我們都知道，太極拳的練習(xí)講究的是用意不用力，用自己的意念去控制肢體，達(dá)到整個(gè)身體的順利協(xié)調(diào)。這也是太極拳中的要點(diǎn)之一，正確的掌握太極拳的用意不用力，需要的就是先去理解它的意思。
那么怎么去正確的達(dá)到用意不用力?這也是很多的太極拳者共同問(wèn)題，對(duì)于掌握它的合理實(shí)間段也是很重要的。
傳統(tǒng)太極拳身法入門(mén)，需用意不用力.怎樣學(xué)習(xí)運(yùn)用意識(shí)的正確方法?怎樣把握不同階段用意的合理火候?怎樣避免意重而出現(xiàn)拙力運(yùn)勁?這些，又是一些常見(jiàn)問(wèn)題。由于太極拳在不同階段，需要關(guān)注的意念有所不同，可以多向老師提出問(wèn)題，和朋友們互相交流體會(huì)，使不同階段的意識(shí)運(yùn)用問(wèn)題得到正確答案，促進(jìn)自身對(duì)太極拳用意不用力要領(lǐng)的認(rèn)識(shí)理解.一般來(lái)講，意識(shí)在太極拳運(yùn)動(dòng)的運(yùn)用，由淺入深，循序漸進(jìn)，需要經(jīng)過(guò)以下幾個(gè)方面的過(guò)程。
初學(xué)用意肌肉放松：
初學(xué)者，用意在肌肉要放松。初學(xué)者練習(xí)太極拳，先需心靜。心靜則能專(zhuān)一，避免了其他事情或思緒干擾影響，心靜行拳，有助加深對(duì)太極拳要領(lǐng)的記憶和鍛煉效果。如果清晨剛起，則先做基本活動(dòng)，使肢體關(guān)節(jié)舒展放松，徐徐活動(dòng)，心靜后，再感受肌肉放松狀態(tài)下，進(jìn)行太極拳舒緩均勻運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，可將意識(shí)關(guān)注動(dòng)作盡量柔和，手臂輕起輕落，邁步輕提輕放。作為初學(xué)者，練習(xí)太極拳如能專(zhuān)心一致，動(dòng)作不僵硬，嚴(yán)格有意避免局部肌肉的僵硬，就可以逐漸領(lǐng)悟傳統(tǒng)太極拳輕靈的韻律。
當(dāng)你完成太極拳的套路后，就需要的是用自己的意識(shí)去引導(dǎo)整體太極拳的動(dòng)作。達(dá)到放松的狀態(tài)。
意識(shí)指導(dǎo)身法完備：
太極拳愛(ài)好者，熟練太極拳的套路后，進(jìn)入太極拳身法要領(lǐng)練習(xí)階段，這時(shí)，做到用意不用力，是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié).其正確的用意方法，我們可以分為尾閭中正，虛領(lǐng)頂勁，外三合三個(gè)步驟，逐個(gè)鍛煉和培養(yǎng)。逐漸調(diào)整自己處于心靜安舒，巧于用意的狀態(tài)之中.
身法的協(xié)調(diào)完整，首先需從尾閭中正入手。需要太極拳練習(xí)者有意識(shí)的調(diào)正脊椎，改變?nèi)粘Ｉ钪械皖^彎腰的不良習(xí)慣。特別在套路練習(xí)時(shí)，吸氣時(shí)有意識(shí)的將尾閭骨前卷，同時(shí)，松肩墜肘，涵胸落胯，使身體重心穩(wěn)定。呼氣時(shí)有意識(shí)的將尾閭骨插地，周身放松舒展，意識(shí)需要時(shí)時(shí)刻刻注意尾閭中正的要求，避免前期只記套路名稱(chēng)順序的意識(shí)影響，逐漸將自身意念提高到太極拳身法要領(lǐng)上來(lái)。
當(dāng)尾閭中正自然習(xí)慣后，就可以將意識(shí)轉(zhuǎn)移到頭容正直，保持身體中正不偏方面，堅(jiān)持鍛煉脊椎骨節(jié)的靈活與舒展，將太極拳精神提起，不偏不倚的身法要領(lǐng)有意養(yǎng)成習(xí)慣。隨后，逐漸意識(shí)感知和掌握太極拳運(yùn)動(dòng)中：手于足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領(lǐng)，通過(guò)有意識(shí)的培養(yǎng)，建立起太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，手法眼法步法和身法配合。達(dá)到手足相隨，圓轉(zhuǎn)順動(dòng)，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)的身法完備階段。
刻刻留心腰為主宰：
在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的意識(shí)訓(xùn)練過(guò)后，練習(xí)太極拳楊式套路的過(guò)程中需要遵循它的特點(diǎn)。
將兩腰的運(yùn)動(dòng)和四肢的運(yùn)動(dòng)緊密聯(lián)系起來(lái)，刻刻留心在腰間，將自身意識(shí)嚴(yán)格關(guān)注于太極拳動(dòng)作的瞬間，四肢由兩腰帶動(dòng)，柔軟伸展地完成動(dòng)作姿勢(shì)，這個(gè)階段，可以由腰領(lǐng)肘入手，逐漸達(dá)到腰達(dá)四梢，身形順我自伸舒。由于有意識(shí)的培養(yǎng)兩腰主宰的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為太極拳由松入柔打下良好的基礎(chǔ)。也使周身腎氣流動(dòng)順暢，氣血循環(huán)功能得以非常顯著的增強(qiáng)。
意識(shí)寧?kù)o靈活轉(zhuǎn)關(guān)：
太極拳論曰：《意氣君來(lái)骨肉臣》。如何入手呢?簡(jiǎn)單的說(shuō)，首先要有伸筋拔骨和靈活轉(zhuǎn)關(guān)的意識(shí)，在這種意識(shí)指導(dǎo)下，四肢百骸進(jìn)行自然協(xié)調(diào)配合的圓弧運(yùn)動(dòng)。要求做到，關(guān)節(jié)舒展，運(yùn)動(dòng)連貫，意氣沉著，以《柔如百折若無(wú)骨》要求，靜心專(zhuān)注，默默檢查自己在太極拳不同姿勢(shì)中，不同方向運(yùn)動(dòng)時(shí)，各關(guān)節(jié)是否能夠靈活柔順?是否達(dá)到圓轉(zhuǎn)自如?同時(shí)，需要避免心理因素出現(xiàn)浮躁和急噪情緒，讓自己保持一種安舒寧?kù)o的心理狀態(tài)，按照太極拳柔順的特點(diǎn)，靜靜地運(yùn)行太極拳姿勢(shì)，猶如蒼茫靜逸的宇宙中星系運(yùn)轉(zhuǎn)，一統(tǒng)于渾然景觀?？侦`完整卻包含萬(wàn)象，寧?kù)o旋律皆由星空運(yùn)動(dòng)演生。使自身太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，舉動(dòng)輕靈神內(nèi)斂，一氣相連，四肢百骸輕靈無(wú)礙，空松圓活，動(dòng)中有靜。
