學習太極拳要把握其特點所在，太極拳是一門講究內(nèi)功的武功，以氣為導，由內(nèi)而外。今天小編和大家講一講太極拳的內(nèi)功以及手法上的訓練方法，希望對大家學習太極拳能有所幫助，并能使功力得到提高。
1、內(nèi)功鍛煉
太極拳是內(nèi)功拳，所以要注重內(nèi)功的修煉，平日要加以練習。
太極技擊術首修內(nèi)功，太極拳家修煉內(nèi)功的具體方法主要是盤架子。
前賢有言：“研究此道者，須經(jīng)過一定之程序與相當之時日，雖然良師之指導，好友之切磋，固不可少，而緊要者，是在逐日自身之鍛煉。否則談論終日，思慕經(jīng)年，一朝交手，空洞無物，依然是門外漢......”太極拳盤架了，不但是鍛煉習者手眼身法步外功的重要手段，更是修煉精氣神內(nèi)功的主要途徑。
內(nèi)功的修煉，還需要練習者調(diào)整自己的心態(tài)，戒驕戒躁，順其自然。
太極拳在走架時，講究立身中正、松肩墜肘、含胸塌腰、松胯屈膝、氣沉丹田，以身體的螺旋帶動四肢的順逆纏絲。以螺旋纏絲法運中氣于全身，使之氣血充盈，精氣飽滿，內(nèi)勁渾厚。太極拳就是氣功，太極拳家修煉的功法很多，但是修煉的核心是“內(nèi)氣”(內(nèi)勁)。拳論曰：“心勁一發(fā)，而周身之筋脈骨節(jié)，無不隨之，外之所形，皆由中之所發(fā)，故曰內(nèi)勁。”
現(xiàn)在的大多數(shù)太極拳師教人練拳或不講氣法，或只講“氣沉丹田”和“丹田內(nèi)轉”。
其實打太極拳只講“氣沉丹田”和“丹田內(nèi)轉”不全面。氣要“沉”，也要“提”，光講“沉”，不講“提”不全面。太極拳是提放術。提的是什么?是氣。拳論曰：“吸為合、為蓄;呼為開、為放。蓋吸則自然提得起，亦拿得人起;呼則自然沉得下，亦放得人出。此是以意運氣，非以力使氣也!”這里講的吸、呼之法，就是古傳太極拳提放之術。
所以說，掌握以上技巧，可以熟練掌握自己的內(nèi)力，并做到收放自如。
大家知道太極拳的發(fā)力要點是：根于腳、行于腿、主宰于腰、發(fā)于脊，形于手。所謂“力由脊發(fā)”、“中氣貫脊中”，此足以意吸(提)氣至脊背，以氣催力而發(fā)之。所以我認為掌握正確的太極拳內(nèi)功修煉之法，是修煉太極技擊術的重要的功夫。
陳照奎公曾言“沒功夫，技巧也是空的，功夫不出，什么技巧也不頂用，關鍵是…功夫。”太極內(nèi)功是重要的基礎功夫。修得此功既可強身壯體，又能御敵防身。誠如經(jīng)曰：“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，養(yǎng)功養(yǎng)道養(yǎng)天真，丹田練就長命寶，萬兩黃金不與人。”
2、手法訓練
傳統(tǒng)拳術攻防之道講求手法招勢即“手技”的運用，而講“手技”比較早而又細致的，則是拳書《易筋經(jīng)貫氣訣論手篇》。
篇中說：手之用法，則有九則。直出直回、一也;仰上攉挑，二也;俯下沉栽，三也;外勾、外擺，四也;內(nèi)勾、包摟，五也;斜攉右上，六也;斜劈左下，七也，斜領左上，八也;斜摔右下，九也。四正四隅，兼以直沖中路，又合于九官也。
上述是以右手法而論九手，左手與右手的動作相同，其命名也是相同。若簡化這九手的名稱，則成上攉挑、下栽錘、斜領手、斜捧手、斜攉手、斜劈手、外勾手(外擺手)、內(nèi)勾手(包摟手、內(nèi)擺手)，直拳(又名“中宮手”)。
以上九宮手，左右兩合計為十八手，是基本簡練的攻防手法，其中任何一手都可以用于攻擊和防守，初習拳者應精熟這九個手法的練習和應用。前賢云：“手技要精”，而這九個手法的習練，就給手技精熟打下了堅實的基礎。以后各種攻防招法的組合運用，無不是以此“九攻手”為基本手法組合而成。以上九宮手的技法是由巴國興老師整理傳授的(較詳細的練習方法，可參閱馬國興撰寫、刊在《武魂》2001年第一期的《拳術攻防之道初級入門“九官手”的習練》)。
這“九宮手”在實際操練時可先練定步，熟練后再練活步。配合步法，從單手一招一式入手，再到單手連用。兩手左右連續(xù)施用，直到兩手連續(xù)攻防任意組合招式運用，都有一定的訓練規(guī)則可循。
我之所以向習練太極拳的朋友介紹這“九宮手”技法，我認為這是有意學練拳術攻防之道的好入門之途徑。也許有朋友會說，太極拳的手法是：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧盼、定。沒錯，這八法五步是太極拳的典型技法。
但太極之術也不僅僅就這幾手，若細研究，前面介紹的“九宮手”其實也完全都包含在太極拳的技法之中，讀者自己可以慢慢揣摩。
我們一定要明白一個道理，練拳者，特別是研究拳術攻防之道者，千萬莫要有門戶之見，要有拿來思想，不管你是哪門哪派的東西，只要好，適合自己，那么只管拿來，為我所用，這才是正確的習武之道。
