學(xué)習(xí)太極拳的推手，我們需要分清步驟，在掌握方法的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)，我們才能學(xué)有所成。今天小編就為大家簡單介紹一下學(xué)習(xí)太極推手的幾個步驟，希望對廣大讀者能夠有所幫助，并在實踐中可以得到應(yīng)用。

　　學(xué)習(xí)太極推手，我們也需要同時進(jìn)行基本功的訓(xùn)練。

　　經(jīng)過一段時間的基本訓(xùn)練就開始第一步的訓(xùn)練推手。

　　1、鍛煉人真正放松、全身協(xié)調(diào)達(dá)到周身一家。

　　放松，也是我們學(xué)好太極拳的關(guān)鍵所在。

　　2、檢驗拳架是否準(zhǔn)確合度和使用內(nèi)涵。

　　3、是訓(xùn)練人的聽勁和懂勁的能力。其方法就諸如流行的范式，如上世紀(jì)20年代由楊家開始的那些基本方法，后由大批大師演繹而成的推手訓(xùn)練基本模式。當(dāng)然各家難免有各式的特點，大師們有各自的心得而又獨到地改變和自己的風(fēng)格。但這都是第一階段的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　第二步就要進(jìn)入實質(zhì)性的訓(xùn)練。除心理質(zhì)素鍛煉外，明白掌握經(jīng)典口訣的實用方法，在老師、師傅、教練的指導(dǎo)下開始趣味推手的學(xué)習(xí)。

　　心理素質(zhì)，在太極推手的練習(xí)中也是非常重要的。

　　首先，克服現(xiàn)代人的虛榮心及看重輸贏名氣的心態(tài)，記住“有人似無人，無人似有人”的口訣，在按基本方式的訓(xùn)練中，開始相互喂勁，試力。

　　從搭手摸勁、推壓、到粘走松沉，從體會、捋、擠、按的勁力招法，到粘隨走化和彈、抖發(fā)放;體會聽勁、懂勁和化勁，循序漸進(jìn)地領(lǐng)會發(fā)勁與放勁;再到采肘靠的綜合發(fā)放。

　　這是一個需要較長的鍛煉時間的，不亞于練拳架的過程，因為從全身松通透體，到靈敏的聽勁和懂得勁的大小、方向、再到自己反應(yīng)而借力發(fā)放這些過程，在訓(xùn)練和體會這些內(nèi)涵的悟道心意功夫，非一日之寒，所以不能等閑視之。

　　故古人有“十年太極不出門”之說。

　　我們之所以提倡“趣味推手”的說法，就是鑒于時下健身要求高于技擊實用，太極拳給人們的印象就是能健身養(yǎng)身。對于大多數(shù)練太極者來說是很適合的。

　　其次，是在訓(xùn)練中避免功利心、輸贏心帶來的負(fù)面影響，既能達(dá)到提高技能，又能健身強體。

　　即便不能自衛(wèi)防身，而發(fā)放的信息是讓人愉悅和感興趣，但又不是決定輸贏和臉面的。這樣有興趣的長期訓(xùn)練，肯定能練出聽勁的功夫。

　　再次，還有心理因素的訓(xùn)練。此種訓(xùn)練除增加人們練功的興趣外，還能得到實用的功效。

　　長時間的“有人似無人，無人似有人”的訓(xùn)練，在長期的聽勁中感受到對方力的來路、輕重、手法，形成由舍己從人到粘黏連隨的聽勁習(xí)慣，在實際運用中能達(dá)到意想不到的奇效。

　　后一點就是于交流表演的展示上，既不傷人，又有很好的視覺效果，從而增加人們的鍛煉興趣和審美情趣。

　　如此來看，在互相喂勁，加多試力、發(fā)放訓(xùn)練及趣味推手的基礎(chǔ)上，再強化試力發(fā)放，或者自練單操的發(fā)放，然后再交叉與人試發(fā)彈抖之力，還可按照由推手基本程序的步法逐步升級訓(xùn)練。

　　只是到這一步多些發(fā)力訓(xùn)練，逐步要求與打手的發(fā)放效果一致，為散手的基礎(chǔ)，隨心所欲地運用趣味推手時，就能達(dá)到散手使用的效果。第四級的散手運用就一目了然。