在太極拳的勁力運用中，“松沉勁”是非常普遍的，關于學習太極拳“松沉勁”的學習我們是需要掌握一定的科學方法的。今天小編就為大家簡單介紹一下太極拳“松沉勁”的練習方法，希望對大家的勁法學習可以有所幫助。

　　首先，我們來理解一下“松”與“沉勁”的基本要求，對此，才能提高我們對它的認識。

　　“松”，是練習太極拳的一種基本的要領。“沉勁”是太極拳運用勁力的基本法則。

　　在行拳過程中，如果不能放松，身體就會僵硬。身體僵硬，就會運轉不靈;身體僵硬，在進攻時，就做不到快捷迅猛;身體僵硬，在防守時，就會顧此失彼。

　　可見，身體僵硬會影響我們的整體動作。

　　所以，太極拳各門派都特別強調和注重“放松”二字。無論各派太極，不管其拳法如何剛猛，沒有不注重放松的。

　　不能放松的拳腳功夫，在運用時動作就會僵滯，大腦反應就會遲鈍，身手就不會敏捷。所以，松是修行武術基本的法門。

　　“沉勁”，太極拳特別強調這種勁路的用法。其實，“沉勁”就是一種自然而然的力。太極拳反復強調“自然”，就是這個意思。

　　太極拳練習講究順其自然，就是需要我們把握和運用自然界當中的規(guī)律。

　　關于自然的力，可以打個比方。我們背負一袋米，可能剛開始時感到不是很“沉”或“重”，但隨著路途的增加，就會感到米袋也愈重。

　　米袋本身并沒有往下使勁，可是它靠自身的重力而產(chǎn)生的這種壓力，就叫“沉重”。這就是一種自然的力。

　　在實戰(zhàn)中，能把自己的輕微之力自然地作用于他人，動用的就是這種沾粘“沉勁”。

　　太極拳的沉勁就是如此，就是要把這種自然而然的力運用于太極拳的具體實戰(zhàn)當中。

　　實戰(zhàn)中，首先就是要放松;放松后，就可隨屈就伸，舍己從人。任其如何變化運轉，都逃離不開我力的作用，這就是太極拳“沾粘連隨”之功。

　　如能懂得沾粘連隨，假以時日，就會達到“陰陽”、“虛實”與“剛柔”的轉換。到此，才會真正懂得“太極”之道。

　　“水中單按球功”松沉勁練法： 在一口盛滿水的大水缸中，投放一特大號的皮球或浮漂(海上養(yǎng)殖用的漂浮球)，水缸過高，要在地上挖坑，按高度埋人土中一部分。

　　練者在缸側蹲馬步站立，一手放置球上，將皮球往水下按。球受手的下按之力和水的浮力作用，上下左右前后起伏不定，手便要按住皮球不讓它浮出水面。

　　以此法練習手的按力和聽勁，同時還可練習手法的沾粘連隨。一手累乏后，再改換另一手反復練習。 說明：以此法練功，可以充分體會按勁的作用和意義。

　　練時不可多用蠻力，要屏心靜氣，氣沉丹田。即便是未練過太極拳的人，按此法訓練，也能懂得太極拳的按法勁路。

　　長期練習，按勁可突飛猛進，在實戰(zhàn)中，勁力渾厚，可隨機應變，因勢利導。