學(xué)習(xí)太極拳，我們需要注重身體各部位的動(dòng)作細(xì)節(jié)和要領(lǐng)，才能將太極拳的整體練習(xí)更加規(guī)范化。下面為大家介紹的就是太極拳的腰功練習(xí)，腰功是太極拳的基本功，雖說(shuō)是基本功，但也需掌握科學(xué)的練習(xí)方法，才能行之有效。
太極拳的練習(xí)是階段性的，我們需要按部就班，一步步的提高。
李德印老師在太極拳教學(xué)中曾經(jīng)指出，初學(xué)太極拳需經(jīng)過(guò)三個(gè)段：第一階段練手，第二階段練腿，第三階段練腰。
我的練拳就是經(jīng)過(guò)了這三個(gè)階段。第一階段主要是初要學(xué)會(huì)用瓜線畫(huà)圓畫(huà)準(zhǔn)：第二階段手上弧線畫(huà)得較熟練后重點(diǎn)練習(xí)使腿上不斷長(zhǎng)勁，慢慢練出一點(diǎn)上輕下穩(wěn)的功夫;第三階暑在前面兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上開(kāi)始學(xué)練用腰。
用腰是太極拳的重要學(xué)習(xí)階段，我們不能忽視其重要性，須知腰是太極拳的勁力之源。
腰位于人體軀干的中部，是人體的重要樞紐。人們?cè)谏顒跓o(wú)論是舉、頂、推、拉，還是各種復(fù)雜動(dòng)作變換之時(shí)無(wú)一不靠腰的中堅(jiān)作用。
例如：舉重運(yùn)動(dòng)員即使腿上有千斤力，如卣很好的腰功作支撐，也難以創(chuàng)出好的成績(jī)。太極拳在理論重循人體運(yùn)動(dòng)的這一自然規(guī)律，十分強(qiáng)調(diào)腰的重要性，提出“腰為主宰“，“刻刻留意在腰間”，“緊要全在胸中腰問(wèn)運(yùn)化“系列重要理論。
事實(shí)說(shuō)明，在太極拳練習(xí)中只有學(xué)會(huì)用腰來(lái)才算是學(xué)會(huì)太極拳動(dòng)作的技術(shù)規(guī)范，也才算是入得太極拳之然而，在太極拳練習(xí)中學(xué)會(huì)用腰，卻不是一朝一夕的事，需以時(shí)日，下一番苦功。
只要功夫深，鐵杵磨成針，太極拳的基本功練習(xí)就是需要我們有這樣的精神。
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中，腰功重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長(zhǎng)了腰勁。除此之外針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)行練習(xí)。
如：云手、野馬分鬃，以及陳式太極拳中發(fā)勁動(dòng)作通過(guò)單勢(shì)練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、s形、8字形，以及腰走小圈，手圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；?，是指腰的運(yùn)化要。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活。因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔共正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒(méi)有“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其”主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋作，除腳下旋轉(zhuǎn)90度以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45度以內(nèi)如此既符合腰的生理動(dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯?？枧c腰保同一條中軸線上，腰與尾間也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
太極拳以意領(lǐng)動(dòng)，意想什么，領(lǐng)什么?筆者認(rèn)為在學(xué)練太極拳相當(dāng)一個(gè)階段，應(yīng)該注重在意腰動(dòng)在先，而逐漸形成有意無(wú)意皆動(dòng)腰。李德印老師在講解捋式即要求大家“腰要領(lǐng)先一些”。
“腰要領(lǐng)先一些”不僅充分體現(xiàn)了捋式的動(dòng)作含義，同時(shí)如此完成捋式給人感覺(jué)十分輕沉而優(yōu)美，大大增強(qiáng)了拳式技術(shù)效果和欣賞性。
在太極拳拳式中，許多動(dòng)作離不開(kāi)腰動(dòng)在先(當(dāng)然也有或手領(lǐng)、或腳領(lǐng)的動(dòng)作)，因此在以意領(lǐng)動(dòng)時(shí)，把意念放在腰上，不僅符合“腰為主宰”的理法，也有利于增長(zhǎng)腰功，提高拳藝，從而收到明顯的健身效果。
