我們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候也要去學(xué)習(xí)悟拳，所謂的悟拳就是需要你在學(xué)習(xí)的過程中不僅要按照一定的拳理和套路去進(jìn)行訓(xùn)練，而且也需要你從中去體會(huì)去領(lǐng)悟拳，在練習(xí)的時(shí)候不領(lǐng)悟只去一味的學(xué)習(xí)拳理是不行的。
悟拳
在練習(xí)楊式太極拳的時(shí)候得知，太極拳是用意不用力的拳，是需要有靈活的頭腦的。
要多想多悟，要默識(shí)揣摩，要親師默像。這些道理，初練時(shí)，不甚明了，認(rèn)為只要勤學(xué)苦練，豈有不會(huì)之理。有時(shí)到老師家去看到他端坐在凳上，或靜臥在床上，呼吸吐納，似在練功，也不敢驚動(dòng)。有時(shí)老師偶有小疾愈后與他推手，感到他的手又輕又軟，根本摸不到邊際。于是發(fā)問，老師生病期間，沒有外出練拳，我感到老師的功夫反而在長(zhǎng)進(jìn)，是何道理?林師答曰,雖然沒練拳卻在想拳,在悟拳,我坐在凳上,睡在床上都在想你們的太老師李稚軒練拳時(shí)的氣勢(shì),神態(tài),他老人家還在給我傳授功夫呵!前輩拳師無(wú)時(shí)無(wú)刻都在悟拳,可見悟拳在提高太極拳功夫中是何等重要。
我們練習(xí)太極拳也要悟拳
習(xí)練太極拳,有的重點(diǎn)放在套路鍛煉,練習(xí)動(dòng)作是一個(gè)階段和過程。要使這些動(dòng)作完全達(dá)到由意指導(dǎo),卻非經(jīng)過悟拳不可.我輩系上班族,平日里忙于事務(wù),經(jīng)常出差。由于受到場(chǎng)地的限制,或因在旅途中乘坐車、船、飛機(jī)等，有時(shí)間卻無(wú)場(chǎng)地，或生病，身體的運(yùn)動(dòng)受到場(chǎng)地限制，但頭腦清醒，我想為何不利用這些時(shí)間，用心用腦，用意去悟太極拳呢?我把這種肢體不動(dòng)，僅用心、用腦、用意去練習(xí)太極拳的練拳方式稱為悟拳。
如何悟拳
怎么去悟拳?悟拳也有很多的要點(diǎn)處的，不是簡(jiǎn)單的就能悟拳。我們關(guān)鍵就是要心靜的去悟。
悟拳時(shí)，全身放松思想要靜，呼吸深長(zhǎng)緩慢、均勻，要對(duì)老師尊敬，要對(duì)先師傳下來(lái)的太極拳崇敬，以這種“靜、敬”之心態(tài)練習(xí)太極拳，雜念不易產(chǎn)生。悟拳時(shí)的姿態(tài)，采用坐式或臥式，眼微閉想老師或先師(從照片上看到遺像)練拳時(shí)的神韻，自己站在淺草地上，兩腳成45°，頭腦里先將楊澄甫先師練拳的十大要領(lǐng)默記一次，默記到身體的哪個(gè)部位，那個(gè)部位就放松一下，首先心放松，呼氣時(shí)，有意識(shí)地把心臟這個(gè)重要器官往腹中下落，即心要放寬些，決不要處于提心吊膽那種狀態(tài)，有的還不自覺。腹微外凸，胸微內(nèi)含，把全身各部位都安頓好，放松了。感到自己的站立完全由骨髂支撐著，外面的肌膚就像毛巾搭在上面一樣輕柔，能夠骨升肉降，久練后感到骨髂和肌肉有一種分離感，抬臂上舉時(shí)，骨在上升，上面的肌肉卻有下墜之感。頭容正直，舌尖輕抵牙上腭，隨深長(zhǎng)呼吸，口內(nèi)漸生津液，多時(shí)吞入胃中即可。兩手自然下垂，指微彎曲，中指輕貼褲縫，隨深長(zhǎng)呼吸，感到褲與手有輕微摩擦，吸氣時(shí)，這個(gè)摩擦有向上之感，呼氣時(shí)有向下之感。重心落于左腳，左腳微彎，全部承擔(dān)整個(gè)體重，右腳向右邁一步距離與肩同寬，腳尖先著地，再漸至右腳掌全部落地，左腳跟不動(dòng)，左腳尖向右微關(guān)，使兩腳尖平行朝向前方。重心落于兩腳之間，用意將兩手指放長(zhǎng)，腳跟之蹬勁傳遞到腰脊之勁將兩手及臂向前向上抬起，手心朝向地，千萬(wàn)不要用手臂之勁，切記。兩肩始終松沉，不能聳肩，兩掌之間距離比肩略寬，抬至兩手掌與肩平齊時(shí)，吸氣結(jié)束，將兩手掌及臂環(huán)狀收回，兩手大拇指微內(nèi)扣，帶動(dòng)兩手掌下落至兩手不能下落時(shí)再墜肘，兩掌在腹前漸分開，兩手腕微上翹掌心與地面始終保持基本平行，落于兩胯旁，坐腕舒指能感到指骨節(jié)輕微響聲，手指有發(fā)漲感，尤以食指、中指、大拇指為明顯。直到兩手掌漸貼于褲縫，呼氣結(jié)束，起勢(shì)完備。在呼氣的過程中，全身的肌膚從上到下有層層向下墜落之感，腹部漸感充實(shí)，氣沉丹田，并通過兩腿達(dá)腳底涌泉穴入地三尺，這些動(dòng)作，雖未實(shí)際操作，但頭腦里已經(jīng)想清楚了。經(jīng)過意念悟拳，真的練起拳來(lái)，意念一帶動(dòng)，身體各部位自會(huì)隨意念指揮運(yùn)動(dòng)，太極味道愈來(lái)愈濃厚練拳的興趣會(huì)越來(lái)越大。
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檢驗(yàn)與體會(huì)
檢查起勢(shì)動(dòng)作是否正確，有經(jīng)驗(yàn)者可用兩手輕貼在練習(xí)者的腰脊處，吸氣抬臂時(shí)，腰脊處有上升之感，當(dāng)兩臂下落呼氣時(shí)，腰脊處有下降沉氣之感，經(jīng)一段時(shí)間鍛煉，呼氣時(shí)，全身各處有下沉之感，吸氣時(shí)兩手勞宮穴，兩腳涌泉穴有內(nèi)吸之感，呼氣時(shí)，該部穴位有外凸發(fā)漲之感。初練時(shí)，我感到兩手之勞宮穴隨呼氣有股涼氣向外冒，數(shù)月后一直到現(xiàn)在變?yōu)橐还晒蔁釟怆S呼吸向外冒，不知何故?現(xiàn)在這種感覺能夠到整個(gè)身體各個(gè)部位，呼氣時(shí)身體有向外膨脹之感，吸氣時(shí)有收縮蓄存之感，練拳下來(lái)，觀察自己兩掌，氣血充實(shí)，顏色微紅(與練拳前對(duì)照)，意到那里，那里就有加強(qiáng)感，這種感覺應(yīng)用到推手中，能感到腳跟有股無(wú)形之力順著骨骼源源不斷地傳遞到手指，真正體會(huì)到什么是節(jié)節(jié)貫穿，指似劍、掌似刀、漸練成刀掌，劍指功夫。推手時(shí)，對(duì)方變化，這股勁會(huì)跟著變化，就像導(dǎo)彈跟蹤，雷達(dá)跟蹤那樣，始終能觸到對(duì)方重心上，迫使對(duì)方重心移動(dòng)，腳動(dòng)步。進(jìn)而這種感覺布滿全身，彼挨我何處何處就有沾粘勁，不丟不頂，能棚、能柔化、能抖彈、能棉軟、能堅(jiān)強(qiáng)、能沉穩(wěn)，虛實(shí)變化莫測(cè)，能根據(jù)當(dāng)時(shí)的實(shí)際情況，對(duì)應(yīng)得心應(yīng)手。對(duì)太極拳的每一勢(shì)經(jīng)悟拳后，再對(duì)整套拳演練，在意的指揮下動(dòng)作與呼吸二者有機(jī)地結(jié)合在一起，練拳后雖大汗淋漓，心情卻特別舒暢，心情極佳，頭腦清花亮色如同九寨溝的泉水清澈透底，脊背、頸部有涼悠悠的感覺，這種狀態(tài)好像一部自行車，隨著時(shí)間的推移和使用，表面油漆老化，但各個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)構(gòu)的間隙隨磨損而隨時(shí)調(diào)校，騎起來(lái)一樣靈活自如，舒服。又像一個(gè)部門和單位，政令暢通人員組合恰到好處，成為一個(gè)有效實(shí)體。又如同一塊黑板人們?cè)谏显趯憹M字，開始還逐條逐句，重點(diǎn)突出，當(dāng)在整個(gè)黑板上都寫滿了字，重點(diǎn)就不突出了，這時(shí)用一塊板刷把字刷掉，黑板就干干凈凈的了，又可重新使用，現(xiàn)在使用的電腦也有清除鍵。經(jīng)過悟拳后再練習(xí)太極拳的人，雖然衰老是不可避免的，如同上述講的那樣自行車保養(yǎng)得好，人的精神狀態(tài)和身體也就好了，練一趟太極拳，如同板刷把黑板重新擦干凈了。
長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉，在意的指導(dǎo)下呼吸和動(dòng)作有機(jī)配合，這種狀態(tài)，使人的精神飽滿，思維敏捷，信心十足堅(jiān)忍不拔，性情平和，以這種狀態(tài)去思維，深度和廣度得以提高，去處理事務(wù)，審度精確，有條不紊，間接幫助你事業(yè)成功，去參加勞動(dòng)動(dòng)作協(xié)調(diào)，技術(shù)得以提高，去休息很快使你進(jìn)入睡眠狀態(tài)，且睡得很香。尤其是某些事業(yè)心很強(qiáng)，白天工作精力還好但晚上休息不好的人，即我們平常說(shuō)的那種“拿得起放不下之人”，吃藥療效甚微，趕快練太極拳，趕快悟拳。會(huì)得到意想不到的效果。
