太極拳的學(xué)習(xí)，需要我們注意動(dòng)作的規(guī)范，只有動(dòng)作準(zhǔn)確了，我們才能體會(huì)到太極拳當(dāng)中的精髓。今天小編要為大家介紹的就是關(guān)于太極拳的“塑形”，希望通過本文的介紹，大家對(duì)太極拳的學(xué)習(xí)可以更加規(guī)范，并且可以得到提高。

　　太極拳，是我們中華名族的傳統(tǒng)武式，每一招每一式都有它的內(nèi)涵，所以我們一定要重視。

　　太極拳是以意領(lǐng)氣、以氣催形的復(fù)合型運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)太極拳就像學(xué)習(xí)中國書法一樣，門檻雖低，精通卻難，需要遵循規(guī)律，一步一步扎扎實(shí)實(shí)地訓(xùn)練。練習(xí)太極拳必須經(jīng)過塑形、導(dǎo)氣、求意三個(gè)階段。塑形既是開端，又是結(jié)果。因?yàn)樵偕羁痰牡览硪残枰猛庑蝸肀憩F(xiàn)出來，只不過有的觀眾能看懂，有的看不懂而已。

　　什么是塑形

　　所謂塑形，是讓拳架外形更加符合太極拳動(dòng)作要領(lǐng)規(guī)范。它是通過老師傳授、自我糾正兩種方法實(shí)現(xiàn)的。傳統(tǒng)上把老師親手幫學(xué)生塑形叫“捏架子”，把學(xué)生自我塑形叫“盤架子”。

　　從字面理解，就是要有形，同時(shí)還可以傳神。

　　為什么要塑形

　　內(nèi)氣暢通，開合鼓蕩是太極拳的中層功夫。在此階段，內(nèi)氣在意識(shí)的引導(dǎo)下在體內(nèi)有序地周流循環(huán)。初學(xué)者為了獲得這種感覺，必須先在體內(nèi)為內(nèi)氣修通一條渠道，修渠的過程就是塑形。換言之，塑形可讓勁路對(duì)正，進(jìn)而讓內(nèi)氣整合周身各部件。塑形塑得越好，內(nèi)氣周流就越順暢，內(nèi)功就越強(qiáng)，這就是具有幾十年太極功夫的老拳師還需繼續(xù)塑形的原因之一。

　　如何塑形

　　首先要把太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)爛熟于心，再根據(jù)這些要領(lǐng)反復(fù)檢查自己。各式太極拳既有共同點(diǎn)，也有不同點(diǎn)，但大同小異。太極拳對(duì)外形的基本要求是，身法中正、沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視。為了方便學(xué)生記憶和理解，我總結(jié)了“太極拳動(dòng)作要領(lǐng)六字訣”，即：襠要“圓”、腰要“端”、胸要“含”、臂要“延”、軸要“轉(zhuǎn)”、腳要“捻”。

　　這六個(gè)字從下到上、從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)，簡(jiǎn)明扼要地說明了的太極拳動(dòng)作要領(lǐng)，易學(xué)易記，朗朗上口。當(dāng)然，不同的太極拳種之間存在著細(xì)節(jié)上的差別，需要在日后塑形時(shí)留心。比如陳式太極拳的掌形是“瓦攏掌”、“柳葉掌”，要求手指舒展且向后微微背去，大拇指根和小拇指根相合等。

　　這些細(xì)節(jié)，都是需要我們?nèi)ブ匾暤?，不能忽視?/p>

　　塑形的初級(jí)階段是老師“捏架子”。該階段老師是主角，學(xué)生是配角;老師是主動(dòng)的，學(xué)生是被動(dòng)的;老師像個(gè)雕塑家，學(xué)生就像雕塑家手中的作品。大家都知道，泥塑家塑造之前，先要用鋼筋搭個(gè)架子，然后再往上面綁草，敷泥，之后再捏大形，后刻劃神情。老師給學(xué)生捏架子時(shí)，步驟與泥塑類似，先把學(xué)生的骨架擺正，就像安裝泥塑的鋼架一樣。這一關(guān)很重要，決定了整個(gè)大形，要倍加注意。然后調(diào)整各個(gè)關(guān)節(jié)的松緊程度，放松學(xué)生的肌肉，用語言引導(dǎo)學(xué)生的思維，讓學(xué)生感受體內(nèi)產(chǎn)生的微妙變化---那形成內(nèi)氣的萌芽。

　　塑形的另一種方式是自我“盤架子”，即學(xué)生根據(jù)老師的要求自我糾錯(cuò)。這個(gè)階段學(xué)生成為自己的主人，但是實(shí)踐證明，學(xué)生往往不知道該怎樣主宰自己，時(shí)常會(huì)有所反復(fù)，這幾天收獲蠻大，過幾天又沒了感覺。這種現(xiàn)象很正常，遇到后只有一句話“挺過去!”。這里給大家推薦幾點(diǎn)自我糾正的好方法。

　　一、對(duì)著鏡子練，可以很快發(fā)現(xiàn)自己的問題，再結(jié)合老師的要求去糾正自己。很多人在剛剛跟著老師學(xué)拳的時(shí)候，總覺得自己的拳架蠻標(biāo)準(zhǔn)的，和老師的一樣，一旦面對(duì)鏡子，很快發(fā)現(xiàn)會(huì)很多問題。比方挺胸撅臀、挑肩架肘、跪膝等毛病為常見。這是因?yàn)樵诟蠋熅毩?xí)的時(shí)候，思想上認(rèn)為自己已經(jīng)按照老師的要求做了，應(yīng)該和老師的完全相同。

　　二、在所有的定勢(shì)時(shí)，反復(fù)檢查自己按照“太極拳六字訣”反復(fù)檢查對(duì)照，是否做到了“沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視”等要領(lǐng)。這些要領(lǐng)是相互關(guān)聯(lián)著的，要同時(shí)體現(xiàn)在每一個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作中。如果有一個(gè)要領(lǐng)沒有做好，將會(huì)影響到其他動(dòng)作要領(lǐng)的實(shí)現(xiàn)。例如挺胸就必然導(dǎo)致撅屁股。

　　三、多拍錄像，反復(fù)看，找差距。四，多上網(wǎng)看看名人影像，體會(huì)其中的味道。需要說明的是，并非每一位名人的拳都好;并非有名的人每一個(gè)動(dòng)作都好，需要辯證地看待。

　　常言說，入門引路須口授，功夫無邊法自修。開始學(xué)拳時(shí)，值得做的是找到好老師----他是一位能把拳理講清楚的老師。就像找大夫看病一樣，要找就找專家門診，因?yàn)閷＜液芸鞎?huì)給你找到病因，對(duì)癥下藥，讓你花錢少、痛苦少。如果你圖便宜找了個(gè)庸醫(yī)，結(jié)果花了你的錢，耽誤了你的病，還讓你受了疼，回頭還得再來。所以找太極拳老師時(shí)寧可多花點(diǎn)錢，也要讓好老師把你直接帶到正確的路上，否則花了幾年冤枉時(shí)間和金錢也搞不明白究竟。

　　一般來說，經(jīng)過名師兩、三年捏架子，每天訓(xùn)練3~4小時(shí)，即可達(dá)到自己盤架子的程度。俗話說“三年一小成”也就是這個(gè)意思。

　　塑形三部曲

　　第一部：塑造骨架：塑形首先要把人體上的各塊骨頭安裝在合適的空間位置上。人體的骨骼如同框架高樓里澆筑的框架，它們?cè)诳臻g的排放位置決定了人體的整體結(jié)構(gòu)。肌肉如同樓房的隔墻，是骨骼的附著物。如果骨架端正，則人體處于省力的狀態(tài)，肌肉才有可能放松，才能為內(nèi)氣通暢提供平臺(tái);如果骨骼搭建得不端正，則身體歪斜，就像傾斜的樓房一樣，需要肌肉去拉扯而保持平衡，肌肉緊張而影響內(nèi)氣前行。所以塑形的第一步先要把骨骼搭建好。

　　什么樣的形狀才算好呢?按照運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的觀點(diǎn)，圓襠、腰端、胸含、臂延、軸轉(zhuǎn)、腳捻為好，既能穩(wěn)定自己，又能打擊對(duì)方，攻防兼?zhèn)?，這是“太極拳動(dòng)作要領(lǐng)六字訣”誕生的科學(xué)根據(jù)。

　　圓襠會(huì)使下盤穩(wěn)定而靈活，讓兩腿相互照應(yīng);含胸展臂會(huì)讓兩臂相互貫通;直腰松腰塌腰會(huì)讓上下盤連接緊密。如此一來，上下連貫，左右呼應(yīng)，則周身一家。

　　第二部：對(duì)正關(guān)節(jié)：關(guān)節(jié)存在于兩塊骨頭之間，是骨頭與骨頭之間的連接物。完成第一步后，說明已經(jīng)把各個(gè)骨頭擺到了合適位置上，第二步要調(diào)節(jié)相鄰兩塊骨頭之間的連接物，即關(guān)節(jié)。使兩塊骨頭擺順，讓內(nèi)氣順暢地傳遞。一旦產(chǎn)生內(nèi)氣后，即可高效地從丹田傳到四稍。

　　第三部：放松筋肉：筋肉是骨頭上的附著物。搭建好框架主體后，接下來應(yīng)該調(diào)整其附著物了。筋是肌肉和骨頭之間的連接物，它和肌肉一樣具有彈性。人體的勁力產(chǎn)生于筋肉的伸縮，其大小基本上是按照胡克定律來計(jì)算的。太極拳內(nèi)氣本質(zhì)上是周身筋肉有序化的伸縮運(yùn)動(dòng)，從而使能量蠕動(dòng)傳輸。欲使內(nèi)氣暢通，必先筋肉放松。放松之后，才能感受到“節(jié)節(jié)貫穿”、“行氣如九曲珠”。

　　總之，塑形是太極拳修煉的基礎(chǔ)，它能為內(nèi)氣行進(jìn)提供通道。如果練習(xí)者能在老師的指導(dǎo)下認(rèn)真塑形，搭好結(jié)構(gòu)、擺順關(guān)節(jié)、放松筋肉，結(jié)合意識(shí)放松，心態(tài)豁達(dá)，則如此得來的太極拳架形寬大舒暢氣度非凡、內(nèi)氣開合鼓蕩酣暢淋漓。后加之世界觀的修煉，必能達(dá)到天人合一的高深境界。