之前我們有介紹了太極拳和小周天之間的關(guān)系，在這基礎(chǔ)上，今天小編再為大家進(jìn)一步介紹如何打通小周天。通過(guò)以下了解，希望大家對(duì)太極拳的學(xué)習(xí)能夠達(dá)到更深的造詣，從此進(jìn)入化境。

　　想要打通小周天首先第一步需要掌握好太極拳的基本功，須知任何武功要想學(xué)友所成，都得從基本功練起。

　　首先，練好基本功。

　　1、盤好拳架

　　練好太極拳，首先要盤好架子，以求達(dá)到身法正確，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，否則徒耗精力，白費(fèi)工夫，得不償失。以傳統(tǒng)楊式太極拳而言，動(dòng)作姿勢(shì)應(yīng)符合“二十要”，即：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準(zhǔn)、度要對(duì)、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。

　　這“二十要”包括了太極拳形體動(dòng)作從頭頂?shù)绞帜_的基本要求，是楊澄甫《十要》中部分內(nèi)容的具體化，目的是為更方便操作與實(shí)踐。所以“二十要”是楊式拳的基礎(chǔ)要領(lǐng)，也是評(píng)判形體動(dòng)作正確與否的硬標(biāo)準(zhǔn)，因此必須不折不扣地達(dá)到這“二十要”。

　　冰凍三尺，非一日之寒，做到以上“二十要”，需要大家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)才可。

　　2、練好呼吸

　　要練好呼吸，必須在第三步“以意行拳”達(dá)到嫻熟的基礎(chǔ)上，減少意念對(duì)形體動(dòng)作的導(dǎo)引，把一部分意念轉(zhuǎn)移到調(diào)整呼吸上面來(lái)。因?yàn)樘珮O拳行拳的呼吸，不同于人們平時(shí)的呼吸，其區(qū)別在于行拳呼吸方式有三大改變，不用心用意對(duì)呼吸方式的調(diào)整，就難得改變過(guò)來(lái)。

　　其次，熟練掌握氣聚丹田，從而打通任督二脈

　　1、氣聚丹田

　　氣聚丹田是指內(nèi)氣集聚于丹田(不是指呼吸的氣)。在“以意行拳”操練中，隨著熟練程度的提高，有時(shí)行拳會(huì)虛靜到“得意忘形”，真正做到了用意不用力，這時(shí)行拳用意度大大減少，甚至減少到“有意又無(wú)意，無(wú)意之中有真意”，實(shí)際上已經(jīng)轉(zhuǎn)換到神在摧動(dòng)姿勢(shì)的演變!基本符合武禹襄說(shuō)“神為主帥，身為驅(qū)使”的要求，即能 “以神行拳”。雖然這時(shí)的“以神行拳”，還離“純以神行”有一定差距，但對(duì)訓(xùn)練“聚神”“凝神”“斂神”起了很大作用，明顯提高了調(diào)心調(diào)神的質(zhì)量。神主氣，神斂氣自收。故調(diào)整心神，為收氣聚氣之首要，是氣聚丹田的基本功。

　　為氣聚丹田的需要，對(duì)所練的太極拳套路有一些特別的要求，比如說(shuō)套路長(zhǎng)度要能連續(xù)打30分鐘以上(少了不行，可以重復(fù))，套路中的動(dòng)作要作一些小調(diào)整與修改，以為滿足養(yǎng)氣養(yǎng)生的需要，去掉發(fā)力和跳躍的動(dòng)作，把外八字腳(135度)的動(dòng)作姿勢(shì)更改為60度左右，等等。

　　練習(xí)去前，注意做好熱身，將自己的身體放松，調(diào)整自己的呼吸。

　　呼吸方法如前，仍應(yīng)鼻呼鼻吸，舌抵上腭。只是用意作些更改：吸氣仍用意于導(dǎo)引動(dòng)作，呼氣用意引氣入丹田。每次呼氣時(shí)，以意引心窩之氣逐漸向下，一步步松落至丹田(小腹內(nèi))。即把呼氣有意無(wú)意地止于丹田，也稱“意守丹田”，內(nèi)氣會(huì)慢慢聚集于丹田。但用意必須輕松、緩慢、自然，務(wù)必循序漸進(jìn)，因勢(shì)利導(dǎo)。切忌用力吸氣和呼氣，不可過(guò)分用意，急躁冒進(jìn)，易生流弊。如此練習(xí)，就會(huì)出現(xiàn)一股熱流下沉至丹田的感覺(jué)。丹田溫暖發(fā)熱之后，繼續(xù)修煉，隨著功夫的積累，還可逐漸感到丹田內(nèi)有一個(gè)“氣團(tuán)”，這就為打通任督二脈奠定了基礎(chǔ)。

　　2、通任督脈

　　當(dāng)小腹產(chǎn)生熱氣時(shí)，方可進(jìn)行運(yùn)氣。即用意識(shí)引領(lǐng)丹田的那股熱氣，由丹田向下行，循小腹，抵中極穴，經(jīng)會(huì)陰穴，過(guò)谷道(肛門)至尾閭。至此就已完成導(dǎo)引內(nèi)氣向下向后走的路線，無(wú)需繼續(xù)幫助，再不向前導(dǎo)引了，讓其自行打通督脈的尾閭關(guān)。不去管它能不能立即沖過(guò)，因?yàn)槟芊駴_過(guò)尾閭關(guān)，完全取決于丹田內(nèi)氣充實(shí)的程度，丹田內(nèi)氣越充實(shí)，沖關(guān)力量越大，沖關(guān)速度越快，反之則沖關(guān)中止。

　　只用兩三天時(shí)間導(dǎo)引內(nèi)氣至尾閭，再回頭來(lái)仍然把呼氣有意無(wú)意地止于丹田，等待丹田內(nèi)氣充足時(shí)，會(huì)自動(dòng)沖過(guò)尾閭關(guān)。沖關(guān)后意念須隨內(nèi)氣上行，緊跟氣走，這就是“勿忘”。以后打通夾脊關(guān)和玉枕關(guān)，均用此“積氣自動(dòng)沖關(guān)”的方法，即通關(guān)“勿助”。

　　通督是關(guān)鍵的一步，后三關(guān)(尾閭、夾脊、玉枕)能否自然輕松通過(guò)，因人而異，有的快，有的慢，有的很困難。督脈一旦疏通，通關(guān)后吸氣時(shí)內(nèi)氣由丹田向下行，轉(zhuǎn)而沿脊而上，過(guò)頭頂百會(huì)穴，再下顏面，過(guò)喉，沿胸腹正中線直下丹田，形成任降督升的循環(huán)，即為小周天通了，這就是逆行小周天。

　　從上面兩個(gè)階段六個(gè)步驟可知，第一階段的四個(gè)步驟是基礎(chǔ)，沒(méi)有這個(gè)基礎(chǔ)不可能進(jìn)行第二階段修煉。打基礎(chǔ)稍難，時(shí)間稍長(zhǎng)點(diǎn)，基礎(chǔ)會(huì)扎實(shí)。第二階段練拳打通小周天，方法簡(jiǎn)單，且安全可靠，不會(huì)出偏。但氣聚丹田，也非易得，必須是得氣大于耗氣，每有節(jié)余才有氣聚，要一點(diǎn)一點(diǎn)積累，也需要一段時(shí)間。六個(gè)步驟的順序排列，既不好顛倒，又不能跳過(guò)一步不練，因?yàn)榍耙徊绞呛笠徊降幕A(chǔ)，只能一步一步上臺(tái)階，不能性急，欲速則不達(dá)。不過(guò)，有明師指導(dǎo)者快，個(gè)人悟性高者快，心性德性好者快。