太極拳的樁功的練習是基礎功練習，太極拳中有很多的基礎功，樁功就是其中的一種。我們知道無論是做什么，基礎都是非常的重要，只要打好了基礎才能更好的往后去學習，需要我們不斷的練習。

　　在中國武術中講究的是樁功，形意拳更是注重樁功。

　　老譜中有“要學形意拳，先站三年樁之說。“三體式”是形意拳樁功中的代表，有“萬法出于三體”之說。站樁的過程是求“形正、勁整的過程，也是增長力量、磨練意志的過程，還是逐漸學習和掌握拳術要領的過程。所以初學時要多

　　站樁，以便打下扎實的基礎。練習一段時間后，也要經常站樁，不斷加深理解，不斷有新的體會?？梢哉f，“三體式”樁功是伴隨著練習形意拳始終的。

　　對于太極拳來說，站樁其實也是練習站內功的一種方法。

　　所謂內功就是練內的功夫，每個拳種都有自己的內功，內功是為自己拳種的技術服務的。形意拳內功有一整套功法，通過內功的聯(lián)系可以使技術更快地提高，更重要的是通過內功的練習，可以使自己身體強壯，達到養(yǎng)身健身的目的。只有有了強壯的身體，才能使武術技術更上一層樓。長期練習內功能促進人境界的提高。

　　武術的樁功，既是筑基的功夫，又是登堂入室，步入高級階段的高級功法。練好武術，必須從樁功開始。樁功就是向地下打樁筑基，也像栽樹一樣，可以落地生根。中國人講究天人臺一，把自然界中的這現(xiàn)象，引用到武術練功當中，就把武術的基本功訓練稱作樁功。從人體的健康保健角度看，腿是人體的根基，人老腿先老。腿部的肌肉力量強壯，人的心肺功能也好，身體就強壯;反之，腿部力量不足，健康就沒有保障。所以，從健身角度看，樁功可以促進人體的氣血循環(huán)，達到健康長壽的目的;從技擊萬面來講，如果你腳下根基不穩(wěn)，也很難取勝。因此，

　　太極拳、八卦掌、形意拳等各種武術都講究腳下根基，講究腿上的功夫，武術有“手打三分，腳打七”的說法，就是強調腿上的夫。

　　站樁能夠提高自身的腿部力量，這樣的話外力就不容易去打動自己。

　　對樁發(fā)的要求，各門各派都有自己的要求，但是，大體上講，沒有什么本質的區(qū)別。比如馬步樁、虛步樁、三體式、弓步樁，各種樁法外形都很相似。這樁法，在外形上都是練習某一部分肌肉、筋骨的力量，比如馬步樁是雙腿屈膝下蹲，練習雙腿的支撐力量;虛步樁重心落在后腿上，弓步樁向前弓出，聯(lián)系單腿的力量。鍛煉的部位是不同的。一般的養(yǎng)生樁則是稍微屈膝不能姿勢太低，這樣有利于健身養(yǎng)生。當然，年輕人練習樁功，如果想出功夫，姿勢是要低一些的。

　　各種樁法外形相似，但是里面的意念要求是不祥的，比如：有的是意守丹田，也有意守大小周天的，意守穴位的意守點的，意守線的。雖然有諸多的不一樣，但是，也有許多共同的地方，那就是松靜、自然、意念專一。比如：八卦掌和太極拳的樁法就不同，各式太極拳也有自己的樁法。但是分析起來這些樁法都是有共同的地方的是大同小異。

　　再有，樁功有靜樁和動樁之分。太極拳和八卦掌本身就是種樁法。因為它們在運動中都是很緩慢的是種動樁。

　　練習傳統(tǒng)武術無論是內家拳還是外家拳，都要求你在練拳的同時適當地打坐站樁，特別是太極拳和八卦掌更強調站樁，一般都要求站三年樁。古人更是說不練套路只是站樁就可以生發(fā)出許多東西，達到養(yǎng)生養(yǎng)氣的目的。因此，不管練習什么，都要把樁功房子重要的位置，終身都要站樁。站樁是越站越有味道，越站里面的感覺越多，越站身體素質越好，越站功夫上身越快。因此，無論是健身還是技擊都要好好站樁。

　　我們在站樁中需要注意的問題是周身放松，二是要入靜，三是不能貪功。

　　如果不放松，不入靜，渾身僵勁，胡思亂想，站樁就達不到好的效果，還會嚴生偏差，不利于健康。還有個容易出現(xiàn)的問題就是貪功，也就是在意念上過于執(zhí)著，這樣也會出現(xiàn)偏差。

　　人在放松入靜的狀態(tài)下，能分泌出有益的物質，調整人體陰陽的平衡。所以站樁要求眉頭展展展，膻中空空空，會陽松松松。這幾個部位是非常重要的，眉頭放松，胸中空了，會陰穴通了，內氣就能夠上下貫通。有時，在站樁中會出現(xiàn)些幻聽、幻覺的現(xiàn)象，對這些現(xiàn)象要淡然處之，勿忘勿助，不能過分追求否則極易產生偏差。

　　站樁產生內氣后，人體處于一種練功的狀態(tài)，這時練習八卦掌和太極拳套路，感覺是完全不樣的，有一種“陰陽合一法自然”的感覺。通過站樁使人體陰陽平衡，這時人體的動作就非常協(xié)調，處于這種氣功狀態(tài)，平時不能做的動作這時都能夠做到。

　　樁功的類別：

　　中國傳統(tǒng)武術中包含有豐富的樁功訓練方法，樁功是一切武術的基礎，在武術訓練中占有非常重要的位置。太極拳中有渾圓樁，八卦掌有走盤樁，形意拳有三體式，大成拳有技擊樁，戳腳翻子拳有騎龍步樁，北派少林拳法則有近三十種樁法練習，其中包括技擊樁、養(yǎng)生樁、功法樁等三大類。在這些樁法中，有靜止樁功訓練、活步樁功訓練、動靜互換樁功訓練等。