太極拳的理論就是陰陽之理，練習太極拳必須先理解它的拳理才行，如今，越來越多的人去學習太極拳，這與太極拳本身的特點是分不開的，想要真正的掌握太極拳就必須一步一步的從頭學起。

　　大家都知道太極拳有健身的功效，想要達到這種功效必須要掌握其中的要點才行。

　　太極拳是根據(jù)太極拳陰陽二氣之生化，八卦五行生克之理與作用功能，接合武術氣功之精華，使大腦皮層到節(jié)制性的保護，來袪病益壽延年。在行拳過程中以天人合一的理論，上吸天真之陽，下吸地真之陰，以天地精華之氣補充人體之氣血，以意導氣，意氣和同，遍布周身經絡，隨意肢之導向配合陰陽虛實，架式變換升降，上下內外貫通，左右逢源。意到形隨，形引導領交互為用，意為主宰。呼吸與動作配合，吸引、呼發(fā)，腰為主帥，肢體為部卒，意帥氣致而成式勢。意守丹田致中和，八法五步如連環(huán)，柔順和緩勿中斷，氣貫肢梢充膚發(fā)，陰陽虛實巧妙，實下虛上剛柔濟，中和之氣自然現(xiàn)，現(xiàn)于面色潤神采，盎然之氣充脊背，身軀矯健四肢敏。意氣之勁合于內，手足肘肩胯膝自然合，誠內形于外完整一氣。動作姿勢配呼吸，架勢節(jié)度有規(guī)律。真氣循環(huán)于經絡，暢通肢體姿勢動作。氣血凈化增質量，毛細血管隨擴張，增新除陳強代謝除淤結化僵硬。肌筋柔和如青春、心曠神怡自然得。

　　太極拳的基本要求，是調心、調身、調息。身軀肢體放松長，虛領頂勁要自然，含胸拔背不勉強、沉肩墜肘正腰脊，松腰正尾提會陰，小腹內斂收尾閭，陰陽調適穩(wěn)重心，氣沉丹田勁蓄脊，身軀中振精神，簡要分述十條陳。

　　調心：

　　其實調心就是排除雜念，把心中的雜念都拋開，這是為首要的。

　　調身：

　　由于心神放松而使肢體的放松，頸項正直頂勁自然。是太極拳與一般拳術體操不同之點。太極拳的放松軀體、肌筋，并非松懈無勁，亦非所謂虛無或虛空無感覺的境界。既無感覺焉有懂勁的反應。而是要求身軀輕松靈活形態(tài)自然，使肢體關節(jié)伸縮松長舒適而富彈勁，運動自如，所以練拳前要有松活經絡關節(jié)肌筋之運動。

　　調息：

　　就是調整呼吸，身心放松后呼吸自然順暢，起呼落吸，開呼合吸，使呼吸與動作配合。太極拳的腹式逆呼吸，是吸氣時提會陰，縮小腹收尾板。呼氣時小腹會陰自然下沉。橫膈膜隨呼吸鼓蕩升降，由一至二公分增至四至五公分，氣容量大增，含氧量劇增，促進臟腑功能，提高食物消化營養(yǎng)吸收，充裕生理細胞營衛(wèi)供需。

　　頂勁要自然：

　　頸頸正直，直而不僵不歪不斜，不任意搖擺與身軀一致，閉口收頦，輕扣齒，舌抵上顎，便利任督二脈真氣銜接，增生津液，強脾胃健臟腑。

　　含胸拔背，沉肩墜肘：

　　在練習拳的時候，不可以挺胸也不得駝背。

　　兩肩平正微微前合，兩臂自然下垂，兩肘微向前迎，五指微并內合，與腕節(jié)小臂平直，貼于大腿外側中央，足趾抓地踏實，如兩抓釘抓木。脊椎自然挺拔，真氣暢循行周身。肩胛、肘腕、掌指關節(jié)肌筋放松拉長，氣血暢而肩胛松靈，上體輕松靈活，下肢中定穩(wěn)固。肩胛是臂與身連接關卡，肩關節(jié)松長，臂肘掌指才能靈活隨身而動，化發(fā)勁整而意氣勁不斷。

　　正脊松腰：

　　要能身動手隨，勁力完整，就必須腰脊中正安適，不偏不倚支撐八面，腰腹之丹田，命門同在身軀中部，為十二正經，奇經八脈循行必經之中途，脊正腰松，真氣易于上行百會下達涌泉，才能上身靈活下盤穩(wěn)固，以意導氣勁力完整。進退弛張旋轉自如，虛實、轉換、化發(fā)靈活。唯須注意小腹收縮使氣充脊膂。所以十三勢歌曰：「十三勢總莫輕視，命意源頭在腰際，變換虛實須留意，氣遍身軀不稍滯?？炭塘粜脑谘g，腹內松凈氣騰然，尾閭中正貫頂，滿身輕利頭頂懸」。