現(xiàn)在的太極拳已經(jīng)演變了很多的門派的太極，每個(gè)門派的太極拳都有自身的特點(diǎn)，但是也都有相同的地方，其本質(zhì)是離不開太極的，對于這點(diǎn)是不可否認(rèn)的。我們很多人在練習(xí)的過程中，都不能耐心的學(xué)習(xí)，這是不可取的。

　　想要練好太極拳就必須先去了解太極拳，不能盲目的去練習(xí)。

　　在太極拳習(xí)練中，關(guān)于“腰”前人已有不少精辟論述。如“腰為主宰”、“腰為軸，四肢為輪”、“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙”、“刻刻留心在腰間，腰內(nèi)松靜氣騰然”、“有不得機(jī)得勢處，其病必于腰腿求之”，以及拳諺“練拳不練腰，武藝難提高”、“練拳不練腰，到老必著傷”、“八卦掌，形意腿，太極腰”……關(guān)于“腰”，也有不少文章論述，可見“腰”在習(xí)練太極拳中的重要作用。但據(jù)筆者觀察，在眾多太極拳愛好者當(dāng)中，特別是初學(xué)者中，不懂用腰，不會(huì)用腰，不重視用腰的人，還大有人在。很多人是“跟著練”，只會(huì)模仿別人擺胳膊、伸腿，腰卻不動(dòng)，嚴(yán)重阻礙太極拳水平的提高并且影響健身效果。因此，再次強(qiáng)調(diào)“腰”的重要作用，重申練腰、用腰的方法，仍有必要。

　　首先要進(jìn)一步認(rèn)識(shí)腰部的重要意義。人的腰部包括脊椎骨第20～24節(jié)(也稱為腰椎)以及兩側(cè)肌肉部分，是人體重要的部位之一。從腰所處的位置講，腰上連腹背乃至胸頸臂頭，下接胯腿以至雙足，是連接上下軀干的樞紐。所以腰一動(dòng)，就會(huì)帶動(dòng)全身，而身體各部位用力往往也要借助腰的力量。腰的部位又是內(nèi)臟多的地方，腸、肝、脾、腎，上至胃，下至膀胱及生殖器官，大體都在這個(gè)范圍。所以腰的伸縮轉(zhuǎn)動(dòng)，必然帶動(dòng)這些內(nèi)臟蠕動(dòng)與相互按摩，如果再配合呼吸鼓蕩，效果則更佳。腰部又是脈絡(luò)聚集之地。前有神闕穴，是下丹田、氣海所在;后有命門穴，是后丹田所在;下有長強(qiáng)穴，到會(huì)陰，是任督二脈必經(jīng)之處。腰的周圍則是帶脈，連接兩腎。這三條主脈 都與腰有密切關(guān)系。從腰所處的位置，就可以看出腰在強(qiáng)身健體上所起的重要作用。從競技來講，在競技中無論進(jìn)退起落，閃轉(zhuǎn)騰挪，還是穩(wěn)定重心，都離不開腰的靈活旋轉(zhuǎn)與松沉，身體的任何轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)際都主要是腰的轉(zhuǎn)動(dòng)?？梢?ldquo;腰”這個(gè)部位至關(guān)重要，舉足輕重。所以學(xué)練太極拳一定要練腰，推手競技一定要充分發(fā)揮腰的作用。牢牢把握住這個(gè)關(guān)鍵部位，練好了腰，可以說太極拳的要領(lǐng)就掌握了一半。

　　練習(xí)太極拳中的腰，怎么去用腰也是常見的問題，首先我們在基本功中去多練。

　　每次打拳一定要先充分活動(dòng)腰?；顒?dòng)的方法多種多樣，例如甩腰(前后)、涮腰(左右)、下腰(上下)、振腰、控腰等等，壓腿、轉(zhuǎn)臂、轉(zhuǎn)頸時(shí)，也可以結(jié)合活動(dòng)腰。總之要把腰練活，使腰能夠運(yùn)轉(zhuǎn)自如，而不是像塊板子，或人們常說的插著棍子那樣僵硬死板。

　　在走架或推手時(shí)，總的原則是任何部位做任何動(dòng)作都必須在腰的主導(dǎo)帶動(dòng)下運(yùn)行，用腰帶動(dòng)臂腿，以臂腿帶動(dòng)手腳，節(jié)節(jié)貫穿。車軸不轉(zhuǎn)動(dòng)，車輪怎會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)?腰是中心，是主宰，身隨腰轉(zhuǎn)，無論棚、捋、擠、按，感覺都是腰在蛹動(dòng)。臂與腿有三不動(dòng)：一是不妄動(dòng)，即不在要領(lǐng)之外隨意增加或減少動(dòng)作;二是不亂動(dòng)，即不離開要領(lǐng)，動(dòng)作要合乎規(guī)矩;三是不自動(dòng)，即不要脫離腰而自行其是。當(dāng)然臂腿也不是完全被動(dòng)的，在隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)，它們也在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)。這就如同地球圍繞太陽旋轉(zhuǎn)(公轉(zhuǎn))，自己也在轉(zhuǎn)動(dòng)(自轉(zhuǎn))一樣。

　　腰怎樣轉(zhuǎn)動(dòng)?首先，腰必須放松，松腰落胯，不僵不滯。只有這樣身法才能靈活，下盤才能穩(wěn)定，氣血才能通暢。腰如果緊張、僵直，不但轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，而且阻斷了身體上下脈絡(luò)通道，會(huì)造成脈絡(luò)不通、氣血不暢。其次，腰是在立體垂直的狀態(tài)下轉(zhuǎn)動(dòng)的，即要“立身中正”，從頭頂百會(huì)至尾間，保持垂直，“上下一條線”，而不能前俯后仰、左斜右傾，要“身如立碑”。腰一轉(zhuǎn)動(dòng)，上至頭，下至腳，都按同一方向齊動(dòng)，“一動(dòng)無有不動(dòng)”，全身協(xié)調(diào)一致成為一個(gè)整體，如同建筑用的吊車一樣，而不能“你向東，我向西”、“各自為政”互相脫節(jié)。第三，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)形式大體有三：一是提

　　落，的意思就是活上提然后就是下落的意思。

　　如起勢、收勢、獨(dú)立步、蹬腳等，身體上下起伏都要在腰的帶動(dòng)下進(jìn)行。提落的要領(lǐng)是上提時(shí)膝蓋不能挺直，要保持一定的弓狀彎曲：下落時(shí)，臀部不低于膝蓋。常見的毛病一是提起時(shí)兩腿過直，二是提落全憑兩腿屈伸而不用腰。腰轉(zhuǎn)動(dòng)的第二種形式是旋轉(zhuǎn)90。，即左旋右轉(zhuǎn)、左顧右盼。打拳時(shí)

　　幾乎每個(gè)動(dòng)作都離不開腰的旋轉(zhuǎn)，要領(lǐng)是左右旋轉(zhuǎn)都不要超過45。，無過不及。常見的毛病一是旋轉(zhuǎn)過度，甚至轉(zhuǎn)了90。，而使自己完全處于背勢，如做倒卷肱時(shí)手臂拉到身后;二是旋轉(zhuǎn)時(shí)腰背歪扭失去中正。腰轉(zhuǎn)動(dòng)的第三種形式是位移，即前后移動(dòng)，如前弓后坐。要領(lǐng)是前弓膝蓋不超過腳尖，后坐臀部不超過腳跟，用腰帶胯水平移動(dòng)。常見的毛病一是前后移動(dòng)過分，特別是膝蓋超過腳尖，造成失重;二是不能保持腰部的水平移動(dòng)，往往因直起腿來而造成不應(yīng)有的起伏i三是胯不隨腰移動(dòng)，前移時(shí)俯身突臀，后坐時(shí)仰身挺腹，立身也失去中正。腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的這三種形式在實(shí)際運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)不是截然分開，而是互相配合、協(xié)同完成的，其基本的形態(tài)是旋轉(zhuǎn)。如前弓后坐并不是前后直來直往，而是在左右旋轉(zhuǎn)中前后移動(dòng)，提落也是在腰的旋轉(zhuǎn)中進(jìn)行的。