太極拳的推手是在實(shí)踐中經(jīng)常用到的招式，推手有它的獨(dú)特之處，推手的練習(xí)在對(duì)練的套路中是太極拳技巧性的基本訓(xùn)練的方法之一，想要練好推手，必須要在實(shí)踐中去練習(xí)，不斷的加強(qiáng)推手的能力。

　　太極拳推手對(duì)練套路是將太極拳攻與防結(jié)合在一起的應(yīng)用。

　　目前，國(guó)際上已有一些國(guó)家學(xué)習(xí)了這一對(duì)練套路，如韓國(guó)、日本等國(guó)家普及推廣程度十分可觀，而我國(guó)自套路創(chuàng)編以來，普及開展的卻不夠廣泛，因此大力推廣太極拳推手對(duì)練套路已成為當(dāng)務(wù)之急。北京武術(shù)院華園武術(shù)培訓(xùn)中心主任、參與創(chuàng)編該套路的曹彥章老師近年來多次組織培訓(xùn)推廣太極拳推手對(duì)練套路，教學(xué)態(tài)度嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，親身示范，深入淺出，嚴(yán)格按照中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)和亞洲武術(shù)聯(lián)合會(huì)審定的教材進(jìn)行教學(xué)。筆者一直追隨曹彥章老師學(xué)習(xí)探討太極拳的深刻內(nèi)涵。此次受命辦班，在對(duì)學(xué)員的培訓(xùn)學(xué)習(xí)過程中，總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，希望能給廣大太極拳愛好者提供借鑒。

　　合步單、雙推手中包括平圓、立圓和折疊的基本技法。雙方搭手要注意"節(jié)節(jié)松開"和"節(jié)節(jié)貫穿"。進(jìn)攻方松腰松胯，松肩松肘，手臂放長(zhǎng)向前送出，黏住對(duì)方，在腰腿的催動(dòng)下，向前弓步，弓步要到位。防守方后移重心，同時(shí)轉(zhuǎn)腰坐胯松肩松肘粘住對(duì)方，化解來力，一攻一防，來而復(fù)往，動(dòng)作盡量舒展，且雙方搭手的接觸點(diǎn)力要均勻無凸凹和斷續(xù)。

　　推手合步四正手是推手中的基本功之一，同樣是推手的關(guān)鍵。

　　只有四正手運(yùn)轉(zhuǎn)熟練，掤捋擠按動(dòng)態(tài)位置準(zhǔn)確，勁力準(zhǔn)確，勁路變化銜接自然流暢，進(jìn)入套路的學(xué)習(xí)才會(huì)更容易。由于套路動(dòng)作的要求，初學(xué)者尤要注意，左手雙掤和右手雙掤的準(zhǔn)確位置應(yīng)在兩人之間的中心位置，且重心在稍偏后，只有掤的位置準(zhǔn)確了，捋擠按的位置相應(yīng)也容易做準(zhǔn)確，如乙掤手弓步前攻，甲后移重心轉(zhuǎn)腰坐胯變捋，乙順捋勢(shì)轉(zhuǎn)體變擠，擠時(shí)要弓步到位，甲順擠勢(shì)變按，此時(shí)重心偏后，乙隨按勢(shì)即轉(zhuǎn)雙手掤，雙掤時(shí)，雙方的重心應(yīng)保持在稍偏后，循環(huán)往復(fù)。四正手俗稱打輪，要以腰胯轉(zhuǎn)化，打輪速度要均勻，勁力也要均勻，分布在掤捋擠按前弓腿和后坐腿運(yùn)行的每一點(diǎn)上。

　　四正手應(yīng)處處體現(xiàn)掤勁，掤應(yīng)是松掤而不是硬掤，硬掤謂之頂，要保持極靈敏的聽覺，通過粘黏連隨的運(yùn)動(dòng)形式，借助雙方相互間的接觸，感覺出對(duì)方力的方向、大小和意圖上細(xì)微的變化，并及時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)整，掤捋擠按相生相克，順勢(shì)變化，達(dá)到圓活如珠的感覺。擠，一臂橫在胸前，另一臂合在前臂內(nèi)側(cè)打擠，同時(shí)腰、肩、胯整體向前弓腿擠出。按的雙手要輕扶住對(duì)方的外側(cè)小臂，意在看住對(duì)方的肘和腕，勁力是向下向前的按勁，由虛轉(zhuǎn)實(shí)。捋應(yīng)順對(duì)方掤勁移重心轉(zhuǎn)腰坐胯，旋臂沉肩肘向外側(cè)引帶，注意旋臂時(shí)動(dòng)作均勻，避免突然的翻掌動(dòng)作。捋要輕，輕可保持高度機(jī)敏，隨時(shí)察覺對(duì)方勁力的細(xì)微變化，順勢(shì)應(yīng)變。

　　活步四正手重點(diǎn)在活步，雙方搭手一進(jìn)一退時(shí)，必是彼進(jìn)一分，己退一分，后退方要保持高度警覺感受對(duì)方進(jìn)的速度和力度，勻速后退，做到不妄動(dòng)，前進(jìn)方需要照顧后退方后退的速度等待上步和向前移動(dòng)重心的時(shí)機(jī)，做到不盲動(dòng)，進(jìn)與退合上節(jié)拍，雙方都必須避免突然的起動(dòng)和帶重心落步。腳下分清虛實(shí)，四正手打輪圓活不停，無停滯和丟頂凸凹。

　　大捋的時(shí)候雙方一捋一靠，形成夾角的方式。而且雙方要做到互相看著對(duì)方。

　　第四次大捋，乙捋甲靠，乙的落腳點(diǎn)應(yīng)在正東(按乙面向正西起勢(shì))，以便于接下一式順步四正手時(shí)保持方向正確。

　　順步四正手注意雙方移動(dòng)重心要充分，擠勢(shì)弓步在前，按勢(shì)坐步在后，前弓后坐，一方撅肘引捋和另一方順勢(shì)用肩肘擠靠，要避免由于只有手上的動(dòng)作、不移動(dòng)重心或動(dòng)作幅度小，而缺乏動(dòng)態(tài)的美感。鴛鴦步換位時(shí)，仍要屈腿邁步，走出太極味道。

　　活步捋擠和托肘擠靠時(shí)，甲乙雙方如影隨形，“邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”，出腳即是太極步，兩人屈腿邁步同起同落，步幅協(xié)調(diào)一致，腳步輕靈清楚，動(dòng)作相連不斷，掌握節(jié)奏，不急不躁。每逢轉(zhuǎn)折必有一攻一防，一方做出擠靠或肘靠的進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，另一方必然扣腳轉(zhuǎn)腰化開，攻防意識(shí)明確了，動(dòng)作才能到位。

　　連環(huán)步四正手共做五次，甲乙雙方進(jìn)步的一方上右腳，弓步做擠勢(shì)，撤步的一方同時(shí)撤右腳，后移重心雙手轉(zhuǎn)按掌。上右腳應(yīng)上在對(duì)方左腳的內(nèi)側(cè)，上左腳時(shí)應(yīng)上在對(duì)方右腳的外側(cè)。當(dāng)一方托撅另一方手臂，右轉(zhuǎn)腰引捋時(shí)要開胯圓襠坐好馬步，被捋方順勢(shì)側(cè)弓步向左轉(zhuǎn)腰。雙方的第三步步子適當(dāng)大些為宜。