太極拳，是一門講究放松的武功，關于松之前小編有講過很多，相信大家也都看過，但是，今天小編還要以松為話題，繼續(xù)講述松身法的基本要領，可見太極放松的重要意義所在，希望大家可以耐心閱讀。

　　太極拳的放松是全身心的，需要我們放松自己的各個部位乃至細胞。

　　太極拳家吳圖南對于如何松、應松到什么程度有過具體論述： “松者，蓬松也，寬而不緊也，輕松也，放開也，輕輕暢快也，不堅凝也，含有小孔以容其他物質之特性也。凡此種種，皆明示松之意義也。”

　　此外，太極拳里所說的松，不是懈怠。而是松中有緊、緊中含松。如此，方符合太極拳陰陽平衡之法則。我的一位太極拳老師曾用琴弦說明松緊的關系：“琴弦緊了才能彈，但過緊又會斷，所以關鍵的關鍵是適中。”

　　學習太極拳放松需要掌握系統(tǒng)性的方法，動作也需注意規(guī)范。

　　太極松身法是以傳統(tǒng)內功太極拳對拉拔長之理念為總則，結合緊縮、抻拉、圓方等形式，幫助松開、松透身體各個部位，它既是一種伸展法，也是一種放松運動，更是任何人都能操之的健身活動。

　　合十拔地

　　基本動作：兩腳并攏，周身中正。手心朝下從身體兩側徐徐升起，兩臂伸直成一字時，逐漸轉手心朝上，繼續(xù)攏合上升至頭頂上方，兩掌心相對(武學界稱之為合十手)，指尖向上，大臂貼耳(盡量在耳后)：同時腳后抬起，腳掌著地。

　　特別說明：用內在的力量(古人稱之為“靜力”)抻拉身體，好像把上半身用勁往上拔、下半身用勁往下拉。上下反向同時抻、拉的做法，傳統(tǒng)內功太極拳稱之為對拔拉長。

　　這是松身法的第一步，也是關鍵的一步，大家一定要學好。

　　龍鶴游動

　　基本動作：接上式，合十手下落，至胸前。安靜片刻;隨之，兩手沿肋弓分開，運行到兩側時，手指微微卷曲，翻轉手腕約1800，兩手叉腰，拇指朝后，其余四指朝前。①正向立圓——下頜回收，向上拔頸椎，然后頭后仰，進而下頜依次向上、前、下、內的方向畫立圓：②反向立圓——頭中正。隨之下頜回收，向下到極點，進而下頜依次向前、上、內、下的方向畫立圓;③正向平圓——頭中正，隨之依右、前、左、后的方向平畫圓，頭部放松;④反向平圓——頭中正，隨之依左、前、右、后的方向平畫圓，頭部放松：⑤伸起縮回——兩手松開緩緩放下，手指指地。盡量往下用靜力，同時頭往上伸出，如烏龜之頭伸出體內一般，停留片刻，兩臂放松，兩肩盡量往上拔，頭部盡量往身體內縮，如烏龜之頭縮回體內一般。

　　特別說明：以上每個步驟均做3～9次。①和②盡量用力緩緩而做;③和④盡量放松地做;⑤上起的時候，一定是百會上領，隨之停留片刻，微微地用靜力，反之，則肩往上領，下頜回收著縮頭。

　　掌指擊打

　　基本姿勢：兩臂伸平，兩手分別指向兩側，手心朝下，隨之兩手五指伸展，爾后屈指用力擊打手掌，共打擊18次，然后兩臂伸平。

　　特別說明：掌指一定要充分舒展后擊打，擊打頻率因人而異。擊打完畢，放松片刻，體會內在的感覺。本式可強化指部的柔韌性、靈活性及力量。

　　拉繩伸縮

　　基本姿勢：接上式，雙腳并攏，兩手臂伸直，隨之兩手兩側仿佛在無限遠處有繩子往外拉兩手臂，使得小臂、大臂、肩關節(jié)都有往外被拽動的感覺;隨之，兩手小指、無名指、中指、食指均卷曲，拇指蓋在食指上好像攥住繩子一般，兩肩胛骨用力逐漸地往回縮，兩肩胛骨大限度往一起擠，兩肘下垂，頭后仰，下頜盡量回收，小腹放松，兩膝微屈，尾椎閭部盡量用靜力后翹。停留片刻，兩臂伸展，兩手松開，身體逐漸直立，放松片刻。反復做3～9次。

　　特別說明：本姿勢要暗暗用靜力，甚至感覺很別扭才對。此方法可幫助緩解壓力。