太極拳屬于內(nèi)家拳，講究氣的運(yùn)行，練功前必須學(xué)會控制自己的呼吸，在武學(xué)上稱之為“調(diào)息”。調(diào)息對于習(xí)武者而言非常重要，調(diào)息不暢則可能會導(dǎo)致身體機(jī)能下降。下面我們就來介紹一下在太極拳中調(diào)息主要有哪些方法。

　　太極拳的調(diào)息形式主要有五種

　　(一)自然調(diào)息法

　　自然調(diào)息法，主要記住“自然”兩個字，切不可因動作的變快或變慢而改變自己的呼吸。呼吸時以感覺舒服自然為主。

　　這種辦法的前提是動作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格.要規(guī)范，對動作要求比較高。在學(xué)習(xí)太極拳的初級階段特別提倡自然調(diào)息法。因為自然調(diào)息法是使人們在練習(xí)過程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無法在

　　人體生理方面再做任何要求，在練習(xí)過程中只能獲得一種感性認(rèn)識，對運(yùn)動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動作時人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串.相連不斷.一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習(xí)太極拳的初期.自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

　　(二)逆式調(diào)息法

　　此調(diào)息法有助于提升我們的肺活量，主要通過“氣沉丹田”來實(shí)現(xiàn)。

　　逆式調(diào)息法是包括練習(xí)太極拳在內(nèi)的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。

　　腹部是“丹田”所在，練習(xí)時在身體端正的基礎(chǔ)上”意在丹田”.通過意識導(dǎo)引呼吸.將氣緩慢地傳送到腹部臍下.使腹部任其自然的起伏鼓蕩.在充實(shí)飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢。太極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因為采用這種腹式運(yùn)動方式.使呼吸更加深長、自然、勻細(xì)，并且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運(yùn)動的規(guī)律，而在運(yùn)動生理學(xué)中還說到，腹式呼吸的吸氧量大.并且在呼吸中有加深氣息的深長作用.這對太極拳運(yùn)動在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，促進(jìn)呼吸達(dá)到柔、勻、細(xì)、長起到一定的作用。逆式調(diào)息法是練習(xí)太極拳常用的呼吸方式。

　　(三)胸式調(diào)息法

　　這是練習(xí)太極拳時一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴(kuò)張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復(fù)還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲氣便排出體外而完成呼氣。在練習(xí)太極時，要求練習(xí)者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等，那么，胸式調(diào)息法會無意識使胸廓緊張.外表會出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬.在動作中就不能達(dá)到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。

　　尤其是在太極推手的練習(xí)中，此調(diào)息法運(yùn)用為得當(dāng)，能夠有助于瞬間發(fā)力。

　　(四)技擊調(diào)息法

　　這是技擊時采用的主要調(diào)息形式。在運(yùn)動過程中，根據(jù)動作要求和技擊時的情景.利用呼吸機(jī)能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發(fā)勁時產(chǎn)生“哼哈”二聲。在太極拳運(yùn)動中采用這種發(fā)聲來協(xié)助人體的各種發(fā)力動作，特別是在太極拳的技擊運(yùn)動中，盡管都采用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很多發(fā)勁動作。為了使勁發(fā)得有滲透力.發(fā)聲是一種好的方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性，還能使肌體得到放松。通過練習(xí)可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)整。練習(xí)太極拳時能起到以氣催力，以聲助威的功效。比如在陳式和楊式太極拳中有“噓、呵、曬、吹、呼”五音.在武式太極拳中有“棚、業(yè)、噫、咳、呼、吭、呵、哈“八音。調(diào)息中有了這種輔助聲音，就表明呼吸與動作已經(jīng)密切配合，并提高了內(nèi)勁的運(yùn)用。由于有了這種聲音的輔助.使呼氣中的動作就更顯得自然而沉著，使吸氣中的動作就更顯得自然和輕靈，從而使肢體的活動無形中貫注了一種內(nèi)在的力量。

　　(五)化境胎息法

　　這是練習(xí)太極拳達(dá)到爐火純青、登峰造極、煉虛還道之化境所使用的方法?；程ハ⒎ㄓ址Q”臍呼吸”、“丹田呼吸”.像嬰兒一樣用臍呼吸.達(dá)到“吸氣綿綿呼氣微微.虛極靜篤.神凝氣結(jié).心愈定而息愈微”。中醫(yī)和氣功界的人都知道“萬物皆有氣”.人體的各個部位時刻都存在氣化運(yùn)動，都可以與身外的大氣相通。在物理學(xué)和化學(xué)等現(xiàn)代學(xué)科來說.其實(shí)就是熱分子運(yùn)動。練功有素的人，在一定的時間內(nèi)，可以相對地停止肺部呼吸，而依靠丹田呼吸和體呼吸(即通過毛竅呼吸來實(shí)現(xiàn)熱分子運(yùn)動)來維持生命。練辟谷進(jìn)入胎息的人.在很大程度上也是依靠丹田呼吸和毛竅呼吸.吸進(jìn)大自然中的營養(yǎng)物質(zhì)而維持生命。正如《抱樸子•釋滯》：“得胎息者，能不以口鼻噓吸，如在胞胎之中。”口鼻只是呼吸之門戶.丹田為氣之本源.圣人下手之處，收藏真一所居，故日胎息。其本質(zhì)是練習(xí)太極拳時通過意念導(dǎo)引的一種高度柔和的逆式調(diào)息法的高階段。