練習太極拳講究的是效率，好的想、練習方法是提高效率的一種路徑，在練習太極拳的過程中往往很多人都不能把握爭正確的練習方法，導致后既浪費時間也浪費自身的精力，這樣是極不可取的。

　　首先想要提高自身的功力，就是提高太極拳的單式練習技能。

　　強化搏擊意識：

　　套路演練，是太極拳訓練的重要方面，但決不是全部內(nèi)容。缺乏全方位訓練，只進行套路演練，容易導致演練者側重形體運動，忽略搏擊內(nèi)涵.從而淡化搏擊意識，陷入程序化、體操化誤區(qū)。綜觀當前.許多太極拳愛好者，習練多年太極拳.仍不具備實戰(zhàn)能力，遇到情況束手無措，有招不會用。究其原因.平時缺乏單式訓練，招法不能拆開靈活運用.當為重要因素之一。在太極拳訓練中，套路演練與單式訓練，相輔相成.相互之間不可替代。單式訓練，突出肢體特定部位技擊功能，攻擊目標明確，招法鮮明，意識清晰，是提高訓練者技擊意識的重要手段。

　　提高演練水平：　　套路演練水平，是武術訓練水平的綜合體現(xiàn)，其水平高低，受多種因素影響。從外在的手、眼、身、法、步，到內(nèi)在的神、意、氣、功、勁.無不浸透其中。在套路演練中，要求一招一式.動作準確.招法嚴謹，節(jié)奏鮮明，富有神韻。要提高演練水平，就必須將套路拆開，將其中的每個動作進行細化、分解，一招一式.千萬次反復錘煉，嚴格規(guī)范，否則.難有大成。

　　增強技擊功力：

　　在太極拳的實戰(zhàn)技擊中，一定要把握住先機才是關鍵制敵的方法。

　　情況瞬息萬變，沒有固定模式，依靠的是各自的技擊技術，應變能力、技擊功力等。因此，客觀上要求交手者，必須具備“渾身上下都是拳，身挨何處何處擊”的能力，只有靈活善變，行動迅捷.功力深厚.方有勝算。單式訓練，就是強化身體某一部位技擊力度和能力的有效方法，逐漸

　　達到或柔或剛、或攻或防、或進或退，招法純熟.運用自如，收招無蹤影，出招如閃電，出神入化，神鬼莫測。功至爐火純青之境，當可所向披靡!

　　太極拳單式訓練的方法，從性質上來分，可分為柔練法與剛練法。在太極拳技法中，要求柔中寓剛.剛柔相濟，勁力忽隱忽現(xiàn)，因此.單式練習，也就有針對性地分為剛、柔兩種不同的練法。

　　我們從單式訓練的部位上來區(qū)分，可以分成很多的訓練地方腳、腿、膝、等。

　　從單式訓練的招法特點上來分，可分為掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進、退、顧、盼、定。每種招法.都有多種訓練方法，僅以靠法為例：靠法復雜多變.身體上中下三盤，皆可使用。比較常見的有腿靠、膝靠、胯靠、胸靠、背靠、肩靠、頭靠等。在此基礎上.還可以再進行細化訓練，比如膝靠中，又可以分為前靠、側靠，里靠、外靠等多種。

　　太極拳單式訓練.其目的是強化技擊意識，增強身體各個部位的柔韌性.靈活性和爆發(fā)力.提高訓練者的技擊技能，因此，訓練方式?jīng)]有一定之規(guī)，訓練者司在老師的指導下。根據(jù)個人的理解及身體特點，進行個性化訓練.只要長期堅持，定獲良效。