“云手”是太極拳常用的技法之一，我們要想將其學(xué)會，需要掌握多方面的基本功練習(xí)，當(dāng)然，步法的訓(xùn)練是必不可少的。今天小編就為大家介紹一下太極拳“云手”的步法練習(xí)，希望大家可以有所學(xué)習(xí)。

　　“云手”在太極拳中一般以橫走為主，練習(xí)起來相對稍許復(fù)雜一點。

　　簡述如下：

　　1、先站好“單鞭”的左弓步，兩手自然垂立。

　　2、左腳內(nèi)扣，左胯根內(nèi)收，身體稍右轉(zhuǎn)，同時松開右腿腹股溝與右腳裸關(guān)節(jié)，順勢帶動右腳跟、腳掌離地起來。

　　當(dāng)中注意松關(guān)節(jié)的時候，順勢帶動腳跟和腳掌。

　　3、松腰、塌胯、垂臀，左邊身松沉到腳底，同時右腳松開往上飄起，一沉一提，順勢把右腳收回至左腳的旁邊。

　　腳趾點地，是站個左實右虛的半蹲平行并立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。

　　4、右腳由虛變實，右腳掌、腳跟落下貼地，松腰、塌胯、垂臀，右邊身松沉到腳底。

　　同時，需要注意虛實之間的轉(zhuǎn)換，把握好細(xì)節(jié)。

　　接著右胯根內(nèi)收，扣胯帶動左腳松開往上飄起，左腳掌、腳跟離地起來。一沉一提，順勢把左腳側(cè)向橫邁一步，腳趾點地。

　　5、右腳利用松沉到腳底的地面反座力緩慢撐起，同時松胯圓襠的把部分重心從右腳轉(zhuǎn)換到左腳，是站個松胯圓襠、虛領(lǐng)頂勁的馬步。

　　重復(fù)2至5個步驟，繼續(xù)練下去。

　　太極步分為慢練法和快練法，一般先學(xué)好慢練法，待此嫻熟后再學(xué)快練。

　　當(dāng)太極步熟練后，松活、輕靈、沉穩(wěn)的質(zhì)量提高了一個檔次，就可學(xué)習(xí)太極步快練法。

　　快練法與慢練法在感覺上有所不同，快練法所邁之腳是有關(guān)相應(yīng)的腰胯領(lǐng)起彈出的。

　　換句話說，所邁之腳是丹田內(nèi)氣領(lǐng)起彈出的。

　　值得注意的是，太極步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究。

　　像郝公月如所說“虛非全然無力，內(nèi)中要有騰挪，即預(yù)動之勢也;非全然占煞”。

　　還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢，這是太極步快練法的靈感。