都知道樁法在太極拳中的重要性和作用，那么我們該如何練習(xí)樁法呢?下面小編就為大家介紹相關(guān)的方法，希望對(duì)大家的學(xué)習(xí)可以有所幫助，并能在實(shí)踐中的到運(yùn)用和幫助。當(dāng)然這都需靠大家自己的不斷努力。
學(xué)習(xí)太極拳樁法，我們首先要下定決心，不能半途而廢。
站樁講究練法
傳統(tǒng)太極拳傳人，非常重視樁功。有人把站樁的練法分為內(nèi)傳和外傳，亦稱內(nèi)傳樁法或內(nèi)傳樁功、外傳樁法或外傳樁功。
外傳樁法的含金量較低，通常見于外面的書本、雜志、光盤，用于學(xué)生的教學(xué)。內(nèi)傳樁法的含金量較高，是門內(nèi)秘傳的功課，只有拜師徒弟才能學(xué)到。
所以說，師父對(duì)于我們來說也是非常重要的。
站樁能不能快出功夫，能不能長好功夫，比較講究站樁的練法，怎樣的練法就有怎樣的功效。
其實(shí)拳架中的拳式也可當(dāng)做站樁來練，比如“白鶴亮翅”當(dāng)作虛步樁，“提手上勢”當(dāng)作川字步樁，“摟膝拗步掌”當(dāng)作弓步樁，“十字手”當(dāng)作開立步樁等等，有特色，功效也不錯(cuò)。
站樁的功夫在于苦練
余功保的《董家太極—董英杰太極拳傳承與精義》一書中說：“楊澄甫曾經(jīng)抬起一只腳，金雞獨(dú)立的站在那兒讓董英杰推，沒想到董英杰無論如何用勁，都無法將穩(wěn)如泰山的楊澄甫推倒。”以上精彩的敘述讓我們看到了楊氏太極拳宗師楊澄甫站樁的好功夫。
通過這句話我們可以看出，樁法練到一定地步自然可以穩(wěn)如泰山。
從湖南衛(wèi)視播出《誰與爭鋒》中“大力士龍武推不動(dòng)太極掌門陳小旺”的節(jié)目，也可以看出陳式太極拳名家陳小旺的“千斤墜”體現(xiàn)了站樁的功夫。
功夫憑苦練，不是說出來的，也不是寫出來的。練站樁時(shí)，要忍著短時(shí)間難受的肌肉酸痛、發(fā)燒或者肢體發(fā)抖，這樣才有功夫的回報(bào)。
腿部肌肉酸痛、發(fā)燒難受和下肢顫抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會(huì)，金子撒在地上，誰揀到算誰的。
練功的難受感覺是階段性的，過了適應(yīng)期，待下肢的筋骨強(qiáng)度提高了，血?dú)獾霓D(zhuǎn)換質(zhì)量也提高了，自然使初練階段的腿部肌肉酸痛、發(fā)燒難受從減少到消失。
教拳老師何出“拳架就是活步樁”此言?
一是拳師教學(xué)較為保守，就連含金量較低的外傳樁法也舍不得傳授，因此用“拳架就是活步樁”這句話忽悠初學(xué)者。
二是拳師壓根兒沒學(xué)過沒練過站樁，不知道站樁的重要性和必要性，缺乏全面了解認(rèn)識(shí)太極拳，沒能系統(tǒng)學(xué)練太極拳，因此用“拳架就是活步樁”這句話給初學(xué)者以誤傳誤，系統(tǒng)的太極拳功課含有站樁是不容置疑。“拳架就是活步樁”說得對(duì)不對(duì)?
我認(rèn)為“拳架就是活步樁”這句話沒有或?qū)蝈e(cuò)的問題，而是說給誰人聽的實(shí)際問題。
大家知道，“一層功夫一層理”這回事。如果練習(xí)站樁等基本功和拳架3年至5年之后，松腰、松胯、氣沉丹田有了一定的功夫，想松到左腳底就沉到左腳底，想松到右腳底就沉到右腳底，像雅軒公說的 “腳下松沉穩(wěn)固踏實(shí)”、“腳下有根”、“腳腿地三者成為一個(gè)整體”那樣，就會(huì)進(jìn)入樁步合一和融樁功于拳架的階段，那個(gè)階段自然從減少站樁到不用站樁了，“拳架就是活步樁”在這個(gè)練拳層次才有實(shí)際意義。
“拳架就是活步樁” 這句話對(duì)于初學(xué)者來說，倘若不練站樁，拳經(jīng)“上虛下實(shí)中間靈”的“下實(shí)”如何得到保障?下盤如不穩(wěn)，上盤你敢松嗎?實(shí)腳若不夠?qū)崳撃_你虛得來嗎?
林墨根先生說：“不練樁功，懂不了虛實(shí)。”確是這樣，站樁的功夫練出來了，虛實(shí)才分得清楚，拳勢動(dòng)作才好變化。
