太極拳，類似于其他運動，由于之前身體未受過相應(yīng)強度的練習(xí)，在起初練習(xí)時都會伴有或多或少的“酸痛”感覺，這事是正常的。今天，小編就為大家講一講“酸痛”產(chǎn)生的原因以及日常訓(xùn)練中我們應(yīng)如何對待這種“酸痛”。

　　初練者，產(chǎn)生酸痛的原因往往是因為動作不到位，這就要求我們練習(xí)時要注意方法。

　　出現(xiàn)酸脹的部位大多是肩膀、手臂(此種舉例不包括拳病導(dǎo)致的膝蓋痛)。隨著練拳的深入，酸脹感會慢慢消失。練拳者要經(jīng)歷一個脫胎換骨的身體功能的改變，所以會自然出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng)，此時，不要因為害怕身體各部位的疼痛而退縮不練了，千萬要咬緊牙關(guān)挺過去。

　　初學(xué)者的脈絡(luò)細小，氣血運行不暢，丹田元氣儲備不足，所以，練功以后身體顯得特別疲倦，這也是正常的練功以后的生理反應(yīng)。一趟拳剛打完一般不會出現(xiàn)這樣的問題(嚴重缺乏睡眠除外)，那時身體正處于興奮狀態(tài)，呼吸順暢勻稱，緩緩流汗，舒適感是很明顯的，不會出現(xiàn)困倦感。隨身體的興奮狀態(tài)逐漸退去，困倦感也會慢慢上升，這也正是太極拳對于自身的調(diào)節(jié)與保護。

　　隨著長時間的練習(xí)，我們身體的關(guān)節(jié)、肌肉或者其他部位自然就會適應(yīng)這種強度。

　　在運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運動后立即出現(xiàn)的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動后疲勞。

　　休息是消除肌肉酸痛簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間較為合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，以免發(fā)生燙傷。

　　練拳運動時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等?？诜S生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

　　在練習(xí)的時候，我們也需要注意放松自己的肌肉，練歸練，也要注意適度的休息。

　　盤拳架的時候，為了保持拳式，就會用肌肉力去對抗地球的引力，那些肌肉就是你平時常用的肌肉，地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的，感覺到哪個地方肌肉酸痛了，就說明那里僵了，需要放松這部分肌肉。

　　現(xiàn)在有些太極拳友的問題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。

　　伸筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是練習(xí)太極拳的功課，萬不可強化激烈進行，更需長久堅持，感覺疼痛的大小，掌握好分寸。切記：“疼長，麻抽，酸別練。”

　　練習(xí)基本功中拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到"痛"的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近。

　　站樁中的顫抖是好事，盤架中出汗也是好事，不用擔(dān)心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關(guān)是一定要過的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會。

　　有太極拳真功夫的人不多， 明理的更是稀少。太極拳講究無過不及，無過就是不能超過，超過一定的度，會損傷身體。不及，指動作姿勢沒做到位，練的效果差。大部分都會做過，所以大部分人都會損傷身體。 每個練拳的人，如果姿勢不正確，意念調(diào)配不合理，造成身體某個部位的損傷是必然的。每個人的身體狀態(tài)不同，造成的傷害和自身感受不太一樣。那受了損傷一般人還是感覺不出來的。功深不明理 必定傷身體。沒有明理，就不能一味的苦練。

　　在小成階段，練拳的過程是從不累到累，又從累到不累，如此反復(fù)的前進。起初練拳不累是松沉不好或拳勢不到位，過了一段時間練拳累了是松沉比前一段時間好或拳勢比前一段時間到位，但動作不協(xié)調(diào)或內(nèi)外放松和虛實轉(zhuǎn)換之功尚未跟上也會累的。修煉太極拳的功夫是分層次的，以上現(xiàn)象亦屬正常。

　　練拳過后的疲累還涉及到“養(yǎng)”的問題，我的恩師林墨根先生說：“守得住功，還要會養(yǎng)。”拳諺云：練拳不懂養(yǎng)，百練功不長。既要明理會練，又要得法懂養(yǎng)。不會練即不會養(yǎng)，不懂養(yǎng)即會傷，會練會養(yǎng)才能成功。何謂養(yǎng)?何謂傷?有位太極拳前輩指出：放松練為養(yǎng)，緊張練會傷;用意練為養(yǎng)，用力練會傷;中和大方練為養(yǎng)，心存打人念會傷;斂神聚氣練為養(yǎng)，片面發(fā)勁跑氣會傷;練拳似休息為養(yǎng)，疲勞身心練會傷;練拳似行氣為養(yǎng)，努氣練會傷;推手善柔化松放者為養(yǎng)，頂力相抗不善運化者會傷。