學(xué)習(xí)太極推手，我們需要掌握好與之相關(guān)的幾個(gè)要素，才能將其練好。至于學(xué)習(xí)太極推手，有哪些要素需要我們重視，那是非常多的，需要大家花時(shí)間去了解。今天小編，先為大家介紹幾種常見的要素，希望對(duì)大家有所幫助。
太極拳的學(xué)習(xí)是多方面的，有利于我們綜合素質(zhì)的提高。下面，小編為大家列舉六個(gè)要素。
一、眼神與推手
練功人以眼神為聰，動(dòng)作欲發(fā)眼神先到，身手步都隨目光的動(dòng)向而變化。雙方交手時(shí)要做到發(fā)勁方向正而又意遠(yuǎn)勁長(zhǎng)。同時(shí)還要有效控制對(duì)方的勁路，目肖應(yīng)與以勁方向一致勁已出，目光仍前視，勁斷意不斷。眼神須兼顧對(duì)方全身，如貓捕鼠。太極的精巧處在于觸覺靈敏，但這決不是不注重眼神。有人練功時(shí)偏頭側(cè)視，表示專注手上聽力，這是不正確的。所以，練功時(shí)要把視覺、聽覺、觸覺結(jié)合在一起，才能練出靈敏善變的功夫。
二、太極推手八個(gè)字：掤、履、擠、按、采、列、肘、靠
兩人搭手前相對(duì)而立，中正安舒地成立正姿勢(shì)，距離以雙方兩臂前平舉，拳面相接觸為標(biāo)準(zhǔn)。搭手后手臂松柔，內(nèi)緊外松。為保持良好的聽力，與對(duì)方的攻防手要粘著一些，掤勁不可太軟。掤勁講的是身肢放長(zhǎng)所產(chǎn)生的一種彈力，扣弓弦為弓被拉緊所產(chǎn)生的彈性一樣。它以內(nèi)力貫注于肢體，在旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)中向前引伸，以劃弧來化解對(duì)方的直勁。使用掤勁時(shí)，若對(duì)方用勁我可以松開，但在松開時(shí)要保持一定的彈性和韌性。彼有力我亦有力，我力在先。彼無力我亦無力，掤勁不丟。在運(yùn)動(dòng)中尋找機(jī)會(huì)戰(zhàn)勝對(duì)方。
可見，熟練掌握太極推手的相關(guān)勁法，是非常重要的。
履是順著對(duì)方用力方向的加速運(yùn)動(dòng)。當(dāng)對(duì)方雙按經(jīng)我朋化后改為擠時(shí)，我可轉(zhuǎn)身劃弧將對(duì)方力點(diǎn)引向身體左或右使其落花流水空，然后順勢(shì)用履勁。
擠按是推手的輔助勁。推手時(shí)若朋履勁彈性不夠，可立即補(bǔ)上擠按勁。使用方法是雙手交叉以加強(qiáng)朋勁。雙臂合成如環(huán)形，可以左右逢源虛實(shí)互變。當(dāng)我雙手按住對(duì)方朋勁，履引后不得勢(shì)即變前手屈肘，朋履手為前手的化勁，掌心斜向外下方或平賀有擠，此時(shí)采用接手拿筋戰(zhàn)術(shù)，以預(yù)防對(duì)方擊面，逐漸迫使對(duì)方立身不穩(wěn)身體前坐。
按勁是以掌心作軸心，用掌的四周旋轉(zhuǎn)壓迫在尋找對(duì)方空虛。使用時(shí)，以我雙掌按往對(duì)方一臂并變換虛實(shí)手處于雙按之中，一手控制對(duì)方腕關(guān)節(jié)，一手控制肘關(guān)節(jié)，使對(duì)方不便變化或還擊。要領(lǐng)是沉肩墜時(shí)坐腕，虛實(shí)變換只要攏住而不使拙力。長(zhǎng)勁向前往對(duì)方身上輕輕按去，雙掌互變虛實(shí)不斷移動(dòng)力點(diǎn)，時(shí)隱時(shí)現(xiàn)迫使對(duì)方立身不穩(wěn)。
對(duì)于這一勁法的掌握，需要大家經(jīng)常練習(xí)和領(lǐng)悟，熟能生巧。
采勁就像一手拉住樹枝一手摘果子一樣。采勁是擒拿的基礎(chǔ)。
列勁就是扭轉(zhuǎn)勁，是運(yùn)用范圍較廣的一種手法。除主要用于抖擊外，常用于當(dāng)勁已發(fā)而形勢(shì)突變，欲進(jìn)不能欲退不及時(shí)，改為列勁抖擊，迫使對(duì)方來不及躲閃而失勢(shì)。
肘勁是在進(jìn)入較近距離拳手不便施展時(shí)，靠肘的力量進(jìn)攻的手法。若采列是長(zhǎng)兵器接戰(zhàn)，肘靠就象短兵交鋒。在推手過程中，若形成俯斜出圈，就以采列補(bǔ)救，肘靠作為后的使用力量。
靠勁，是用身體的某一部分，以抖勁的震動(dòng)彈力攻擊對(duì)方，前后左右四面出去，八面威風(fēng)，氣勢(shì)逼人。使用靠勁要身法中正，前肩靠不超過膝，胯靠不失重心，背靠不可后仰。
另外還需說明，在推手中是以朋履為主，朋為順纏，履為逆纏，在螺旋式運(yùn)動(dòng)中，順纏為離心，逆纏為向心，相互交替使用。把握好朋履二勁，是練好推手的基礎(chǔ)。
三、沾連粘隨與太極推手
沾連粘隨是檢驗(yàn)推手是否熟練的基本要求，它不僅是對(duì)上肢的要求，也是對(duì)身法步法的一種要求。要求全身上下相隨，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，形意統(tǒng)一，隨人之動(dòng)進(jìn)退伸縮，不丟不頂不偏的抗。做到知?jiǎng)哦畡牛茼槕?yīng)動(dòng)作的變化規(guī)律，逐步達(dá)到圓轉(zhuǎn)自如舍己從人的程度。
粘是指一旦搭手就能貼住對(duì)方，使其擺脫不了。連就是動(dòng)作連綿不斷，變化無窮沒有空隙。粘是指無虛無實(shí)，看虛即實(shí)，似實(shí)又虛，進(jìn)不得勢(shì)退不能脫的膠著狀態(tài)。隨是指在交手中觸覺敏感，反應(yīng)迅速，緊跟隨對(duì)方，你變我先變，你進(jìn)我有防，你退我能攻，步步緊跟伺機(jī)取勝。把握粘連粘隨，就調(diào)整步法腰法與手法。腿為根身為干手為梢，一搭手就要步子合適，重心穩(wěn)固八面支撐，能遠(yuǎn)能近。身法靈活，腰隨力走，活動(dòng)適度。手法柔和，沉肩墜肘，運(yùn)動(dòng)自如，聽力良好。
四、對(duì)發(fā)勁提合蓄放開發(fā)的認(rèn)識(shí)
推手宜先練習(xí)朋履擠按四手，力求柔順圓滿，全身各部位協(xié)調(diào)動(dòng)作。先學(xué)柔化后求發(fā)力，發(fā)力時(shí)要使對(duì)方雙足離地向后上方騰空。練習(xí)發(fā)力階段，要掌握好提放結(jié)合的呼吸方法，要吸蓄的足，呼發(fā)的透。吸為提、為合、為蓄，呼為放、為開、為發(fā)，平時(shí)單練或雙練都要掌握好呼吸方法。單練時(shí)應(yīng)抽取幾個(gè)拳勢(shì)的正面和反面反復(fù)研練，無論蓄還是發(fā)，胸、肩、背、胯、臀等部位的震彈力都要練到純熟，想讓哪個(gè)部位動(dòng)，哪個(gè)部位就能動(dòng)得自然順暢。
雙練是對(duì)單練效果的檢驗(yàn)，也叫接手喂法，看蓄發(fā)勁能否用上，是否用的正確。發(fā)勁應(yīng)集中迅猛，意遠(yuǎn)勁長(zhǎng)。集中是勁力凝聚專注一方，迅猛是抓住時(shí)機(jī)毫不猶豫乘勢(shì)而入，力已發(fā)而對(duì)方不知其動(dòng)。
五、呼吸與剛?cè)岱綀A
呼吸的往來運(yùn)用，與剛?cè)岱綀A相互聯(lián)系。柔為圓，剛為方。纏繞為圓，發(fā)力為方。旋轉(zhuǎn)變化伺機(jī)發(fā)力的屈中求直、直中有屈有運(yùn)動(dòng)過程，也是圓中有方、方中有圓的具體運(yùn)用。吸氣身肢緊縮為圓，呼時(shí)身肢展開為方。因此在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意吸柔圓與呼剛方的關(guān)系，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，在交手時(shí)才能隨心所欲收放自然。
六、內(nèi)勁在推手中的作用
內(nèi)勁有兩種，柔中常剛為彈勁，剛中寓柔為韌勁。內(nèi)勁具有隨人之動(dòng)不動(dòng)改變方向，不丟不頂?shù)淖饔?，它不為人知出奇制勝。太極要求一意行氣，輕輕運(yùn)氣發(fā)于丹田，運(yùn)行于筋脈至肌膚，貫注于四梢，發(fā)力棉軟沉重，似柔卻剛無堅(jiān)不推。若缺少彈勁，則進(jìn)不能取勝。缺少韌勁，就化不能御敵。因此，要練好推手，必須注重內(nèi)勁的修練。
