太極拳不僅是武術運動，也是一項健身運動。其中健身包含了疏通經絡健身功法，此法是歸類于養(yǎng)生?？梢娋毩曁珮O拳是博大精深，想要真正的掌握不是幾天的事，需要不斷的學習和從中體會到意義。

　　很多人練習太極拳的目的就是為了養(yǎng)生。

　　我們祖先發(fā)現(xiàn)了經絡，并指明：經絡暢通百病不生。中醫(yī)用針灸、刮痧等方法疏通經絡以治療疾?。旱兰覄t用意念練“周天功”法，疏通經絡以求長生：而太極拳則可以在練武的同時以肢體的運動加意念導引疏通經絡，即拳與道合，以求養(yǎng)生和健身。本功法由太極拳提煉而成。

　　本功法簡便易行，只有孫氏太極拳的四個拳勢組合而成，會練孫氏太極拳者一聽就會，不會練孫氏太極拳者，一兩個小時足以學會，學會后日日練習，對疏通經絡必有大益。

　　我們知道四個拳勢是開手、合手、摟膝拗步和退步懶扎衣。

　　具體練法是：一對開合手接左摟膝拗步、再接左退步懶扎衣，再一對開合手接右摟膝拗步、接右退步懶扎衣：再一對開合手接左摟膝拗步，再接左退步懶扎衣……如此反復練習，每天至少兩次，每次半小時以上，零碎時間可隨時練，也可邊看電視邊練，還可以身體不動而“意練”，即所謂行駐坐臥皆練功。

　　l、預備式兩腳平行站立，與肩同寬重心平分，稍屈膝(約135°)、松胯、塌腰(用意稍稍豎腰，不要向前癟腰，要向下沉塌).含胸拔背(胸不挺背自拔)、豎項頂頭(也叫虛項頂勁)，雙臂自然放在體側，掌心向里，呼吸自然，收視返聽(視而不見，聽而不聞)，全身放松，平心靜氣，好進入無物無我的境界(也可暫不達此境界，逐漸練，不用急于求成)。預備式時間可長可短，初練者不可少于三分鐘，以下練功要盡量保持預備式的姿勢和思想境界。

　　2、開手式接上式，雙小臂輕輕抬起，平行松豎胸前，指尖向上，相距約一拳，塌腕(大陵穴稍凸)、沉肩、垂肘、雙小臂保持平行輕輕拉開，意在雙小臂不在手，雖然叫開手而實際則是用雙臂拉開前胸，前胸開背自合(以上是外形，以下講內意)。開手的同時輕輕提肛，用鼻緩緩吸氣、丹田(小腹)輕輕內收，命門輕輕后撐，腰向下沉塌，輕輕豎項頂頭，氣吸足時恰好雙臂開至與肩同寬，開手結束。

　　3、合手式的開手就是先結束接合手，需要雙臂的平行輕輕合于胸前。

　　合手的同時自然呼氣(不加意念)，意沉丹田，松開內收的丹田，恢復后撐的命門，放松上提之肛，項和頭恢復自然，如口內滿津液隨之吞咽，一次開合手疏通一次任督二脈，道家叫一次“小周天”。

　　4、摟膝拗步和退步懶扎衣左摟膝拗步：接上式，雙手旋轉橫于胸前，掌心相對，距胸前約一拳，右手在下，左手在上，相距與豎掌時相同，右手略向左下伸，然后向上稍提，向右上方畫弧伸出，掌為仰掌，同時左足變虛(重心水平右移)虛領頂勁(仰掌、虛足、頂勁為起鉆);向左轉體，左足向左方上步踏實(重心水平前移)，右足跟步隨之，足尖輕點地于左足右后側，同時右掌翻轉向前伸按成俯掌，左手隨之摟左膝，放松原有的頂勁(俯掌、實足、松頂為落翻)。

　　左退步懶扎衣：接上式，左手翻轉向前弧形上起前伸成仰掌，右掌隨之收于近左腕處，右足后撤(重心水平后移).左足尖翹起成虛足，虛領頂勁(仰掌、虛足、頂勁為起鉆)：左掌仰著旋轉一周后向前伸按成俯掌，右手掌心向下附于左手近腕處隨左掌運動與左掌一齊伸按，同時左足踏平成實足(重心水平前移)，右足跟步隨之，足尖輕輕點地于左足右后側，放松原有頂勁(俯掌、實足、松頂為落翻)。下接開合手，與前開合手相同，只注意開手時重心落右足，并同時以右足跟為軸右轉90°，合手后再接右摟膝拗步和右退步懶扎衣，左右式只是左右手足運動相反，學者可舉一反三，不再贅述。起鉆時內氣下潛，落翻時內氣自脊而上直貫兩掌手指。起鉆落翻是疏通周身經絡(道家叫“大周天”)的基礎。

　　因督脈是諸陽脈之總督，任脈是諸陰脈之海，所以疏通任督二脈是疏通周身經脈的提綱挈領之法。一旦“小周天”暢通，通“大周天”就容易了?？梢娚鲜龉Ψㄖ虚_合手是核心。

　　練功要用意不用力，切記用意不可過，要似有意似無意，要在有意無意之間。純熟之后要“忘意”，即“無意之意是真意”。

　　此功法雖然簡單易學，但久久練習對身體必有大益。