太極拳中，非常強調(diào)站樁的練習和作用，是因為站樁對于練習者而言，確實存在著很多好處。那么，長期站樁到底有哪些好處呢?下面小編就為大家簡單介紹一下太極拳站樁對于長力有哪些好處，相信通過本文大家會有所學習。

　　站樁的好處是多方面的，對于基本功來說，可以增加我們的身體力量。

　　“站樁不用力而長力”這句話的含義是我們在站樁訓練時，不要用僵力、拙力和多余的力量，運用一定的意念，保持合理的身體間架，經(jīng)過一個時期的練習后，就會增長我們身體的局部力和整體力量，獲得拳術(shù)中所需要的力量。那么站樁不用力而長力的關(guān)鍵之處在于：

　　1、保持合理的間架，運用適當?shù)囊饽罨顒樱潘杉∪?，使我們的形體肌肉協(xié)調(diào)性增強，逐漸學會統(tǒng)一協(xié)調(diào)用力，就會增長間架力、整體力;

　　從而，促進我們身體各部分功能與作用的協(xié)調(diào)。

　　2、站樁能使我們身體各部的肌纖維增粗;

　　3、站樁能使神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動肌纖維參加運動的能力增強，在一個動作中參與運動的肌纖維越多，力量就越大;

　　4、在站樁中通過思想集中和激發(fā)訓練使這些增粗的、更多的肌纖維增大張力。

　　下面，我們在具體探討站樁對于我們的整體力、筋骨肌肉力、意念力、呼吸彈力的增長具體體現(xiàn)在哪些方面。

　　一、增長整體力

　　站樁的根本意義在于建立神經(jīng)系統(tǒng)對全身肌肉的統(tǒng)一指揮，讓全身肌肉都能“聽話”，使肌肉協(xié)調(diào)用力，由動作的協(xié)調(diào)達到力量的協(xié)調(diào)。在站樁時，保持一定的間架和意念，不用多余的力，不用拙力和僵力，使全身肌肉都放松下來，都聽從中樞神經(jīng)的統(tǒng)一指揮，使全身的可控肌纖維都越來越聽話。

　　在中樞神經(jīng)發(fā)出指令后統(tǒng)一行動，力量順達，發(fā)揮出均整的整體力。另外在站樁時，肌肉放松不用力，還要慢慢、松松的體會身外阻力的存在，這種阻力(意中力)會隨著站樁放松程度的深入而逐漸加大，這時候我們意念用與之相等的力與之相應(yīng)合，熟練之后，意念一動力量自然而出。

　　意拳站樁是通過意念假借等方法，統(tǒng)一形體，統(tǒng)一肌肉,統(tǒng)一動作，通過肌肉放松，由動作協(xié)調(diào)逐步達到力量協(xié)調(diào)的狀態(tài)，一動無有不動，周身一家的整體運動效果，以達到增加整體力量的目的。增的什么力?主要是整體力還有局部力，這是一種靜中求力的方式，放松只是訓練過程的必要手段而已。

　　二、增長筋骨肌肉力

　　站樁增力的另一因素是站樁可以使人體肌纖維變粗，能夠調(diào)動更多的肌纖維參加運動，使人體大筋增粗，增加人體關(guān)節(jié)的伸縮力。擺一個正確的樁架，放松肌肉，而肌腱自然把人體骨骼、間架支撐起來。運用合理的意念，筋腱就會自然的伸縮張緊，久之，就會增加筋腱的韌性和彈力。

　　在合理的間架下放松全身肌肉并使之處于自然舒展狀態(tài)，是對肌肉筋腱的伸拉，而為了長時間保持這一姿勢靜止不動，就必須在內(nèi)部有保持這種相對平衡的力量，然而，任何事物的不平衡是絕對的，為了保持這種相對平衡，在形體內(nèi)部就必須產(chǎn)生不斷的肌肉運動。站樁舒適的時候就是這種相對平衡維持到協(xié)調(diào)的時候，正因為表面上的不動，才能產(chǎn)生內(nèi)部的各種不斷運動，所以說“不動之動，才是生生不已之動”。

　　實際上保持這種不動的姿勢就是在訓練六面力，外面不動，里面大動。所以經(jīng)過長期的站樁練習，人體筋腱和肌肉的力量都會得到較大增強。

　　三、意念力

　　人體力量的大小取決于支配肌肉運動的皮層中樞產(chǎn)生興奮強度的大小和發(fā)放神經(jīng)沖動頻率的高低，興奮強度越大，發(fā)放興奮沖動頻率越高，節(jié)律一致，則同時調(diào)動參與肌肉工作的運動單位就越多，每一運動單位所產(chǎn)生的張力越大，肌肉的收縮力越大，意念的真切程度和精神激狀態(tài)能增強神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉的機能，這就是意拳為什么注重對神意訓練的原因。

　　意拳以站樁為基本功，訓練精神的放松、肢體的放松、肌肉的協(xié)調(diào)，進而訓練肌肉和意念的松緊轉(zhuǎn)換，達到松緊的協(xié)調(diào)。在練習技擊樁時，設(shè)想身體四周，三尺以外、七尺以內(nèi)有大刀闊斧之巨敵及毒蛇猛獸蜿蜒而來。與其共爭生存，以大無畏精神而應(yīng)付之。

　　此之謂拳術(shù)中“虛中求實”的練法，練時無人似有人，用時有人似無人。培養(yǎng)我們大無畏的精神氣概，和有我無敵的必勝信念、勇敢果決之毅力，以及坦蕩胸懷和豪邁的氣度。這種精神激發(fā)狀態(tài)意境的培養(yǎng)，可以在瞬間調(diào)動周身內(nèi)外的興奮性，全力以赴。一旦出手搏擊擋之即摧，力之所觸木石可碎，打擊對手時想著打飛、打透敵人的身體，這種精神激發(fā)的程度直接影響力量的發(fā)揮狀態(tài)。

　　四、增強呼吸彈力

　　在站樁的過程中要求呼吸自然，不沉氣，不憋氣，盡量做到呼吸均勻、深長，使雙肋自然擴張，增大肺活量，使內(nèi)部的五臟六腑處于舒展狀態(tài)，每次吸氣均可深入到腹部。在長期正確站樁過程中，能夠增強腰腹的韌性和彈力，特別是經(jīng)過試聲練習后，能夠使上下連為一體，力量傳導順達，在發(fā)力時腰腹充實，中節(jié)有力。

　　由呼吸勻暢入手，練習腹部的放松，進而訓練腹部的松緊與呼吸的配合，后達到“聲由內(nèi)轉(zhuǎn)”，也就像是一些人說的“丹田高壓”,其實是突然壓縮橫膈膜，使腹腔突然膨脹，使力量迅速輻射到發(fā)力點。過去武俠評書中所說的“一叫丹田渾元氣”也就是指運用上了腰腹的呼吸彈力，激發(fā)出了全身的整體勁。