初學(xué)者如何練好楊式太極拳

　　現(xiàn)在越來越多的人去學(xué)習(xí)太極拳，這與它自身的特點(diǎn)是分不開的。但是很多武術(shù)的愛好者在學(xué)習(xí)太極拳的過程中不能夠真正的去掌握太極拳。很多人都直接的去練較深的功夫，而不去練習(xí)基礎(chǔ)的太極。

　　太極拳完美的把健身和武術(shù)結(jié)合在了一起，正因為這種特點(diǎn)，太極拳發(fā)展不斷的壯大。

　　隨著科技的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，我們更注重人與自然的和諧共處，更注重生活質(zhì)量的提高，更注重健身養(yǎng)生。太極拳集休閑、修身兩種體育鍛煉于一身，既能起到鍛煉作用，還是一種身心享受。同時，太極拳不僅是一種武術(shù)。還是一種科學(xué)技術(shù)、一種文化，它包含著哲學(xué)、物理學(xué)和生理學(xué)等豐富的內(nèi)容。1978年，小平同志揮筆題詞“太極拳好”。 國際武聯(lián)于2000年將每年的5月定為“世界太極拳月”。目前太極拳已傳播到五大洲150多個國家和地區(qū)，全世界練習(xí)太極拳者已超過1億人，是世界上參加人數(shù)多的運(yùn)動項目。

　　雖然太極拳廣為傳播，習(xí)練的人很多，但是掌握正確習(xí)練方法的卻少之又少。在我們輔導(dǎo)站學(xué)練的許多學(xué)員對如何學(xué)練太極拳也常感困惑，下面我結(jié)合自己學(xué)練太極拳的一些體會，談一談初學(xué)者學(xué)練楊式太極拳常會遇到的幾個問題。

　　傳統(tǒng)與簡化

　　現(xiàn)在的太極拳已經(jīng)演變成了很多門派，很多人都不知道怎么去面對門派眾多。

　　套路繁雜的太極拳常感無所適從(現(xiàn)在傳播較廣的有陳、楊、武、孫、吳、趙堡以及國家競賽和簡化套路，即使是陳、楊等傳統(tǒng)套路中也是分支流派繁多)。我認(rèn)為無論是從健身角度還是技擊角度，都應(yīng)選練傳統(tǒng)太極拳。

　　簡化拳的不足主要有兩點(diǎn)：一是達(dá)不到健身所需的運(yùn)動量。二是破壞了傳統(tǒng)套路的體系結(jié)構(gòu)。簡化套路降低了其原有的療病健身效果，其技擊功能更是無從談起。可以說是太極拳里的偷工減料，我覺得偷工減料的東西總是不好的吧。所以，為了達(dá)到真正的健身養(yǎng)生目的，應(yīng)選擇學(xué)練傳統(tǒng)太極拳。

　　如何學(xué)好拳架

　　太極拳是世界上所有體育運(yùn)動項目中，獨(dú)特的運(yùn)動方式之一，必須按照其特有的規(guī)律要求進(jìn)行習(xí)練。我認(rèn)為學(xué)練拳架少要經(jīng)過三個階段：一是學(xué)規(guī)矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。

　　學(xué)規(guī)矩，定架子。對于初學(xué)者來說，太極拳一定要守規(guī)矩在剛開始練的時候。

　　初學(xué)者開始習(xí)練太極拳時，身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。要按明師的口傳心授，規(guī)矩練拳、用心體悟。這里舉個例子。我們鄰家小子8歲，練了三年書法在全國獲獎成了小書法家。我寫了30多年的字了，不要說書法，自己看著都不好看。小孩子三年按規(guī)矩練字可以成書法，我寫了30多年到現(xiàn)在還是一筆爬爬字。這就說明規(guī)矩的重要性。

　　至于楊式太極拳架的規(guī)矩，對于初學(xué)者，首先是楊公澄甫《太極拳術(shù)十要》，其次是明白十三式，再有就是32目。至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨傳統(tǒng)太極拳老師學(xué)習(xí)，都會在教拳過程中耐心細(xì)致不厭其煩的反復(fù)強(qiáng)調(diào)行拳的規(guī)矩。

　　結(jié)合自己學(xué)練和輔導(dǎo)學(xué)員，在初學(xué)楊式太極拳過程中容易出的問題，總結(jié)起來主要有以下幾點(diǎn)：

　　一是思想意識、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松。初學(xué)者容易出的問題就是僵緊，結(jié)果是越打越累，不僅達(dá)不到健身鍛煉的目的，反而容易傷身。所以學(xué)習(xí)拳架的同時也是去僵緊求松柔的初步過程。

　　二是沉肩墜肘，松腰開胯。剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時時反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

　　三是自然檔距。這是楊式太極拳獨(dú)特的地方，無論是弓步、橫步，進(jìn)步、退步，兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨，才能中正松沉。

　　四是方向要踏正。太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點(diǎn)注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機(jī)得勢，進(jìn)退自如。

　　五是分清虛實(shí)。楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。” 所以初學(xué)者一定要分清虛實(shí)，要單重不要雙重。

　　剛學(xué)拳架時只要時時注意上述五個問題，再按照輔導(dǎo)老師的要求和示范拳架，把套路學(xué)完，從起式到收式能不間斷地連續(xù)練下來，知道放松安舒，基本不緊不僵，基本知道前后、左右、虛實(shí)就算過關(guān)。