與其他武功一樣，學習太極拳需要把握好身體的連貫協(xié)調(diào)性，達到上半身和下半身的統(tǒng)一，動作自然流暢、一氣呵成。那么我們在練習時如何使上下協(xié)調(diào)統(tǒng)一，下面就讓小編來為大家介紹下一些要點。
一、上下相隨
所謂上下相隨，就是指練習時不可片面追求某一方面的練習，上半身招式的變換需要和下半身步法統(tǒng)一協(xié)調(diào)。
拳論要求：“一動無有不動，由腳而腿而腰總須完整一氣。”按拳理而言，動必有意動必守規(guī).上下肢各負其責。若上肢進去，下肢應(yīng)負責，穩(wěn)定重心，摧力助上，侵彼面積，破彼之根;如快速度：若下肢進擊，上點應(yīng)負責，引敵落空，封閉進攻，意導勁準，保持平衡，擊后增兵。因此，練拳推手要做到：“手隨足運，足隨手行。”不論是防守，還是進攻，都應(yīng)上下齊進，齊退，密切配合.上下相隨關(guān)鍵在于腰胯，它是紐帶，是轉(zhuǎn)化的橋梁，拳“如不得機，不得勢，必與腰胯求之，”怎樣求之?每勢承接轉(zhuǎn)換，要順其自然。要松腰落胯，求柔勁活，打發(fā)勁腰要擰.胯根要開圓，緊扣，是發(fā)力的關(guān)上肢與下肢承接處，好似拖掛車下面的轉(zhuǎn)盤一樣.下肢穩(wěn)如泰山，上肢旋轉(zhuǎn)自如。
打手歌曰：“掤捋擠按須認真，上下相隨人難進。”拳理強調(diào)了上下組合在技擊中的特殊作用。雖著重強調(diào)防守作用，可是，它在進攻技擊上的作用也是很大的，學者應(yīng)依理刻意求之，拳論曰：“上欲動而下之隨之，下欲動而上之領(lǐng)之，上下動而中部應(yīng)之，中部動而上下合之，內(nèi)外相連，上下相顧，謂一氣貫通也。”學者應(yīng)細研此理，勤奮練功，功到自然成。
練習的時候要注意把握細節(jié)，欲速則不達。
上與下是相對而言，范圍確定不一.在太極拳中，大范圍指人的整體，以胯為界線。分為上肢與下肢兩個部分;小的范圍指人體局部的上下關(guān)系，如：頭與肩，肩與腰，腰與胯，胯與膝，膝與腳等。“虛領(lǐng)頂勁”與“沉肩垂肘”就是上下對立矛盾關(guān)系。學者應(yīng)從大范圍著手研究。要從以下五個方面探究。
上下相隨具體而言，須從拳勢的技擊功能研究。下肢技擊常用勾，提，蹬，踩，踢，踹等.上肢技擊常用掤，捋，擠，按，打，拿.抓，推，叼，戳，劈，砸，擰等.再根據(jù)上下進攻與防守的目的;組合形式有以下幾種形式：
(1) 上下同步進擊
上下同步進擊指的是上肢與下同時進擊對方.根據(jù)進擊使用的武器可分三種。
三種方式分為同旁進擊、異旁進擊和三勁合一進擊，對招時按照實際情況使用，見招拆招即可。
同旁進擊
上肢、下肢都用左，或都用右。如：“前趟腿”、“玉女穿梭”、“左右蹬根”、“野馬分鬃”、倒卷肱等”。
異旁進擊
上肢用左下肢右，或上肢用右下肢用左.如：“摟膝拗步”、“閃通背”、“擊地捶”、“倒卷龍”、“指襠捶”，.“掩手肱拳”等.
三勁合—進擊
上肢左右齊用，陪下肢進擊。如：“抱頭推山”、“白猿獻果”、“裹變炮”、“雙推掌’、“六封四閉”等。
(2) 上下異步進擊
上下進擊分主次，上引下?lián)舻模簯性?rdquo;.“撇身捶”，“十字擺蓮”、“掃蹚腿”等。下引上擊的，“白鶴亮翅”、“ 前招后招”、“斬手”、“黃龍三攪水” 等。
二、上下一條線
下一條線的要求。目的是為保持中正穩(wěn)定重心，技擊時能守中取中，不被人制。拳論曰：“立身須中正安舒，支撐八面 ”這是練拳“上下一條線”的原則，要練好上下一條線的中正，還要從“虛靈頂勁”著手，這是中正的關(guān)鍵。所謂頂勁指的是百會穴輕輕上定，像頭頂有繩系懸著，又好像頂東西一樣，領(lǐng)有領(lǐng)帶之意.要求不要左右搖擺，低頭仰面，百會穴會陰穴要保持垂直的姿勢，練拳時，既要求保持中軸垂直，要求定式時肩與胯成一垂直線，做到兩肩松沉并微向前合，有含胸撥背之意.兩肩骨節(jié)似有一橫線貫通，互相呼應(yīng).兩肩交互牽引，彼此內(nèi)氣聯(lián)通，與下膀襠橫線相聯(lián)，胯襠橫線軸心在襠，要讓腰松落在襠之上，胯根要照應(yīng)，襠部要開圓并用意合扣住，長強穴有上托之意，能與上肢橫線相呼應(yīng)，加強合力作用。四肢在軀干的主宰下，劃圓纏絲，伸縮蓄發(fā)，前進，后退右旋左轉(zhuǎn)，肩與胯須保持上下對準的垂直線.兩乳與兩腳尖上下對齊，齊進齊退，不先不后，靜時頭部虛領(lǐng)頂勁，身法端正，腰部充實，靈活，襠部勁力要活變，意導負重腿扎根，猶如大樹的桿都在向上升，而根部在向下延伸，對拉拔長，這樣上下和之，破之而不開，撞之而不散，能得機勢.取勝在握。
三、上虛下實
上虛下實也是練太極拳應(yīng)注意的原則，上虛下實，根深蒂固，對方難以攻破.上實下虛頭重腳輕根底淺，橫氣填胸，久練成疾，技擊常被人制.上虛與下實是相對而言.指的是貫勁所占的比例，.般情況，上寫下比倆為4比6.同時，下肢的實中還應(yīng)分清虛實。負重之腿貫力為6分為宜。
怎樣做到上虛下實
上虛應(yīng)以胯以上全都放松.動作要排除僵勁，從輕著手，力度要均勻，能照拳理要求到位即可.意念集中、想象豐富，頭頂虛領(lǐng)，肩肘松沉，腰應(yīng)塌，活，擰，手臂劃圓纏絲，慢不僵滯，快不飄浮.
下實練習需從動實和靜實兩方面求達，靜實練習，目的是植根助力，穩(wěn)如泰山，練習程序為：姿勢正確，先高后低，時量漸增，如：馬步站樁、獨立站樁、單勢站樁。動實練習目的是，巧占面積，保持平衡，進攻得機，退守避鋒，意導貫勁，虛實分清，動實練習，邁步時須先將一側(cè)的胯根微內(nèi)收，這一側(cè)的腹部充實，屈膝下蹲，坐穩(wěn)在一腿，穩(wěn)定重心。然后另一腿用腳跟鏟地，緩緩地弧形邁出，好像試冰薄厚一樣，有探聽對方虛實之意.要注意落腳腳尖的方向角度，作好技擊轉(zhuǎn)換的打算.關(guān)于外撒，內(nèi)扣，左旋，右轉(zhuǎn)，要意導助力而變.確定好位置后，上肢再慢慢移重，意導下肢勁合，特別應(yīng)注意起步時的動作。起步前的一瞬間，將力貫到腳趾，用力蹬地提起，借用反作用力，把勁力催到上肢，此動作好似行走在膠泥之中拔腿之舉。
腿力增加靠的是屈膝負重，意導貫力，久練求達.貫力程序，屈膝開胯圓襠，骶骨要有為下沉，帶脈極為充實，臀部與足跟成垂直線，臀部之力貫到足跟，送到腳趾.腳趾用力扣地，促使涌泉穴氣流沖入地里，雙足之勁似乎纏人地下，有盤根錯節(jié)之意.想象增大，植根程度加深，將內(nèi)力輸送發(fā)力點。
四、上下相合
上下相合是太極拳的又一特點。太極有六合之說，有內(nèi)三合和外三合要求.外三合是對拳勢的上下要求.外三合指的是：手與足合，肘與膝合，肩與胯合.在行架中，有錯合要求.如左手與右足相臺，右手寫左，足相合，左肘與右膝相合，右肘與左膝相合，左肩與右胯相合，右肩與左，胯相合，還有頭與手相合，手與身相合身，與步相合。
上下相合在技擊中的作用，為了破壞對方重心，推動平衡而跌倒。因此，要注意上下配合擊發(fā)，拳架中如捋法(即順手牽羊)，捋肘要用腿管住對方前弓之腿，讓對方下部靜止，不能彌補面積，而上肢與對方合力而捋拽，讓對方前傾栽倒.再如“野馬分鬃’，技擊時要用腿套住對方之腿，然后用上肢橫肘發(fā)勁，擊打?qū)Ψ叫夭浚缅e合之力勁迫使對方仰面跌倒.還有“擺蓮腿”、“摟膝拗步”、“小擒打”、“高探馬”等，都是上下相合技擊的拳勢。
五、上下?lián)荛L
上下拔長練法，是取對立產(chǎn)生反作用力的特點.具體做法是：脊柱松沉直豎，骶骨有力，重心下降.氣沉于小腹丹田，而襠勁上提配合使丹田之勁更加團聚。上體整體下沉落于胯上，而頭部百會穴須始終虛領(lǐng)上頂。頂勁與下沉起到對拉撥長作用。
技擊時，足勁往下蹬，手勁往前發(fā)，這是手與足對拉拔長。曲中求直。如“前趟腿”。
推手時，著對方上掤我臂膊，破我一側(cè)，使氣上浮，失去平衡.此時，應(yīng)當隨對方上擁之力，要松肩旋轉(zhuǎn)，讓對方棚空，趁機沉肩屈肘護膝。臂膊上行旋轉(zhuǎn)時，身體要向下松沉蓄勁。暗自進腿，與上肢配合，得機而進擊對方，用杠桿之力巧取。
總之，上下垂直求照應(yīng)：合動力整，相隨得益引落空：勝求招功，對拉拔長要耕清，奇妙無窮。
