太極拳中練拳的方法有很多，每一種方法都有它的特點(diǎn)所在，練拳關(guān)鍵的是不要去追求速度，而是效益與成果，講到效益與成果離不開如何去用正確的方法去學(xué)。

　　太極拳靜功纏絲練拳要領(lǐng)：

　　1.都知道用意不用力，已經(jīng)很熟知了大家。慢慢的進(jìn)行全身的放松，主要的就是肌肉放松。

　　2.兩足要分虛實(shí)，太極拳的動(dòng)作忌犯雙重、虛實(shí)不分的毛病。兩足著地時(shí)，身體重心必須支持在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實(shí)，便于移動(dòng)，動(dòng)作必然靈活。太極拳對于虛實(shí)不能犯雙重的要求，是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)，實(shí)能轉(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>

　　3.頭要正直，太極拳所謂虛靈頂勁，就是要自然的頭頸正直’不要偏斜，這樣精神即能振作。目要正視(上眼皮放松)，閉口藏舌，就是口不宜張、齒不宜切，要用鼻呼吸。

　　4.雙手一定要柔軟放松，在伸出手的時(shí)候一定不要僵硬，因?yàn)橹v究的就是要松柔，不能太過用勁。

　　5.胸略內(nèi)涵，是舒胸的意思，目的在于解除胸間的肌肉緊張，使胸肌自然松弛。涵胸不是縮胸，也不宜挺胸。縮胸會使胸腔縮萎，肺胃受到壓迫，影響生理健康。舒胸則能使呼吸深入腹部，推動(dòng)橫膈膜活動(dòng).挺胸，雖然在深呼吸時(shí)能使肺部擴(kuò)張，但不能推動(dòng)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，所以不要求挺胸。

　　6.背略直拔，是要求脊椎端正，不受背部肌肉牽制的意思，目的在于使背部肌肉自然松弛。這樣有助于涵胸和松肩垂肘的動(dòng)作。 “拔背”，是使脊椎上下完全端正的意思。拔背不是上身前俯、用力向上拔的意思，那樣會造成聳肩縮項(xiàng)等不良的畸形發(fā)育。

　　7.腰要端正，練太極拳要求腰為柱，就是說，腰要象車軸那樣端正于中央，使車輪圍繞車軸轉(zhuǎn)動(dòng)。太極拳在運(yùn)動(dòng)過程中，任何動(dòng)作都要受腰部的推動(dòng)而動(dòng)，腰部必須端正，不偏不倚。

　　8.臀部要往內(nèi)盡量的去收縮，全身上下要完整的統(tǒng)一，不能有絲毫的差錯(cuò)，主要的是腰部要正!

　　臀部突出，腰就不易靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，致使上下形成兩截，運(yùn)動(dòng)不能完整統(tǒng)一。而且臀部突出，胸部必然外挺，影響呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　9.腿腳靈活，在太極拳運(yùn)動(dòng)中，腿腳的作用很大，每個(gè)姿勢、動(dòng)作都需要它來支持，而且要做到身隨步動(dòng)、步隨身換。腿腳在變換時(shí)要靈活，步法的虛實(shí)要分明。

　　練太極拳的終目標(biāo)，要達(dá)到“有力是無力、無力是有力”的境界。如能如此，則全身各處定會放松，全身力量定能成為整體，從而加以發(fā)揮運(yùn)用。

　　如能長期堅(jiān)持練靜功纏絲太極拳，功夫達(dá)到一定階段后，即建成動(dòng)力定型(所謂動(dòng)作的自動(dòng)化)，那時(shí)就可明顯地看到它對人體所起的積極作用，從根本上增強(qiáng)人的體質(zhì)。

　　“寸勁”的應(yīng)用

　　“寸勁”在武術(shù)中的用途極廣，且至關(guān)重要。現(xiàn)從散打、擒拿與反擒拿、摔跤和武術(shù)套路演練四個(gè)方面來談。

　　一“寸勁”在散打中的應(yīng)用：散打是一種對抗性很強(qiáng)的競技體育項(xiàng)目，也是一種實(shí)用搏擊術(shù)。拳諺云：“拳術(shù)兵法是一家，不懂兵法莫演拳。”孫子兵法云：“兵無常勢，水無常形。”在散打?qū)崙?zhàn)中，戰(zhàn)機(jī)瞬息萬變，“寸勁”正是克敵制勝的法寶。

　　散打中的進(jìn)攻機(jī)會大致有以下幾種：

　　1.對方老力用盡、新力未生時(shí);

　　2.對方疲憊時(shí);

　　3.對方精神慌亂時(shí);

　　4.對方門戶大開時(shí);

　　5.趁其不備時(shí)。像這些機(jī)會要好好的把握，因?yàn)檫@些機(jī)會來的快消失的也快，錯(cuò)過了就很難再去捕捉，從而就失去了有利的地位。