練習(xí)太極拳，重要的是要從基本功念起，在以往電影中我們都可以看到學(xué)武得先從扎馬步做起，由此可見，腰腿的力量是非常重要的，今天我們就來了解下太極中是如何借助腰部發(fā)力的。
無論是武術(shù)還是運動，腰部力量都要注重練習(xí)，拿舉重來說，腰腿的作用尤其突出，太極拳亦是如此。
太極拳的“沾連粘隨”是“不先不后”地“隨人而動”，從而身軀能夠象水上葫蘆既有浮力又沒有頂抗那樣大限度不接受對方攻擊的力量，這樣，“以胯為軸”轉(zhuǎn)動的身軀為了保證這樣的效果，自己的兩胯就必需象是浮置似的放松，從而可以象潤滑的軸承那樣借人之力靈活地被動而動，而為了被動而動更靈活，太極拳的轉(zhuǎn)腰還必需由自己所控制的由腳而起的“四兩”之勁力發(fā)生恰到好處的主動的促進作用。
但是，這“四兩”勁力不能作用在作為轉(zhuǎn)動軸的這一胯。因為如果這樣，就是杠桿的力點與支點相重合了，對身軀的轉(zhuǎn)動，“四兩”的小勁力必然不夠，要能起到促使身軀轉(zhuǎn)動，主動的勁力就必然會較大，或者說身軀轉(zhuǎn)動的主動成分就必然較大，這樣就很難合拍地“不先不后”地靈活地“隨人而動”，身軀就很可能會接受到對方攻擊的力量。
所以說，練習(xí)者要注意腰胯部的力量的控制，做到松沉有度，重心穩(wěn)定。
太極拳的內(nèi)勁運轉(zhuǎn)要通過腰脊來帶動四肢運動
身法主要是腰脊中正不偏，如果偏于前后則生俯仰之弊，如果偏于左右則生歪斜不正之弊。練習(xí)太極拳的身法要求始終要保持中正不偏，不俯不仰，徹底放松，松沉直豎而正直中正，脊柱脊椎節(jié)節(jié)放松而松沉又含有頂勁。
拳經(jīng)云：“頂為準頭”，“虛靈頂勁”。處處含有脊椎之輕微頂勁。太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩(wěn)定、圓轉(zhuǎn)、不搖擺、不軟塌，徐徐轉(zhuǎn)動來帶動身軀四肢，內(nèi)氣如車輪般地旋轉(zhuǎn)，拳論上說，“腰為纛”、“腰為車軸，氣如車輪”、“命意源頭在腰隙(隙即命門，及命門兩邊的左右腎俞穴)”。
練拳時每遇定勢，腰和胯微微松沉，有助于動作靈活，重心穩(wěn)定，使內(nèi)勁通過腰軸旋轉(zhuǎn)的離心力而推動灌注于四肢尖端。
同時，練習(xí)時要調(diào)節(jié)好自己的內(nèi)息，使自己轉(zhuǎn)腰時能夠氣息順暢。
太極拳的往后轉(zhuǎn)身，不論轉(zhuǎn)動軸之胯是否有往外側(cè)移動還是沒有往外側(cè)移動，這種轉(zhuǎn)身都不是呈平板的，而是呈弧形的。這種弧形移動就象是有一個貼附著自己胸腹部的水平的圓盤向自己移壓過來，為了自己胸腹部不受到這圓盤的壓迫、胸腹部又不離開這圓盤，就需要胸腹部貼著這圓盤的圓周往后又往旁的弧形移動，這種弧形移動其實又屬于身體的轉(zhuǎn)動。
這就是說太極拳以一側(cè)胯為軸的往后轉(zhuǎn)身，不是非轉(zhuǎn)動軸之胯領(lǐng)先身體呈平板的轉(zhuǎn)動，而是恥骨聯(lián)合上緣某胯內(nèi)側(cè)的腹股溝上的小腹部領(lǐng)先轉(zhuǎn)動，感覺上就象是某側(cè)小腹部先變成為向后凹的弧形，然后這弧形擴大或移動，同時以轉(zhuǎn)動軸之胯為支點轉(zhuǎn)動身體，非轉(zhuǎn)動軸之胯倒是后被后凹的小腹拖著轉(zhuǎn)動的，這就象是橡皮膜風(fēng)輪被風(fēng)吹著的轉(zhuǎn)動。
這樣的轉(zhuǎn)身，腹股溝上的小腹部如同有一個圓球從一胯內(nèi)側(cè)滾壓向另一側(cè)，從而造成整個腰胯的轉(zhuǎn)動?；蛘哒f這種往后轉(zhuǎn)身的感覺是小腹某內(nèi)側(cè)先往內(nèi)往后收吸，然后收吸依次往另一側(cè)延伸，后非轉(zhuǎn)動軸之胯才被收吸拖著往后轉(zhuǎn)動。必須明白這種收吸的感覺不是意念活動所引起的，而是實實在在的神經(jīng)反應(yīng)與軀體活動，但這種收吸也僅僅是在腹部，背臀部是幾乎沒有變化的。
一個人的“腰”是人體上下轉(zhuǎn)動的樞紐(關(guān)鍵)，它對全身的變化，調(diào)整人體重心的穩(wěn)定。以及推動勁力達到肢體的各部位都起到了主要的作用。所以太極拳經(jīng)譜中云：“腰為主宰”、 “主宰于腰”。 “脊”是上下的門樞，“腰”是左右的門樞。練習(xí)傳統(tǒng)太極拳在技術(shù)上對“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。
脊柱務(wù)求垂直中正
腰部在練拳時要求是“松”“沉”是為了有助于“氣沉丹田”。能夠“松”“沉”得充分，可以使上體氣不上浮，下肢穩(wěn)當(dāng)有力。為了防止脊背或內(nèi)凹或外凸，腰部又要求豎直而正，脊柱同時務(wù)求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂?shù)囊馑?，有輕輕拔長之意即可垂直。
腰脊一直，能豎直中正，在左旋右轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動時，中軸不彎、不搖晃。中軸不彎、不搖晃的轉(zhuǎn)動，才能使內(nèi)勁達到支撐八面的靈活功用。同時腰的左旋右轉(zhuǎn)，腰部有命門與左右腰眼(腎俞穴)，故有補腎強壯作用。
在練習(xí)太極拳時由于全身得到放松、思想清靜.一心無二用，大腦得到相對休息。腰以上的體重，全部由腰部來承擔(dān)。所以腰部必須豎直才能強壯有力，腰干挺得起來。綜上所述，可見太極拳的轉(zhuǎn)腰功也是很重要的，學(xué)太極拳要練好轉(zhuǎn)腰還是需要名師指點的。
其次，是意念上要放松
意念上不放松，就是緊張，初學(xué)太極拳時很容易緊張，思想上緊張，動作上就僵硬。
所以練習(xí)太極拳時要做到思想上不緊張，要順其自然，這樣意念上就能放松。要做到松，不僅要有老師指導(dǎo)，自己也要不斷學(xué)習(xí)、練習(xí)，細心揣摩。但要注意松不等于軟弱無力。人體的各部位活動是對立統(tǒng)一的，有張有弛，有時候是分散的，通過放松，使肢體各部位成為一體，節(jié)節(jié)貫串，勁力由腳而腿而腰而肩達于手指。
意念上的放松，還要依賴于一開始學(xué)練太極拳，一定要先按照規(guī)則要領(lǐng)去進行，按照規(guī)則要領(lǐng)把動作做得規(guī)范標準，加上多練，力求熟練，動作熟練了，腦海中就不會因忘記動作順序、進退顧盼而慌忙，而注意是在意念上，以意來領(lǐng)動作，自然就有了太極味了，自信心也增強，臨場也不會心跳加速了，自然就能達到內(nèi)外都放松了。
