(dá)到“煉神還虛”“煉虛還道”，進(jìn)入空而不空，形神俱妙，天人合一，與道合真的境界，即可漸進(jìn)而采用化境胎息法。

　　(二)靈活性原則

　　調(diào)息在練習(xí)太極拳中非常重要，但采用何種調(diào)息方法，則是非常靈活的。無論是陳、楊、吳、武、孫太極拳，還是其他支系的太極拳，都強(qiáng)調(diào)調(diào)息的靈活自然。

　　即練功時(shí)，呼吸的長短、呼吸的輕重，并非一成不變，必須根據(jù)現(xiàn)實(shí)的具體條件靈活而適當(dāng)?shù)丶右赃\(yùn)用，要根據(jù)太極拳練習(xí)者的目的、練功進(jìn)程，練功環(huán)境的不同而相應(yīng)有所變化。

　　比如在練習(xí)拳架的時(shí)候，出手為呼，收手為吸;升為吸，降為呼;提為吸，沉為呼;開為吸，合為呼;動(dòng)步轉(zhuǎn)身及各式過渡的時(shí)候，為小呼吸。所謂小呼吸，即呼吸不長，不呼又吸，而含有稍停息之象。

　　在推手時(shí)，按為呼，擠為呼，捋為吸，擁為吸，化為吸，被捋為自然小呼吸。

　　這時(shí)小呼吸是求心靜，心靜則可視聽對方的行動(dòng)，而不致有誤。如被擠被按至不能再吸時(shí)，則改為呼，使吸進(jìn)之氣散于四肢。所以，呼至不能再呼時(shí)，改為吸，吸至不能再吸時(shí)，

　　改為呼，呼與吸便可以循環(huán)變更。在大捋中的呼吸，閃為呼，靠為呼，按為呼，捋為吸，被靠為吸，被捋為小呼吸，轉(zhuǎn)身將按未按時(shí)，為小呼吸，其他動(dòng)步未發(fā)勁時(shí)，也均為小呼吸。

　　因求其靜而能視聽，并且有沾粘之勁。太極劍、刀、桿、散手等，其呼吸運(yùn)用亦與練習(xí)拳架相同，即出手為呼、收手為吸，升為吸、降為呼，開為吸、合為呼等等。

　　又比如在技擊時(shí)，因太極拳技擊是要“因敵變化示神奇”，打拳快慢要因需求而不同，有時(shí)是先慢后快，有時(shí)快而復(fù)慢，有時(shí)連續(xù)發(fā)幾個(gè)快速動(dòng)作。

　　其中，動(dòng)作與呼吸如何配合，只能做到呼吸頻率與動(dòng)作頻率大體一致，很難做到絕對一致，但丹田呼吸與口鼻呼吸快慢一般還是要一致的。

　　一個(gè)較慢的動(dòng)作過程中，也可能要呼吸兩次，或一個(gè)長呼過程之中問加一次短吸，在技擊上為接勁。

　　相反，有時(shí)在一呼之中連續(xù)完成兩個(gè)乃至多個(gè)發(fā)勁動(dòng)作，如陳式

　　太極拳中的一些快速動(dòng)作。總之，自然調(diào)息法、逆式調(diào)息法，胸式調(diào)息法，技擊調(diào)息法和化境胎息法這五種方法，各有各的好，各有各的妙處。

　　練習(xí)者應(yīng)根據(jù)“有利于人體的平衡健康，有利于順利進(jìn)入功態(tài)，有利于快速增長功力，有利于高效準(zhǔn)確技擊”的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，對調(diào)息方法做適當(dāng)?shù)淖兓@才是科學(xué)的。

　　(三)意形相隨原則

　　這里所強(qiáng)調(diào)的，就是調(diào)息要與意念、動(dòng)作緊密相隨，合成 一體。調(diào)息既是練好太極內(nèi)功方法，又是學(xué)好太極拳架的重要因素，它對整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要，正如歷代名家反復(fù)強(qiáng)調(diào)的“能呼吸然后能靈活”。

　　練功者根據(jù)自身情況，正確選擇和運(yùn)用調(diào)息方法、掌握調(diào)息要素、遵守調(diào)息的規(guī)律和原則，明了調(diào)息的實(shí)質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上通過反復(fù)實(shí)踐。

　　把意念活動(dòng)和呼吸或氣息的出入緊密地結(jié)合起來 把“擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等這些太極拳的基本動(dòng)作與呼吸或氣息結(jié)合起來，并使呼吸達(dá)到深細(xì)勻長、自然活潑的境地，也就是做到調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心這三個(gè)太極拳中的核心要素統(tǒng)一協(xié)調(diào)。

　　比如練習(xí)”如封似閉“這一式。

　　當(dāng)?shù)谝粍?dòng)右捶回收變掌時(shí)，肢體方面要松屈，意念上是由實(shí)逐漸變虛，由于身體逐漸后坐，這時(shí)胸肋背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地徐徐收縮，橫膈膜受其影響也呈收縮狀態(tài)，因此胸腔容積隨之增大，這時(shí)必然要吸氣。

　　當(dāng)?shù)诙?dòng)兩掌前按時(shí)，意念上是由虛逐漸變實(shí)，由于肢體逐漸向前伸張，胸脅腹背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地舒緩，橫膈膜受其影響回復(fù)到平時(shí)隆凸?fàn)顟B(tài)，胸腔容積隨之減小，這時(shí)也就必然要呼氣。

　　太極拳中的其他招式也是這樣的。因此練太極拳時(shí)，自始至終每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸有節(jié)奏地、自然地結(jié)合，使調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心充分協(xié)調(diào)統(tǒng)一。