太極拳中的樁功有習(xí)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，它是蓄力于體內(nèi)的一個(gè)過程，同樣它也可以提高人體的抵抗能力。太極拳的樁功的內(nèi)涵和修煉的內(nèi)容可以分為養(yǎng)生與技擊兩個(gè)部分的。樁功也可以說是太極的基礎(chǔ)功。
樁功其實(shí)就是單練站樁與對(duì)練破樁固樁的功夫。
如何練好樁功?第一是解決認(rèn)識(shí)問題和覺悟問題;第二是解決得道解惑問題，明拳理得拳法才有好效果;第三是解決練習(xí)的意志毅力問題，要能吃苦耐累。
先從第一個(gè)問題談起。張肇平與杜飛虎合著的《論太極拳》一書中有個(gè)真實(shí)故事：“……抗戰(zhàn)初期，曼師(鄭曼青)主湖南國術(shù)館事，曾與杜心五大師往還，甚仰杜大師功力，欲拜為師，曼師于表演一套太極拳后，杜大師說：‘看你剛才表演拳架，自始至終，都是一足著地，不必再跟我浪費(fèi)時(shí)間了。’所謂一足著地，就是不失重心，不失重心，就是時(shí)時(shí)能夠中定……”這個(gè)一足著地與樁功有很大關(guān)系.樁功練好了。中定才好體現(xiàn)。教我學(xué)拳多年的恩師林墨根先生說：“沒有樁功，懂不了虛實(shí)。”的確是這樣，練了樁功，虛實(shí)才好變化。試問：沒有樁功而勤盤幾年拳架怎能長太極內(nèi)功?沒有樁功而勤揉幾年推手怎能懂勁?以我之淺見，若修太極拳之真?zhèn)鳎创硕?，再加上十年、二十年可能也悟不到太極拳之真諦，出不了太極之門。我們要客觀地認(rèn)識(shí)到，要向太極拳內(nèi)功進(jìn)修就得練習(xí)強(qiáng)似不倒翁的樁功，掌握落地生根的樁功。先有定，后有靜;沒有定的靜是假的。太極十三勢(shì)當(dāng)以中定為主，其他十二勢(shì)為輔，太極拳的每一勢(shì)，都是先有中定而后有變化，太極拳在維護(hù)自身的中定和破壞對(duì)方的中定的矛盾中互動(dòng)。試問自己：下部若不穩(wěn)，上部你敢松嗎?實(shí)腳若不夠?qū)?，虛腳你虛得來嗎?有了對(duì)練習(xí)樁功的認(rèn)識(shí)和重視練習(xí)樁功的想法，習(xí)練樁功就來勁了。 有些習(xí)拳者對(duì)練樁功另有偏見存在疑瞑心理，究其原因是看到或聽說某某老拳師患有腳疾疼痛而誤以為是因練樁功遺留下來的傷病。據(jù)我了解，有腳疾疼痛的老拳師多系痛風(fēng)病，只有極少數(shù)老拳師是練功過度而積侈成疾的。我咨詢過有關(guān)主治醫(yī)生，血液中尿酸長期增高是痛風(fēng)發(fā)生的關(guān)鍵問題，和練樁功毫無關(guān)系。眾所周知，任何競技性的體育項(xiàng)目，如果把它練至極限或過度訓(xùn)練，都會(huì)引起身體損傷。習(xí)拳練功也不例外，只要把運(yùn)動(dòng)量詬整控制好就沒有異常問題，樁功是讓人放心的健身項(xiàng)目。
再談第二個(gè)問題。如果練習(xí)樁功不知道太極拳的拳理和不知道拳法，照這樣下去練習(xí)太極拳的效果就不會(huì)太好。
太極拳修煉者懂得太極拳藝，不單是心里明白，也不單是口頭說出來，尤為重要的是身上明白，這稱為“體悟”。單練樁功的樁式有：無極樁、太極樁、馬步樁、弓步樁、并步樁、虛步樁、開合樁、升降樁、獨(dú)立樁等等。若習(xí)拳者單靠看書解說而練則難以達(dá)到預(yù)期效果，因?yàn)榘颜婀α?xí)練說清說透并非易事。好是有明師言傳身教，才好心領(lǐng)神會(huì)、習(xí)練到位。譬如有些拳書上講解馬步樁的要領(lǐng)是：懸頂松腰，含胸拔背，尾閭中正;兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間：一吸氣貼于脊背，一呼氣沉于丹田;斂氣凝神，力求自然?？墒怯胁簧倬毩耸畮啄晏珮O拳的愛好者，不知如何去體悟站樁時(shí)的松腰狀態(tài)。若經(jīng)明師一番指點(diǎn)，自己又親手撫摸明師行功時(shí)腰肌與胯的變化，就不難感悟到松腰是怎么回事了。
練樁有什么具體作用呢?粗粗歸納起來有四個(gè)：一是提高身體下盤的穩(wěn)固性;二是打下利用地面產(chǎn)生反作用力的基礎(chǔ);三是養(yǎng)內(nèi)氣加大丹田能量;四是練就動(dòng)中猶靜的本事，心靜神自寧，神寧心自靜，心靜氣自行。沒有內(nèi)靜，肢體骨內(nèi)難以內(nèi)松外柔，在練拳中難以漸漸退去本力。站樁時(shí)首先要心靜體松，只有松得開，才能沉得下;只有沉得下，沉至腳底涌泉穴，才能產(chǎn)生反作用力蹬撐起來。
習(xí)練樁功時(shí)，要處理好技擊與養(yǎng)生保健的相互關(guān)系。據(jù)我的習(xí)練經(jīng)驗(yàn)，樁功運(yùn)動(dòng)量控制在七八成為宜，練到十足時(shí)可能傷及下肢某些關(guān)節(jié)和肌腱。每次站樁時(shí)，單腳連續(xù)時(shí)間控制在3—8分鐘，以腿部感到酸脹燒熱為宜，左右腳輪換站為好。練功還要注意膝關(guān)節(jié)的保健，站樁或盤拳架前按摩一下膝蓋(主要是陰陵泉、陽陵泉、委中三個(gè)穴位)，并做一些熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。練拳技擊要兼顧養(yǎng)生保健，注重科學(xué)引導(dǎo)訓(xùn)練。有了正確的練習(xí)方法和吃苦忍耐的精神，還應(yīng)有自我保健的意識(shí)和手段。
活樁練法也可以叫做行樁，主要的就是要把站樁練出功力再加上與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合在一起的過程。
待以上對(duì)練有了較好的基礎(chǔ)，接著習(xí)練另一種對(duì)練樁功。練法是讓對(duì)方脫開手腳來用掌或拳朝自己胸部、腹部進(jìn)行擊打.或者采用啟靠、胯打等等。該練法要求守樁者除了能腳_f有根、腰脊柔軟且有彈力之外，還要求有較為充足的丹田內(nèi)氣。
有了站樁、行樁的扎實(shí)基礎(chǔ)，接著下去就是化樁。林墨根老師曾對(duì)此有過描述：行樁就是使行走坐臥始終處于樁態(tài)，全身任何一點(diǎn)皆具八面的支撐力與螺旋力，練拳者的一舉一動(dòng)都是在太極拳陰陽轉(zhuǎn)換的哲理中進(jìn)行，大可無外，小可無內(nèi)，無形無象，只有神意猶存，初步接近后天返先天的境界。由于筆者尚未練成如此功夫，故無感悟可言。
后談第三個(gè)問題。習(xí)練樁功需要吃苦耐累，要有堅(jiān)韌的意志與毅力。不要因?yàn)闃豆握{(diào)、枯燥就放棄習(xí)練。一個(gè)單練樁功練3～8分鐘，其中有十幾秒鐘為受力，腳底麻木，膝關(guān)節(jié)燒熱，大腿酸脹，心率變快，汗流浹背。在單練站樁中若無此感受，說明習(xí)練者還未得法悟出要領(lǐng)，需以既靜又專之心在緩慢運(yùn)動(dòng)的松沉撐蹬中求得。
