學(xué)習(xí)太極拳對于我們來說，肯定是好處非常多的，但是如果練習(xí)不當(dāng)，肯定也會產(chǎn)生相應(yīng)的副作用。下面小編就為大家列舉一下太極拳常見的副作用的原因和表現(xiàn)，希望大家可以通過本文來避免當(dāng)中的誤區(qū)發(fā)生。

　　太極拳，綜合各方面來說，對我們都大有裨益。

　　太極拳之所以有別于其他拳派或一些體育項目而廣受人們的喜愛，除了具有豐富的哲理、人文性質(zhì)和技術(shù)特性外，更由于它在強(qiáng)身健體、祛病延年方面富有特殊功效。

　　那么，為什么還有人提出質(zhì)疑，也確有事實存在——有些人練太極拳并未達(dá)到理想的健身效果，相反卻出現(xiàn)了一些副作用?比如常見的膝關(guān)節(jié)疼痛、氣色不足，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態(tài)。

　　這就是與我們?nèi)梭w本身的體質(zhì)有相關(guān)的聯(lián)系，可能訓(xùn)練已經(jīng)超出了我們的負(fù)荷。

　　這除了與個人的體質(zhì)與遺傳因素有關(guān)外，根據(jù)教學(xué)實踐，我認(rèn)為大體由兩方面的原因。

　　一、傷力

　　所謂傷力，是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。

　　另外，運動量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時運動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。

　　所以說學(xué)習(xí)太極拳的運動量也要更具自己的年齡來判斷。

　　練習(xí)時間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。

　　一個練習(xí)單元(如一個上午)以2?4小時為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對待。

　　總之，運動量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當(dāng)減少，以心悟為主。

　　這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過程，不可逆其所為。

　　二、傷氣

　　傷氣主要有兩種現(xiàn)象：

　　一是心態(tài)不寧，運動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳。

　　二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。

　　這些也是練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的。

　　呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導(dǎo)氣，氣勢相隨，互為有益。

　　我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。