在太極拳的練習中，是離不開我們身體各部位的作用的，只有將身體各部位的功能協(xié)調好了，才能有助于提高我們太極拳的學習。下面小編為大家所講的就是太極拳練習時胯部有何要求和作用，相信會對大家有所幫助。

　　胯，在我們的人體結構中作用是非常大的。

　　上肢三大關節(jié)為肩、肘、腕，首先要求松開肩關節(jié);下肢三大關節(jié)為胯、膝、踝，首先要求松開胯關節(jié)?？桕P節(jié)松開后，腰腿的動作就更為靈活協(xié)調。

　　在圓襠之下松胯，可使恥骨聯(lián)合和坐骨結節(jié)上的關節(jié)縫隙加大，運動度因而得到擴大，這樣就靈活了腿的弧形運動，使內勁上升到腰脊。

　　所以說，學習太極拳我們一定要學會松胯。

　　因此，也可名為開胯。但開胯時如開得太過，或者在坐身時胯根低于膝蓋的水平，就會形成“蕩襠”，使腿的基礎浮而不固，同樣，如胯開得太窄，也會形成“尖襠”，就不能靈活地引進后坐。因此，胯關節(jié)是調整腰腿動作的關鍵。

　　拳論說：“有不得機不得勢處，其病必于腰腿求之”，而胯是腰腿的轉關之處，胯關節(jié)不靈活，腰腿就很能順遂，可見松開胯關節(jié)是很重要的。

　　以腰部為軸心微微轉動時，骨盆也連帶地在微微轉動。因此，轉腰實際上是轉腰胯。由于胯部負擔上體的重量，胯關節(jié)的松開要比肩關節(jié)松開多一段鍛煉的時間。

　　當中的技巧在于大家多加練習才能夠掌握。

　　經常做彎腰壓腿(壓膝節(jié)、壓胯根)和高踢腿的基本功，可以幫助松開胯關節(jié)，提高其靈活性和柔韌性。

　　凡是體力條件許可，要求加大運動量的，逢到邁步時，實足的胯根要微向里抽旋而下沉，隨著轉腰，姿勢同時微向下蹲(必須保持立身中正安舒，上下一條線)，同時另一腿緩緩伸出，逐漸轉移重心于這一腿，到定式時落胯塌腰。

　　這是太極拳鍛煉方法中加大運動量的重要方法，也是使樁步在任何角度上都極為穩(wěn)固的運動方法，是下盤穩(wěn)固像大樹般根深蒂固的訓練方法。在上下一條線的中正姿勢下，虛領頂勁和腰襠勁下沉，貫到足跟猶如大樹的干枝在上升，而根枝在下降。

　　因此，練太極拳的人一般都腿部粗大，腿肌發(fā)達。但這是一種吃功夫的練法，運動量極大，一般只適宜于年輕力壯者要求增加運動量時方可采用，年老體弱者是不應該采用的。

　　為了動作時處處保持“上下一條線”，凡前進后退時，必須兩胯節(jié)直豎，齊進齊退，或者均勻抽換，務必不偏不倚，上與兩肩骨節(jié)相對，動向一致，處處符合“肩與胯合”的要求，這樣就有助于始終保持“尾閭中正”和“立身中正”達到定式時的“中正不偏”、轉動時的“偏中有正”。

　　技擊作用上的胯打，是乘勢乘隙以胯部的彈簧勁打擊對方，但胯打時仍然要立身中正。練拳即是推手，推手即是練拳，體用一致。

　　陳式太極拳有顯于外的發(fā)勁動作，為了練習腰襠的運用，使發(fā)勁正確，經常抽出幾個單式來練習發(fā)勁，校正腰襠的變換。

　　先求動作的正確性，后求爆發(fā)力的相對集中和加大，練巧先練勁，練勁先練順。必須風聲呼呼，才能練出功夫來，否則“拳無功，一場空”。還須兩人互喂，試驗勁力進展程度。

　　楊、武、吳等拳式現(xiàn)在取消了顯于外的發(fā)勁動作，這是太極拳能夠適應廣大群眾練習的重要改革。

　　練習楊、武、吳等式的年輕力壯者，凡是愛好練習發(fā)勁的，仍須抽出幾個單式來練習，如攬雀尾一式的掤勁、捋勁、擠勁、按勁，野馬分鬃一式的挒勁、採勁、靠勁，披身捶一式的順步進擊，搬攔捶一式的拗步進擊等，都是調整腰襠和練習發(fā)勁的拳式。

　　太極拳的動作是先練慢速度的，現(xiàn)陳氏太極拳尚有第二路(即炮捶)是專練快速度的。

　　因此，抽出幾個單式練習發(fā)勁，還能起到練習快速度動作的作用，有利于能慢能快，符合拳論所規(guī)定的“動急則急應，動緩則緩隨”的要求。

　　在實足的胯根微向內抽、虛足緩緩伸出時，不但虛實分明，也是撐開兩胯根(開胯)的過程。每勢變動時的“活腰”與“開胯”，每勢完成時的“塌腰”與“落胯”，久久練習，胯根自然會松開，能使腰腿的轉動顯得非常靈活。